Τα αρσενικά και θηλυκά σώματα κατασκευάζουν τεστοστερόνη, μια αρσενική ορμόνη υπεύθυνη για την αντοχή των οστών, την ανάπτυξη μυών και τη συντήρηση και τη λίμπιντο. Στους άνδρες, πάρα πολύ τεστοστερόνη είναι σπάνια πρόβλημα, αλλά στις γυναίκες, υπερβολική τεστοστερόνη μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστη εμμηνόρροια, ανεπιθύμητη τρίχα προσώπου και σώματος και ανάπτυξη ανδρικών χαρακτηριστικών φύλου. Οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν φάρμακα για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της τεστοστερόνης, αλλά αν προτιμάτε μια πιο φυσική λύση, η διατροφή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να επηρεάσουν την ορμόνη σε ήπιες περιπτώσεις.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Κάντε μια συνάντηση με τον γιατρό σας για να δοκιμάσετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή PCOS, η οποία είναι η συνηθέστερη αιτία υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης στις γυναίκες, σύμφωνα με τον Robert H. Shmerling σε άρθρο σχετικά με την ιστοσελίδα Aetna InteliHealth. Το PCOS είναι μια σοβαρή κατάσταση που πλήττει το 6-10% των γυναικών πριν την εμμηνόπαυση.
Βήμα 2
Εξαλείψτε τα επεξεργασμένα και εκλεπτυσμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τις αρσενικές ορμόνες στο σώμα, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center. Αυτά περιλαμβάνουν λευκό ψωμί, ζυμαρικά και ζάχαρη, συμβατικά και προσυσκευασμένα τρόφιμα και γρήγορο φαγητό. Συμπληρώστε μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή με τακτική άσκηση
Βήμα 3
Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά σε χαμηλότερα επίπεδα αρσενικών ορμονών στο σώμα, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Τα μούρα, οι ντομάτες, η σκουός και οι πιπεριές είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε υγιεινά λάδια για μαγείρεμα όπως καρύδα και ελαιόλαδο και αποφύγετε τα trans-λιπαρά οξέα, όπως αυτά που υπάρχουν σε συμβατικά και προσυσκευασμένα τρόφιμα και fast food. Τα δια-λιπαρά οξέα μπορεί να ενθαρρύνουν αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland.
