Καθώς ο ήλιος πέφτει και η μέρα σας αναδιπλώνεται, ο πειρασμός να ανταμείψετε τον εαυτό σας για μια γεμάτη και παραγωγική μέρα με ζαχαρωμένη θεραπεία μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθεί. Αλλά το σώμα σας δεν χρειάζεται την πρόσθετη ζάχαρη, καθώς πάρα πολλά από αυτά συνδέονται με την αύξηση της παχυσαρκίας, του διαβήτη τύπου 2, των καρδιακών παθήσεων και άλλων συνθηκών υγείας. Ενώ μπορείτε να επιδοθείτε σε μια γλυκιά θεραπεία περιστασιακά, να λάβουν μέτρα για να περιορίσουν αυτές τις τακτικές καθυστερημένης νύχτας πόθους για τη ζάχαρη.
Το βίντεο της ημέρας
Γιατί οι πόθοι για τους πόθους
Οι πόνοι για φαγητό δεν δείχνουν μια διατροφική ανεπάρκεια, σύμφωνα με την καταχωρημένη διαιτολόγο Joy Bauer στην ιστοσελίδα Today Health. Αντίθετα, προέρχονται από μαθησιακές συμπεριφορές, όπως πάντα τρώγοντας ένα μπολ παγωτού μετά το δείπνο ως παιδί. ορμονικές διακυμάνσεις. ή αισθητική διέγερση - όπως όταν βλέπετε ένα εμπορικό για ένα καραμέλα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση πριν από το κρεβάτι. Οι πόθοι μπορούν να είναι τόσο δελεαστικοί το βράδυ επειδή είναι συχνά η πρώτη φορά που θα χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα και τα συναισθήματα κούρασης ή συγκίνησης καθιστούν πιο δύσκολο να πει κανείς στον πειρασμό.
Τρώτε αργότερα, τρώτε έξυπνα
Αν πάρετε αργά τη νύχτα πόθους για τη ζάχαρη, ίσως απλά να πεινάτε. Σπρώξτε το δείπνο σας πίσω από μια ώρα, αφήνοντας σας λιγότερο χρόνο για να φάτε πριν πάτε για ύπνο. Η Bauer συνιστά επίσης να τρώει τακτικά σε όλη τη διάρκεια της ημέρας - προτείνει κάθε πέντε ώρες - καθώς αυτό διατηρεί σταθερό το σάκχαρο στο αίμα σας και σας εμποδίζει να βγαίνετε αργά το βράδυ.
Καθαρίστε το κελάρι
Αν γνωρίζετε ότι έχετε πρόβλημα με την απόλαυση σε μπισκότα, καραμέλες ή άλλες γλυκές απολαύσεις μετά τον ήλιο να πέσει κάτω, κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και απαλλάξτε την κουζίνα σας από αυτούς τους πειρασμούς. Αν δεν υπάρχει τίποτα, δεν υπάρχει τίποτα για σας. Όταν είστε ήδη στην πιτζάμες και τις παντόφλες σας, είναι λιγότερο πιθανό να κατευθυνθείτε στο κατάστημα για επιδόρπιο.
Προγραμματίστε το σνακ σας κατά τη διάρκεια της νύχτας
Προσπαθώντας να περιορίσετε τους πόθους για τη ζάχαρη αργά το βράδυ δεν σημαίνει ότι πρέπει να παρακάμψετε το επιδόρπιο καθημερινά - απλά χρειαστεί να ελέγξετε τα μερίδιά σας και να τα χρησιμοποιήσετε στο ημερήσιο θερμιδικό σας επίδομα. Για παράδειγμα, αν η σοκολάτα είναι η πτώση σας αργά το βράδυ, μην κρατάτε ένα γαλόνι παγωτού σοκολάτας στον καταψύκτη σας. Μπορείτε, ωστόσο, να φυλάξετε ξεχωριστά τυλιγμένες πλατείες σκοτεινής σοκολάτας στο κελάρι και να σχεδιάσετε να αφήσετε τον εαυτό σας ένα βράδυ. Μια ουγγιά μαύρης σοκολάτας έχει 164 θερμίδες και 10 γραμμάρια ζάχαρης, ενώ ένα φλιτζάνι παγωτό σοκολάτας περιέχει 285 θερμίδες και 33 γραμμάρια ζάχαρης.
Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένος
Καθώς η ημέρα πέφτει κάτω, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας βαρεθεί - και στη συνέχεια αρχίζετε να σκέφτεστε τις ζαχαρωμένες λιχουδιές, ειδικά εάν είστε υποκινούμενοι από τηλεοπτικές διαφημίσεις. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και κάντε κάτι που θα κρατήσει το μυαλό σας κατεχόμενο και εκτός τροφίμων. Διαβάστε ένα βιβλίο σε μια λουτρό φυσαλίδων, καλέστε τη μητέρα σας να προφθάσει ή να τελειώσει την ημέρα με μια σειρά από crunches και πηδάλια άλμα.Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι πόθοί σας εξαφανίζονται όταν το μυαλό σας παραμένει κατεχόμενο.
