Η δίαιτα Medifast προωθεί την ταχεία και συνεχή απώλεια βάρους. Αυτό το πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες χαμηλής γλυκαιμίας σχέδιο διατροφής διαθέτει Medifast ειδικά διαμορφωμένα, συσκευασμένα, γεμάτα με βιταμίνες γεύματα. Το κλειδί για την απώλεια βάρους στη διατροφή είναι το χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, καθώς οι δίαιτες στο πρόγραμμα τρώνε μεταξύ 1, 000 και 1, 300 θερμίδες ημερησίως. Αν προτιμάτε να δημιουργήσετε τη δική σας προσαρμοσμένη διατροφή παρόμοια με αυτή του Medifast, αντί να αγοράσετε τα γεύματα Medifast, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, χαμηλής γλυκαιμίας, χρησιμοποιώντας τρόφιμα από το μαγαζάκι.
Επειδή το σχέδιο είναι τόσο χαμηλό σε θερμίδες, θα πρέπει να το ακολουθήσετε μόνο υπό ιατρική επίβλεψη ή να διακινδυνεύσετε τις διατροφικές ανεπάρκειες και την γρήγορη απώλεια βάρους, ακολουθούμενη από την επαναφορά του βάρους. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε ένα συμπλήρωμα βιταμινών για να βεβαιωθείτε ότι ικανοποιούνται οι διατροφικές σας ανάγκες. Ζητήστε οδηγίες από τον γιατρό σας.
Προσαρμοσμένες οδηγίες Medifast
Έχουν πρωτεΐνη με κάθε γεύμα
Το σχέδιο Medifast αποτελείται από συσκευασμένα γεύματα που έχουν συνταχθεί για να έχουν επαρκή πρωτεΐνη. Για να μιμηθεί αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποια πρωτεΐνη με κάθε γεύμα και σνακ σας. Τα πλούσια σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τροφές που μπορείτε να έχετε για πρωινό περιλαμβάνουν αυγά, γιαούρτι 100 θερμίδων, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά string, tofu και μη λιπαρά τυρί cottage. Για τα κυριότερα γεύματα, δοκιμάστε τις επιλογές πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως τον τόνο, τον τυλάπια, τον σολομό, τον ιππόγλωσσα, τον κοτόπουλο και τον γαλοπούλα, τις φακές, τις σάλτσες σόγιας, τις γαρίδες, το μοσχάρι και το 98% άπαχο βοδινό κρέας.
Επιλέξτε μη λαχανικά και φρούτα
Εκτός από τις άπαχες πρωτεΐνες, έχετε μη λαχανικά λαχανικά με τα κύρια γεύματά σας και τα τοποθετείτε με τα σνακ και το πρωινό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα μη φυτικά λαχανικά είναι φυσικά χαμηλά σε υδατάνθρακες και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος αναφέρεται στο πόσο γρήγορα μια τροφή με υδατάνθρακες αυξάνει το σάκχαρο του αίματός σας. Τα σκοτεινά φυλλώδη πράσινα είναι μερικές από τις καλύτερες επιλογές.Έχουν πολύ χαμηλές θερμίδες και είναι γεμάτες με μικροθρεπτικά συστατικά. Άλλες καλές επιλογές περιλαμβάνουν σπαράγγια, λαχανάκια βρυξελλών, μπρόκολο, αγγούρι, κουνουπίδι, σκουός, μελιτζάνα και αγκινάρα.
Όταν θέλεις κάτι γλυκό, σνακ σε φρούτα χαμηλής γλυκαιμίας. Τα τρόφιμα με χαμηλή GI έχουν γλυκαιμικό δείκτη 55 ή λιγότερο. Τα φρούτα με ΓΕ 55 ή χαμηλότερα περιλαμβάνουν κεράσια, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μήλα, ροδάκινα, αχλάδια, δαμάσκηνα, φράουλες, σταφύλια, μάνγκο και μπανάνες.
Συμβουλές για τη δημιουργία της δικής σας δίαιτας πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες
Είναι τυπικό να ακολουθείτε ένα σχέδιο γεύματος πολύ χαμηλών θερμίδων για 12 έως 16 εβδομάδες ή μέχρι να φτάσετε το βάρος στόχου σας. Θυμηθείτε, εκτός αν κάνετε διαρκή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής, είναι πιθανό να ξανακερδίσετε το βάρος που χάσατε.
Αγοράστε μια κλίμακα τροφίμων από το τοπικό κατάστημα λιανικής πώλησης. Θα χρειαστεί να ζυγίσετε το φαγητό σας για να μετρήσετε τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά συστατικά. Σε μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, δεν μπορείτε να υπολογίσετε το περιεχόμενο θερμίδων κατά την προετοιμασία των γευμάτων.
Εκτός από την τακτική σύσταση οκτώ ποτηριών νερού, πίνετε άλλα υγρά χωρίς θερμίδες, όπως τσάι χωρίς ζάχαρη και αρωματισμένα με μηδενικές θερμίδες ποτίζονται. Αυτό βοηθά να σας κρατήσει από το αίσθημα στέρησης.
Ενώ σε αυτό το σχέδιο, προσπαθήστε να τρώτε κυρίως άπαχα κρέατα, μη λαχανικά και χαμηλά γλυκαιμικά φρούτα. Εάν πρέπει να παρεκκλίνετε από αυτό και να έχετε μια θεραπεία, επιλέξτε επιλογές όπως ζελατίνη χωρίς ζάχαρη και πουτίγκα, καθώς και συσκευασμένα σνακ 100 θερμίδων. Αποθήκευση αυτών ως περιστασιακή θεραπεία, έτσι ώστε να μην συμβιβαστεί η απώλεια βάρους σας.
