Οι επιλογές τροφίμων σας, ξεκινώντας από το πρωινό, επηρεάζουν την όρεξή σας όλη την ημέρα. Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με χαμηλές γλυκαιμικές υδατάνθρακες οδήγησε σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε παχύσαρκες οικογένειες, σύμφωνα με μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2010 που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Nutrition and Metabolism». Ο γλυκαιμικός δείκτης ή το γλυκαιμικό φορτίο ενός τροφίμου αναφέρεται στην επίδραση που έχει το φαγητό στην απόκριση του σακχάρου στο αίμα. Η κατανάλωση χαμηλών γλυκαιμικών υδατανθράκων περιορίζει την όρεξη, έτσι ώστε να τρώτε λιγότερα σε κάθε γεύμα. Συνδυάστε μια υγιεινή διατροφή με την κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων νερού για να ελέγξετε την όρεξή σας και να χάσετε βάρος.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Φάτε μικρότερα, συχνότερα γεύματα. Η κατανάλωση συχνά διατηρεί την όρεξή σας υπό έλεγχο. Όταν τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα, αποφεύγετε να γίνετε υπερβολικά πεινασμένοι, ώστε να τρώτε λιγότερα και να χάσετε βάρος. Επιλέξτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, καρύδια και φασόλια. Το Fiber προσθέτει χύμα σε τρόφιμα, το οποίο σας βοηθά να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι μετά από ένα γεύμα. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 25 και 38 γραμμάρια ινών κάθε μέρα.
Βήμα 2
Επιλέξτε χαμηλού γλυκαιμικού υδατάνθρακα. Αποφύγετε τα υψηλά γλυκαιμικά τρόφιμα όπως το λευκό ρύζι, το άσπρο ψωμί και τα τρόφιμα και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Τα χαμηλά γλυκαιμικά τρόφιμα περιλαμβάνουν φιστίκια, πράσινα λαχανικά, φακές, μόλις φασόλια, δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και μερικά φρέσκα φρούτα όπως μήλα και αχλάδια. Οι πρωτεϊνικές τροφές δεν αυξάνουν το σάκχαρο του αίματός σας και παρέχουν διαρκή ενέργεια για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ικανοποιημένοι ενώ χάνετε βάρος.
Βήμα 3
Πίνετε μια πίντα με νερό μεταξύ των γευμάτων. Θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας. Το πόσιμο νερό αυξάνει το μεταβολισμό σας, σημειώνει μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Νοεμβρίου 2010 του «Αμερικανικού Περιοδικού Φυσιολογίας». Η κατανάλωση δύο ποτηριών νερού αυξάνει ταυτόχρονα τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες και μειώνει την όρεξή σας, ώστε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.
Συμβουλές
- Επιλέξτε πρωτεΐνες και λίπη υγιή στην καρδιά όπως κοτόπουλο, ψάρι, γαλακτοκομικά χαμηλά λιπαρά, άπαχο κρέας, ελαιόλαδο και έλαιο κνήκου. Στόχος για το 30 τοις εκατό ή λιγότερες από τις ημερήσιες θερμίδες σας από το λίπος.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για οποιεσδήποτε ιατρικές ανησυχίες.
