Η αρθρίτιδα είναι φλεγμονή ενός ή περισσοτέρων αρθρώσεων. Τα δύο κύρια συμπτώματα περιλαμβάνουν, πόνο στις αρθρώσεις και δυσκαμψία. Η οστεοαρθρίτιδα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι οι δύο πιο συνήθεις τύποι αρθρίτιδας. Η οστεοαρθρίτιδα εμφανίζεται όταν ο χόνδρος στις αρθρώσεις σας φθείρεται για μια χρονική περίοδο. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα προκαλεί οίδημα. Επηρεάζοντας την επένδυση των αρθρώσεων σας, η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορεί τελικά να οδηγήσει σε διάβρωση των οστών και παραμόρφωση των αρθρώσεων. Ο καθαρισμός με αντιφλεγμονώδη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στην αρθριτική κατάσταση και τη γενική υγεία.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Προσθέστε βρομελίνη στη διατροφή σας. Η βρωμελίνη είναι ένα ένζυμο που βοηθά στην τόνωση της παραγωγής προσταγλανδινών, οι οποίες μειώνουν τη φλεγμονή. Μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα. Είναι επίσης ένα φυσικό πεπτικό ένζυμο στον ανανά.
Βήμα 2
Προσθέστε απαραίτητα λιπαρά οξέα στη διατροφή σας. Μπορούν να βοηθήσουν στην παραγωγή προσταγλανδινών. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 αυξάνουν την παραγωγή και τη δραστικότητα των αντιφλεγμονωδών προσταγλανδινών.
Βήμα 3
Χάστε βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η απώλεια βάρους θα μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος. Αυτό μπορεί να αυξήσει την κινητικότητά σας και να περιορίσει πιθανό τραυματισμό.
Βήμα 4
Άσκηση. Η τακτική άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης περίπου 3 έως 4 φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας ευέλικτες. Αυτά περιλαμβάνουν το κολύμπι, το περπάτημα, το περπάτημα με ταχύτητα και την ανύψωση βαρών.
Βήμα 5
Να γιόγκα. Λόγω των αργών κινήσεων που σχετίζονται με τη γιόγκα, οι αρθρώσεις σας μπορεί να βελτιώσουν την ευελιξία και την εμβέλεια της κίνησης που βοηθούν ορισμένους τύπους αρθρίτιδας.
Βήμα 6
Ποτό απεσταγμένο νερό καθημερινά. Το απεσταγμένο νερό είναι απαλλαγμένο από χημικά. Η ιδανική ημερήσια κατανάλωση είναι το ήμισυ του βάρους του σώματος σας σε ουγκιές ή μέχρι 100 ουγκιές.
Βήμα 7
Φάτε μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ειδικά αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη Ε. Αυτά βρίσκονται σε φρούτα και λαχανικά.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Μέχρι 100 oz. νερού
- Κύπελλο
- Βασικά λιπαρά οξέα
Συμβουλές
- Ψήστε, μαρίστε και ατμού τα τρόφιμά σας για τη μείωση των λιπών στη διατροφή σας. Το τηγάνισμα μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο σώμα. Προετοιμάστε το σώμα σας για τις δραστηριότητες προπόνησης. Πάρτε αρκετό χρόνο για να ζεσταθεί. Οι σωματικές προκλήσεις συνδέονται με τις συναισθηματικές αναταραχές. Η αρθρίτιδα θα μπορούσε να συνδεθεί με θυμό και οργή. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να το διερευνήσετε περαιτέρω. Τα αιθέρια έλαια που είναι αντιφλεγμονώδη, αναλγητικά και κυκλοφορικά διεγερτικά μπορεί να βοηθήσουν τις αρθριτικές καταστάσεις. Συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο αρωματοθεραπευτή για ένα προϊόν αιθέριου ελαίου με παραγγελία και οδηγίες για σωστή χρήση αιθέριων ελαίων. Μπορείτε να αγοράσετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από το τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής ή στο Διαδίκτυο.Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, ξεκινήστε με μια τάξη αρχαρίων ή μια ιδιωτική one-on-one συνεδρία για προσωπική προσοχή.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας για να αντιμετωπίσετε πλήρως την αρθρίτιδα και πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για τη διατροφή που υποστηρίζει καλύτερα την αρθρίτιδα και τη γενική υγεία σας. Τα τσιγάρα για το κάπνισμα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Η διακοπή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο. Τροποποιήστε την ένταση της προπόνησής σας στις ημέρες που η αρθρίτιδα ξεσπάει.
