Πώς να μειώσετε το βάρος σε 2 μήνες

Όταν πρόκειται να χάσετε βάρος, βοηθάει όταν ορίσετε διαχειρίσιμοι στόχοι - όπως για παράδειγμα δύο μήνες για να πάρετε το βάρος μακριά. Αλλά αυτό σημαίνει επίσης να βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι απώλειας βάρους σας είναι ρεαλιστικοί. Για να εξασφαλίσετε ότι θα χάσετε το λίπος και όχι το μυϊκό βάρος στο σχέδιο απώλειας βάρους, διατηρήστε το ρυθμό απώλειας βάρους σε όχι περισσότερο από 2 κιλά την εβδομάδα, ποσό που ισοδυναμεί με ένα συνολικό ποσό 8 κιλών κατά τη διάρκεια των δύο μηνών. Ένας συνδυασμός διατροφής και άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.

Βίντεο της Ημέρας

Τρώτε λιγότερες θερμίδες

->

Γυναίκα που τρώει σνακ

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Μια λίβρα λίπους περιέχει 3, 500 θερμίδες. Για να χάσετε 1 λίβρα κάθε εβδομάδα στο δίμηνο πρόγραμμα απώλειας βάρους, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη σας κατά 500 θερμίδες. Σε γενικές γραμμές, οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να χάσουν επιτυχώς το βάρος περιορίζοντας τα σχέδια διατροφής τους σε 1, 000 έως 1, 200 θερμίδες κάθε μέρα, ενώ οι άνδρες και οι γυναίκες που ζυγίζουν περισσότερο από 165 κιλά μπορούν να χάσουν βάρος καταναλώνοντας 1, 200 έως 1, 600 θερμίδες ημερησίως, σύμφωνα με το National Heart, Lung and Blood Institute.

Πηγαίνετε για τροφές χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας

->

Σαλάτα κοτόπουλου σχάρας

Η μείωση των θερμίδων μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε πεινασμένοι και αυτό μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Για να σας βοηθήσουμε να κολλήσετε με το σχέδιο δύο μηνών σας, φάτε τρόφιμα που δεν είναι μόνο χαμηλά σε θερμίδες, αλλά και γεμίζοντας. Τέτοιες χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας τρόφιμα είναι αυτές που έρχονται σε μεγάλα μεγέθη σερβιρίσματος αλλά έχουν χαμηλές θερμίδες. Για παράδειγμα, μια σαλάτα κοτόπουλου στη σχάρα είναι ένα χαμηλής ενέργειας πυκνό φαγητό, καθώς μπορεί να περιέχει λιγότερες από 200 θερμίδες, ενώ ένα τηγανισμένο σάντουιτς κοτόπουλου δεν είναι επειδή μπορεί να έχει πάνω από 500 θερμίδες. Άλλα χαμηλής ενέργειας πυκνά τρόφιμα είναι φρούτα και λαχανικά, άπαχες πηγές πρωτεϊνών, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή μη λιπαρά.

Γνωρίστε τις καθημερινές ανάγκες σας σε ίνες

->

Κάψτε περισσότερες θερμίδες

-> Γυναίκα που τρέχει

Εκτός από την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, η καύση περισσότερων θερμίδων μέσω της άσκησης συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Η κάψιμο επιπλέον 500 θερμίδων κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μια επιπλέον λίρα κάθε εβδομάδα. Για παράδειγμα, ένα πρόσωπο 155-λιβρών καίει 457 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας μέτριας κατηγορίας χορού αερόμπικ ή 267 θερμίδων με τα πόδια για μια ώρα με ρυθμό 3.5 μίλια ανά ώρα, σύμφωνα με το AceFitness. org φυσικής δραστηριότητας αριθμομηχανή θερμίδων. Αν έχετε δύσκολες στιγμές στην κανονική άσκηση στην ημέρα σας, καίτε επιπλέον θερμίδες προσθέτοντας δραστηριότητα όλη την ημέρα σας. Για παράδειγμα, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, παρκάρετε στο άκρο του χώρου στάθμευσης ή στηρίζετε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο.