Οι πνεύμονες είναι υγιείς για τους δρομείς. Οι πνεύμονες πρέπει να είναι ρυθμισμένοι ώστε να είναι πιο ισχυροί και να βελτιώνουν την αντοχή έτσι ώστε να μπορείτε να τρέχετε για μεγάλες αποστάσεις χωρίς να πάρετε πάρα πολύ τυχαία να συνεχίσετε. Οι δρομείς, μπορούν να κάνουν πολλά πράγματα για να βελτιώσουν την ικανότητα των πνευμόνων, ώστε να διευκολύνουν τις διαδρομές τους και μπορούν να πάνε μακρύτερα χωρίς να γίνουν υπερβολικά κουρασμένοι.
Βίντεο της Ημέρας
Εκτέλεση Συνεχώς
Το να τρέχετε τακτικά είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη των πνευμόνων. Θα πρέπει να εκτελέσετε το τρέξιμο τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, αλλά πέντε με έξι ημέρες την εβδομάδα είναι ιδανικό. Το τρέξιμο πρέπει να γίνεται με φυσικό ρυθμό και για τουλάχιστον 2 μίλια για να χτιστεί αντοχή, αλλά η προσθήκη ορισμένων μεταβολών στην ταχύτητα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη και μπορεί να λειτουργήσει για να βελτιώσει την υγεία των πνευμόνων, της καρδιάς και των μυών.
Αναπνοή βαθιά και αργά
Για να ενισχύσετε το διάφραγμα κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, είναι σημαντικό να κάνετε βαθιές και αργές αναπνοές. Περίπου το 80% της αναπνοής προέρχεται από ένα ισχυρό και κλιματιστικό διάφραγμα. Πάρτε τη συνήθεια να εστιάζετε στην αναπνοή σας όταν τρέχετε και βεβαιωθείτε ότι οι αναπνοές είναι βαθιές και σταθερές για να ενισχύσουν το διάφραγμα και να βοηθήσουν στην απομάκρυνση τυχόν προσμίξεων των πνευμόνων. Οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να γίνουν εκτός λειτουργίας για πρόσθετη αποτελεσματικότητα.
->Εκτελούνται συχνά οι βάσεις
Μια βασική διαδρομή γίνεται με φυσικό ρυθμό για μια μικρή έως μέτρια απόσταση από τη μέτρηση της τρέχουσας ισχύος και για την τόνωση σημαντικών βελτιώσεων στην αντοχή, την αεροβική ικανότητα και την τρέχουσα οικονομία. Αυτά πρέπει να γίνονται τακτικά όλη την εβδομάδα. Θα πρέπει να είστε σε θέση να κρατάτε εύκολα μια συνομιλία κατά τη διάρκεια μιας βάσης. Ξεκινήστε τρέχοντας μόνο μερικά μίλια την εβδομάδα και στη συνέχεια εργάζονται προς συνολικά 15 με 20 μίλια την εβδομάδα σε βασικές διαδρομές.
