Η απόκτηση βάρους κάτω από άγχος είναι μια κοινή εμπειρία. Δυστυχώς, το βάρος που βάζετε συχνά δεν είναι προσωρινό βάρος νερού. όταν τονίζετε, τείνετε να συσσωρεύετε σπλαχνικό κοιλιακό λίπος, το είδος που μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές υγείας αν παραμείνει ανεξέλεγκτο. Ωστόσο, αν διαπιστώσετε ότι έχετε φούσκωμα και κερδίζετε βάρος κάτω από το στρες, μιλήστε με γιατρό, επειδή μπορεί να είναι το σημάδι μιας ιατρικής πάθησης.
Βίντεο της Ημέρας
Οι ορμόνες κατά την εργασία
Το σώμα σας έχει μια φυσική αντίδραση στρες, απελευθερώνοντας διάφορα είδη ορμονών για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αγχωτικές καταστάσεις. Όταν υποβάλλονται πρώτα σε άγχος, το σώμα σας εισέρχεται σε κατάσταση «πάλης ή πτήσης» και η ορμόνη απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης ή CRH βγαίνει στην κυκλοφορία του αίματός σας. Είστε έτοιμοι να αναλάβετε δράση - ακριβώς όπως ένα ζώο που αντιμετωπίζει ένα θηρευτή στην άγρια φύση. Η όρεξή σας μειώνεται και το σώμα σας σπάει λίπος για να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο.
Όταν η αγχωτική σας κατάσταση υποχωρεί, το σώμα σας απελευθερώνει κορτιζόλη, πράγμα που κάνει την όρεξή σας να επιστρέψει ώστε να μπορείτε να αναπληρώσετε τα γλυκόζη και τα αποθέματα λίπους. Η κορτιζόλη παραμένει στο σύστημά σας περισσότερο από CRH. στην πραγματικότητα, εάν βρίσκεστε σε συνεχή κατάσταση άγχους - για παράδειγμα, από μια δύσκολη δουλειά ή οικονομικές ανησυχίες - τα επίπεδα κορτιζόλης σας παραμένουν υψηλά.
Η υπέρβαση της κορτιζόλης στην κυκλοφορία του αίματος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μία από τις δύο παθήσεις - τη νόσο του Cushing και το σύνδρομο Cushing. Η νόσος του Cushing είναι πολύ σπάνια, επηρεάζοντας μόνο 10 έως 15 εκατομμύρια ανθρώπους ετησίως, τις περισσότερες φορές γυναίκες, αναφέρει η UCLA Health. Το σύνδρομο Cushing είναι πιο συνηθισμένο, συχνά προκαλείται από τη μακροχρόνια χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων που περιέχουν κορτιζόλη, όπως η πρεδνιζόνη, η οποία μπορεί να έχει ανεπιθύμητες ενέργειες από το φούσκωμα και την αύξηση του βάρους στην κοιλιά. Επειδή η κορτιζόλη επίσης βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, πάρα πολύ στο σύστημά σας μπορεί να δημιουργήσει υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό αν υποψιάζεστε ότι έχετε έναν από αυτούς τους όρους.
Ο έλεγχος της αύξησης του βάρους του στρες μέσω της διατροφής
Η ιδανική διατροφή για όλους, αλλά ειδικά για τους ανθρώπους που υποφέρουν από άγχος, αποτελείται από θρεπτικά πυκνά ολικά τρόφιμα.Κάτω από το άγχος, μπορείτε να ποθείτε ένα γλυκό ντόνατ για πρωινό, αλλά το σώμα σας θα χωνέψει γρήγορα τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες και το λίπος, αφήνοντάς σας πεινασμένο πάλι και φθάνετε για περισσότερους από αυτούς. Σε μια διατροφή ολικής διατροφής, τα τρόφιμα που επιλέγετε - φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες, όσπρια, ξηροί καρποί και σπόροι - παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε το κέρδος βάρους. Για παράδειγμα, μια ομελέτα λαχανικών ή ένα ελληνικό γιαούρτι με μούρα για πρωινό παρέχει πρωτεΐνες και ίνες που δημιουργούν μακρόχρονη κορεσμό, ώστε να μην τρώνε περισσότερο.
Ο τρόπος που τρώτε είναι επίσης σημαντικός για τον έλεγχο του άγχους και του βάρους. Όταν τονίζετε, μπορείτε να παραλείψετε ένα γεύμα και στη συνέχεια να βρείτε τον εαυτό σας bingeing αργότερα. Έχοντας συνηθισμένα γεύματα και σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ρυθμίζει τα επίπεδα κορτιζόλης και το σάκχαρο του αίματός σας, έτσι δεν φτάνετε για ανθυγιεινά «pick-me-up» όπως καραμέλα και σόδα.
Εκτός από αυτές τις τεχνικές, τα άτομα με νόσο ή σύνδρομο του Cushing πρέπει να παρακολουθούν το διαιτητικό νάτριο τους. Μπορείτε να χρειαστείτε λιπαρά, αλμυρά τρόφιμα όταν υποφέρετε από άγχος, αλλά καταναλώνοντας αυτά θα επιδεινώσουν μόνο την αρτηριακή σας πίεση και την αύξηση του σωματικού βάρους. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου μεταξύ 1, 500 και 2, 400 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα, συμβουλεύει το Hillcrest Hospital. Μπορείτε να το κάνετε αυτό τρώγοντας περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία συμβάλλουν στην ισορροπία των επιπέδων νατρίου σας φυσικά αυξάνοντας την πρόσληψη καλίου. Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και τακτικά τα τρόφιμά σας με βότανα αντί για αλάτι Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ σε ένα ποτό ημερησίως για γυναίκες και δύο για άνδρες.
Βότανα για έλεγχο άγχους
Το άγχος μπορεί να σας κάνει να χάσετε τον ύπνο και να κουραστείτε και όταν είστε κουρασμένοι, μπορείτε να γυρίσετε σε διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η ζάχαρη για μια ώθηση. Παρόλο που αυτές σας δώσουν ένα γρήγορο κλονισμό, το αποτέλεσμα δεν είναι μακροχρόνιο. Μπορεί να είστε σε θέση να διαχειριστείτε την κόπωση σας μακροπρόθεσμα χωρίς να καταφύγετε σε επαναλαμβανόμενες εκρήξεις ζαχαρωδών ποτών καφέ και επιδόρπια. Adaptogens είναι φυτικές φόρμουλες που έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες στην παραδοσιακή ιατρική για το άγχος και την κούραση. λειτουργούν με την αύξηση των επιπέδων ενέργειας φυσικά. Μεταξύ των προσαρμογών περιλαμβάνονται τα ασιατικά ginseng, eleuthero, ashwagandha και rhodiola rosea. Μπορείτε να τα βρείτε σε συμπλήρωμα ή τσάι σε καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Τα Adaptogens έχουν κάποια κλινικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση τους για άγχος. Σε μία καλά σχεδιασμένη κλινική δοκιμή, τα άτομα που έλαβαν υψηλή συγκέντρωση ρίζας ασβγαγκάντα δύο φορές την ημέρα για 60 ημέρες βαθμολογήθηκαν καλύτερα σε δοκιμές αντοχής και είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης από όσους έλαβαν εικονικό φάρμακο. Τα αποτελέσματα εμφανίστηκαν στην Ινδική Εφημερίδα της Ψυχολογικής Ιατρικής το 2012. Μια άλλη καλά σχεδιασμένη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που συμπληρώθηκαν με rhodiola rosea για 28 ημέρες παρουσίασαν λιγότερη κόπωση, καλύτερη ψυχική απόδοση και χαμηλότερη κορτιζόλη από ό, τι μια ομάδα εικονικού φαρμάκου. Οι συγγραφείς δημοσίευσαν τα αποτελέσματα στην Planta Medica το 2009.
Ωστόσο, μιλήστε με έναν γιατρό, naturopath ή διατροφολόγο πριν προσθέσετε τα προσαρμογόνα στο σχήμα σας, καθώς μπορεί να μην είναι κατάλληλα για όλους. Για παράδειγμα, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση από τη νόσο ή το σύνδρομο του Cushing, η λήψη του ginseng μπορεί να μην είναι ασφαλής.Ορισμένα προσαρμογόνα μπορούν να προκαλέσουν γαστρεντερικά προβλήματα ή να επιδεινώσουν την αϋπνία εάν ληφθούν πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο και οι γυναίκες που θηλάζουν ή είναι έγκυες πρέπει να αποφεύγουν αυτά τα βότανα.
Κίνηση για τη διαχείριση του στρες
Η άσκηση και η μετακίνηση είναι καλοί τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος και το κέρδος βάρους. Η αερόβια άσκηση και η κατάρτιση δύναμης είναι αποδεδειγμένοι τρόποι ελέγχου της αύξησης του σωματικού βάρους, ειδικά γύρω από το μεσαίο τμήμα. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά να στοχεύετε για 60 λεπτά αερόβιας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και δύο έως τρεις συνεχόμενες ημέρες άσκησης δύναμης - βάρη, ζώνες αντοχής ή γιόγκα - για να βοηθήσετε να χυθεί το λίπος.
