Δεν κερδίζεις αγώνες πυγμαχίας στο δαχτυλίδι. Τους κερδίζεις στο δρόμο και στο γυμναστήριο, δημιουργώντας τη δύναμη, τις ικανότητες και την αντοχή που χρειάζεσαι για να φτάσεις στη νίκη. Ωστόσο, όλη η εκπαίδευση στον κόσμο δεν θα σας κάνει κανένα αγαθό, εάν καταρρεύσετε κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Μόλις η αναπνοή σας αρχίσει να έρχεται σε ανεξέλεγκτη αναρρίχηση, θα χάσετε δύναμη διάτρησης και την ικανότητά σας να καταπολεμήσετε την έξυπνη. Ο αντίπαλός σας θα αξιοποιήσει γρήγορα την ευκαιρία.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Πάρτε αρκετή προπόνηση καρδιο πριν από τον αγώνα. Ο εκπαιδευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνταγογραφήσετε ένα καλό πρόγραμμα που να ταιριάζει στις ανάγκες σας, αλλά το τρέξιμο, το ποδήλατο και το σχοινάκι άλματος θα αποτελέσουν ένα σημαντικό κομμάτι της ζωής σας τις εβδομάδες που οδηγούν σε έναν αγώνα. Χωρίς αυτή την προπόνηση καρδιο, δεν θα είστε σε θέση να κρατήσετε την αναπνοή σας υπό έλεγχο για τους γύρους άσκησης μπροστά.
Βήμα 2
Κάνετε προπονήσεις σπριντ αρκετές φορές κάθε εβδομάδα. Η καρδιακή εγρήγορση είναι καλύτερο για την κατασκευή καρδιαγγειακής αντοχής, αλλά το σπριντ σας διδάσκει πώς να ελέγχετε - και να ανακτάτε τον έλεγχο - της αναπνοής σας ενώ βρίσκεστε υπό άσκηση.
Βήμα 3
Αναπνεύστε φυσικά μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Εάν δώσετε προσοχή σε αυτόν τον κύκλο και τον ρυθμό, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στον έλεγχο της αναπνοής σας καθώς το σώμα σας απαιτεί περισσότερο οξυγόνο.
Βήμα 4
Εκθέστε απότομα με κάθε τρύπα που παραδίδετε. Αυτό σας κρατάει τον έλεγχο του ρυθμού αναπνοής σας, σε μια διαδικασία παρόμοια με την «kiai» των ανατολικών πολεμικών τεχνών. Εάν παρέχετε ένα συνδυασμό διάτρησης, εκπνέετε σε μια σειρά ωθημάτων χωρίς εισπνοή ενδιάμεσα.
Βήμα 5
Εκσφραγίστε απότομα όταν χτυπάτε, ειδικά όταν λαμβάνετε ένα χτύπημα στο σώμα. Αυτό θα σας δώσει τον έλεγχο του διαφράγματος σας, το οποίο είναι πιθανό να αδράξει κάτω από μερικές γροθιές.
Συμβουλές
- Όλα αυτά φαίνονται εύκολα και απλά στην οθόνη, αλλά θα βρείτε ότι συχνά αποτυγχάνετε στο δαχτυλίδι. Κάθε φορά που χάσετε τον έλεγχο της αναπνοής σας, πυρπολίστε ένα συνδυασμό γροθιών με τις συνοδευτικές εισπνοές. Εισπνεύστε βαθιά καθώς τελειώσετε για να επαναφέρετε τον ρυθμό σας.
