Σοβαρή κατάθλιψη, ευερεθιστότητα και ένταση που συμβαίνει 10 έως 14 ημέρες πριν ξεκινήσει η περίοδος μακριά μέσα σε λίγες ημέρες από την εμφάνισή του μπορεί να υποδεικνύει μια κατάσταση γνωστή ως προμμηνιαία δυσφορική διαταραχή ή PMDD. Εάν υποψιάζεστε το PMDD, προγραμματίστε μια συνάντηση με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να συστήσει φάρμακα και θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας. Αν και δεν αποτελούν υποκατάστατα της κατάλληλης ιατρικής περίθαλψης, ορισμένες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτή την πάθηση.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Άσκηση τουλάχιστον τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά τη φορά. Η τακτική αερόβια άσκηση, όπως τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του PMDD, σύμφωνα με το HelpGuide. org. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας δώσει ενέργεια και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Βήμα 2
Επεξεργαστείτε τη διατροφή σας. Το Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτικής και Γυναικολόγης υποδεικνύει ότι μια δίαιτα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της διάθεσης. Εξαλείψτε την καφεΐνη από τη διατροφή σας, για να ανακουφίσετε την τρεμούλιαση και το άγχος που συχνά σχετίζονται με το PMDD.
Βήμα 3
Πάρτε συμπληρώματα διατροφής. MayoClinic. com συνιστά την προσθήκη 1, 000 mg ασβεστίου στην καθημερινή διατροφή σας για να ανακουφίσει τα σωματικά και διανοητικά συμπτώματα του PMDD. Άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες που πάσχουν από κατάθλιψη που σχετίζονται με PMDD περιλαμβάνουν μαγνήσιο, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β-6 και τρυπτοφάνη.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε τεχνικές μείωσης του στρες. Γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής, μασάζ, ρεφλεξολογία, διαλογισμός και άλλα ανακουφιστικά άγχους μπορούν να σας διδάξουν μεθόδους χαλάρωσης, οι οποίες μπορούν να διευκολύνουν τη διαχείριση της κατάθλιψης, της ευερεθιστότητας και του θυμού.
Βήμα 5
Εξερευνήστε τα φυτικά φάρμακα. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, μερικές ιατρικές αναλύσεις υποδηλώνουν ότι το chasteberry μπορεί να μειώσει ορισμένες από τις ευερεθιστότητες και τις διακυμάνσεις της διάθεσης που σχετίζονται με το PMS και το PMDD. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φυτικό φάρμακο σχεδιασμένο για PMS ή PMDD για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές και αποτελεσματικό.
Συμβουλές
- Ο επαρκής ύπνος και ένας κανονικός κύκλος ύπνου μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η σοβαρότητα της κατάθλιψής σας. Οι έλεγχοι γεννήσεων καταστέλλουν την ωορρηξία, η οποία μπορεί να σταθεροποιήσει τις ορμονικές διακυμάνσεις που συμβάλλουν στο PMDD. Εάν δεν επιθυμείτε να μείνετε έγκυος, αυτό μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση για τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα.
Προειδοποιήσεις
- Παρόλο που οι αλλαγές της διατροφής και του τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες που εμφανίζουν ήπια έως μέτρια PMS, συχνά δεν ανακουφίζουν την κατάθλιψη σε γυναίκες με PMDD ή σοβαρή PMS. Οι γυναίκες με PMDD συχνά χρειάζονται συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά για να τους βοηθήσουν να διαχειριστούν την κατάθλιψη.Η σοβαρή κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονικές σκέψεις και τάσεις. Καλέστε μια τοπική γραμμή κρίσης ή 911 αν έχετε αυτοκτονικές σκέψεις.
