Αν ψάχνετε για μια θεραπεία για το ξηρό δέρμα, ίσως θέλετε να κάνετε κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας. Η Δρ Cynthia Baily, δερματολόγος στη Σεβαστούπολη της Καλιφόρνιας, η οποία έχει τη δική της σειρά φροντίδας του δέρματος, λέει ότι δεν υπάρχει υποκατάστατο για την κατανάλωση φυσικών τροφών για να διατηρείται το δέρμα υγιές. Εάν σκέφτεστε να παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών, αναθεωρήστε και συμπληρώστε τη διατροφή σας με τρόφιμα που προωθούν την επούλωση για ξηρές δερματικές παθήσεις. Πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία ξηρού δέρματος με θεραπευτική διατροφή.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Περιλάβετε τα απαραίτητα λιπαρά οξέα στη διατροφή σας. Το ξηρό δέρμα χρειάζεται απαραίτητα λιπαρά οξέα για την προστασία του εξωτερικού λιπιδικού στρώματος του δέρματος, αλλά βεβαιωθείτε ότι τρώτε ή μαγειρεύετε με τα σωστά λιπαρά. Το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης συνιστά να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χοληστερόλη εάν έχετε ψωρίαση, μια κατάσταση που προκαλεί ξηρά έμπλαστρα στο δέρμα. Χρησιμοποιήστε μη-υδρογονωμένα φυτικά έλαια για μαγείρεμα. Για μαγείρεμα χαμηλής θερμοκρασίας, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο. Για μαγείρεμα σε υψηλή θερμοκρασία, χρησιμοποιήστε λάδι Canola.
Βήμα 2
Τρώτε φρέσκα φρούτα και πίνετε φρέσκο χυμό φρούτων για να διατηρήσετε την επιδερμίδα ενυδατωμένη και προστατευμένη από βλάβες από ελεύθερες ρίζες. Τα φρούτα είναι θεραπευτικά για το ξηρό δέρμα επειδή είναι υψηλά σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες και νερό. Σύμφωνα με το Κολέγιο Γεωργίας του Πανεπιστημίου του Κεντάκυ, περίπου το 80% των ακατέργαστων φρούτων είναι νερό. Τα φρούτα, ειδικά τα εσπεριδοειδή, βοηθούν το δέρμα να παράγει κολλαγόνο, το οποίο δίνει στο δέρμα μια ογκώδη, ενυδατωμένη εμφάνιση και αίσθηση. Θα επωφεληθείτε επίσης από την πλούσια πηγή βιοφλαβονοειδών εάν τρώτε φλούδες φρούτων. Τα βιοφλαβονοειδή προστατεύουν το δέρμα από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών και βοηθούν τις βιταμίνες να λειτουργούν καλύτερα.
Βήμα 3
Προσθέστε άφθονα πράσινα φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή σας, όπως το μπρόκολο, το λάχανο, τα λάχανα Βρυξελλών και το σπανάκι. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν σημαντικά φυτοχημικά που λειτουργούν ως ελεύθεροι ριζοσπαστές στο σώμα. Προστατεύουν το δέρμα από τις σκληρές επιδράσεις του ήλιου και άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες που ξηραίνουν το δέρμα και την πρόωρη γήρανση του δέρματος.
Βήμα 4
Περιλάβετε τρόφιμα που περιέχουν λιποϊκό οξύ. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην έκδοση του περιοδικού British Journal of Dermatology του Σεπτεμβρίου 2010 δείχνει ότι τα τρόφιμα που περιέχουν λιποϊκό οξύ μπορούν να μειώσουν το ξηρό δέρμα και τις βλάβες που προκαλούνται από την έκθεση στον ήλιο. Τα τρόφιμα που περιέχουν λιποϊκό οξύ περιλαμβάνουν ντομάτες, πουλερικά, ήπαρ μοσχαριών, στρογγυλά μπριζόλα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Βήμα 5
Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει ίνες. Οι ίνες ξεπλένουν τις τοξικές χημικές ουσίες του σώματος όπως ο καπνός, ο νέφος, οι ορμόνες του στρες και άλλοι περιβαλλοντικοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ξηρό δέρμα. Ωστόσο, προσέξτε να γεμίσετε με ίνες. Σύμφωνα με την American Dietetic Association, η υπερβολική πρόσληψη φυτικών ινών αποτρέπει το σώμα από την απορρόφηση σημαντικών βιταμινών και θρεπτικών ουσιών που είναι ζωτικής σημασίας για υγιές, υγρό δέρμα. Η συνιστώμενη ημερήσια ίνα για γυναίκες είναι 25 γραμμάρια για τα άτομα κάτω των 50 και 21 γραμμάρια για τα άτομα άνω των 50 ετών. Για τους άνδρες, η ημερήσια πρόσληψη ινών πρέπει να είναι 38 γραμμάρια ημερησίως για τα άτομα κάτω των 50 και 31 γραμμάρια για τα άτομα άνω των 50 ετών.
Λιποϊκά τρόφιμα
- Φυτικές ίνες
- Συμβουλές
- Κάνετε φρέσκο χυμό φρούτων με αποχυμωτή και θυμηθείτε να αφαιρέσετε τους σπόρους
- Αφυδατωμένα φυτικά έλαια
- Φρούτα
, μίσχους ή πυρήνα πριν από το χυμό.
- Προειδοποιήσεις
