Ο όρος Pronation αναφέρεται στην ποσότητα του εσωτερικού ρολού που εμφανίζεται στο πόδι σας καθώς χτυπάει στο έδαφος. Ως δρομέας, μπορεί να έχετε ένα ιδανικό επίπεδο προπαγάνδας, μπορεί να υπερπηδήσετε ή να υποβιβάσετε, γνωστό και ως υποταγή. Ένας ιδανικός βαθμός προπαγάνδας συνεπάγεται μια πολύ μικρή κίνηση του οστού αστραγάλου σας προς τα μέσα καθώς το πόδι σας προσκρούει στο έδαφος. Η υπερβολική κίνηση συνεπάγεται υπερβολική κίνηση προς τα μέσα. Η υπεροχή περιλαμβάνει μια κίνηση προς τα έξω. Ανάλογα με το τι έχετε, υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να διορθώσετε το πρόβλημα κατά την εκτέλεση.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Προσδιορίστε εάν υπερβαίνετε ή υποπαιδεύετε ή εάν έχετε ουδέτερη προπαγάνδα. Μπορείτε να εκτελέσετε μια απλή δοκιμή στο σπίτι για να το κάνετε αυτό. Ξύλο, βγείτε σε λίγο νερό και έπειτα βάλτε σταθερά πάνω σε μια καφέ χάρτινη σακούλα που βρίσκεται στο πάτωμα. Ο στόχος είναι να σφραγίσετε το υγρό σας αποτύπωμα πάνω στην τσάντα.
Βήμα 2
Δείτε το υγρό σας αποτύπωμα πάνω στην τσάντα. Εάν η περιοχή όπου η καμάρα του ποδιού σας πιέζεται πάνω στην τσάντα είναι ορατή, έχετε υπερβολική ταχύτητα. Αν το υγρό σας αποτύπωμα έχει μικρή ή καθόλου περιοχή τόξου, έχετε υποταγή. Μεταξύ του γενικού πληθυσμού και μεταξύ των δρομέων, η ύπαρξη είναι λιγότερο συχνή από την υπέρβαση.
Βήμα 3
Αγοράστε ένα ζευγάρι παπούτσι που έχει σχεδιαστεί για το είδος της προπαγάνδας που έχετε. Η ήπια υπέρβαση συνήθως διορθώνεται με υποστηρικτικά παπούτσια. Η σοβαρή υπέρβαση μπορεί να απαιτεί παπούτσια ελέγχου κίνησης που αναγκάζουν το πόδι σας να ακολουθήσει μια πιο ουδέτερη διαδρομή. Οι δρομείς με υπομονή συνήθως επωφελούνται από ουδέτερα παπούτσια.
Βήμα 4
Όταν τρέχετε στα παπούτσια που έχετε επιλέξει ως καταλληλότερα για τον τύπο και τον βαθμό προπαγάνδας σας, δώστε προσοχή στη θέση των ποδιών σας κατά τη διάρκεια κάθε εντυπωσιακής δράσης. Αξιολογήστε αν προπονείστε και στοχεύετε να διορθώσετε τη θέση του ποδιού εάν είναι απαραίτητο.
