Τα προβιοτικά είναι ζωντανά και ενεργά μικροοργανισμοί παρόμοια με αυτά που υπάρχουν στην ανθρώπινη χλωρίδα του εντέρου. Συχνά αναφέρονται ως «καλά» ή «φιλικά» βακτήρια, τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία και την ανακούφιση των συμπτωμάτων ορισμένων παθήσεων όπως η διάρροια, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και η μείωση του καρκίνου της ουροδόχου κύστης, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής. Παρόλο που τα προβιοτικά φαίνονται ωφέλιμα, χρειάζονται περαιτέρω μελέτη. Συνεπώς, πρέπει να συμβουλεύεστε τον ιατρό σας πριν επιλέξετε ή πάρτε ένα προβιοτικό.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
![]()
->
Επιλέξτε ένα προβιοτικό που περιέχει το στέλεχος Lactobacillus rhamnosus. Photo Credit: Jaykayl / iStock / Getty Images
Επιλέξτε ένα προβιοτικό φαγητό ή συμπλήρωμα που περιέχει το στέλεχος Lactobacillus rhamnosus GG. Μια μελέτη του Ιουλίου 2008 που δημοσιεύτηκε στην «Εφημερίδα της Κλινικής Γαστρεντερολογίας» διαπίστωσε ότι το LGG μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το ατοπικό έκζεμα και τις αλλεργίες στο γάλα σε νήπια και βρέφη. Αν και όλες οι λακτοβακίλλες διευκολύνουν την πέψη, αυτό το συγκεκριμένο στέλεχος παρέχει πρόσθετα οφέλη.
Βήμα 2
![]()
->
Βρείτε προβιοτικά που περιέχουν Streptococcus thermophilus. Η έρευνα για τα προβιοτικά με το Streptococcus thermophilus μπορεί να μετριάσει τις διαταραχές που οφείλονται στη δυσανεξία στη λακτόζη και τη διάρροια, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας του Μισσούρι. Αν και ορισμένοι στρεπτοκολκοί είναι παθογόνοι, αυτό το συγκεκριμένο στέλεχος μπορεί να προάγει την κανονικότητα και την πέψη.
Βήμα 3
->
![]()
Χρησιμοποιήστε τα προβιοτικά συμπληρώματα bifidobacteria μαζί με άλλα φιλικά βακτηρίδια. Φωτογραφία Πίστωση: Ασφάλεια / Ασφάλεια / Getty Images
Χρησιμοποιήστε τα προβιοτικά συμπληρώματα bifidobacteria μόνο ή σε συνδυασμό με άλλα φιλικά βακτηρίδια. Γενικά, το bifidobacterium είναι παρόν στα κανονικά γιαούρτια και στα ποτά γιαουρτιού. Αυτοί οι μικροοργανισμοί απαντώνται φυσικά στην εντερική οδό και μπορεί να είναι αποτελεσματικοί στην πρόληψη λοιμώξεων από εντερική επένδυση, διάρροιας σε βρέφη και ταξιδιώτη, ελκώδους κολίτιδας και στη μείωση των παρενεργειών παθογόνων που προκαλούν έλκη. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε ιδιαίτερα αυτό το προβιοτικό μετά από μια πορεία αντιβιοτικών.
Βήμα 4
->
![]()
Επιλέξτε πρόβειο συμπληρώματα που περιέχουν Saccharomyces boulardii. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images
Επιλέξτε τα προβιοτικά συμπληρώματα που περιέχουν Saccharomyces boulardii. Το Saccharomyces μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την πρόληψη της διάρροιας που σχετίζεται με αντιβιοτικά, της διάρροιας των βρεφών, της διάρροιας του ταξιδιώτη και στην πρόληψη της εντερικής ασθένειας που προκαλείται από το Clostridium difficile, σύμφωνα με το MedlinePlus.Αυτοί οι μύκητες είναι φυσικά παρόντες σε λικέρ και μανγκοστάιν φρούτα.
Βήμα 5
->
![]()
Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε εναλλακτικές λύσεις γαλακτοπαραγωγής. Photo Credit: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images
Καταναλώστε γαλακτοκομικές εναλλακτικές λύσεις αν προτιμάτε να αποφεύγετε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση με βάση το γάλα. Αγοράστε το προβιοτικό γιαούρτι σόγιας και το γάλα ως πηγές για bifidobacterium, streptococcus thermophilus και lactobacilli.
Συμβουλές
Δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να δείχνουν ότι ένα ζυμωμένο προϊόν γάλακτος είναι πιο αποτελεσματικό από ένα συμπλήρωμα. Σε πολλές περιπτώσεις, τα συμπληρώματα είναι ευκολότερο να ληφθούν και μπορούν να προσεγγίσουν ένα ευρύτερο φάσμα ατόμων, καθώς δεν υπάρχουν σημειωμένες αλληλεπιδράσεις με άλλα τρόφιμα, βότανα ή συμπληρώματα. Εναλλακτικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση μπορούν να πέφτουν πιο αποτελεσματικά από τα συμπληρώματα. Εάν επιλέγετε γιαούρτι ως πηγή προβιοτικών, επιλέξτε απλές μη λιπαρές ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες. Τα αρωματισμένα γιαούρτια, ειδικά αυτά που περιέχουν φρούτα, είναι συνήθως υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, η οποία είναι επιζήμια για την πεπτική σας διαδικασία.
Μην παίρνετε προβιοτικά εάν έχετε σύνδρομο σύντομου εντέρου ή κατασταλμένο ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λοίμωξη, προειδοποιεί η κλινική Cleveland.
