Πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει την απογοήτευση να βλέπουν τους αριθμούς στην κλίμακα να πέφτουν μόνο για να σέρνουν την πλάτη με την πάροδο του χρόνου. Η φυσική τάση του σώματός σας είναι να υπερασπιστεί ένα βάρος που αισθάνεται βιολογικά άνετο, γεγονός που καθιστά το βάρος πολύ δύσκολο για πολλούς. Αυτή η έννοια αναφέρεται ως "καθορισμένο σημείο". Το καθορισμένο σημείο σας είναι το βάρος που διατηρεί φυσικά το σώμα σας και επιστρέφει μετά από μια περίοδο περιοριστικής ή υπερβολικής κατανάλωσης τροφής. Το σημείο αναφοράς βάρους σας επηρεάζεται από τις γενετικές και τις βιολογικές τάσεις, αλλά μπορεί να μεταβληθεί ανάλογα με τη δραστηριότητα και τη συμπεριφορά.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Αποφύγετε υπερβολικά περιοριστικές δίαιτες. Περιορίζοντας σοβαρά την πρόσληψη θερμίδων, θα επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας, παρεμβαίνοντας στο φυσικό σημείο ρύθμισης του σώματός σας και ενδεχομένως αυξάνοντας το πιθανό βάρος στο μέλλον. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε έναν υγιή μεταβολισμό και να καθορίσετε το βάρος που είναι σωστό για το σώμα σας είναι να φάτε μια θρεπτική διατροφή που παρέχει επαρκείς θερμίδες και ενέργεια.
Βήμα 2
Πάρτε τακτική άσκηση. Η υγιεινή σωματική άσκηση είναι εξίσου σημαντική με την καλή διατροφή στην τιμή του φυσικού βάρους του σώματός σας. Όταν συνδυάζετε την κανονική άσκηση με μια κατάλληλη, υγιεινή διατροφή, το βάρος που διατηρείτε είναι πιθανόν το καθορισμένο σημείο στο οποίο το σώμα σας είναι πιο υγιές και αισθάνεται πιο άνετα.
Βήμα 3
Υπολογίστε το δείκτη μάζας σώματος και συζητήστε το επίπεδο ΔΜΣ με το γιατρό σας. Ο δείκτης μάζας σώματος είναι μια μέτρηση του βάρους, ανάλογα με το ύψος και χρησιμοποιείται από τους επαγγελματίες του ιατρικού τομέα για να μετρήσει το υγιές βάρος. Οι αριθμομηχανές ΔΜΣ είναι ευρέως διαθέσιμα στο διαδίκτυο, ή ο γιατρός σας μπορεί να υπολογίσει το δικό σας για εσάς. Ένας ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 25 θεωρείται ιδανικός, με αριθμό μικρότερο από 18,5 που είναι υποβαθμισμένο και πάνω από 25 είναι υπέρβαρο. Αν ο ΔΜΣ σας είναι ανθυγιεινός, παρά τη θρεπτική διατροφή και την τακτική άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε τον τρόπο ρύθμισης του επιθυμητού σημείου για να επιτύχετε ένα υγιές βάρος.
Προειδοποιήσεις
- Συζητήστε τις ανησυχίες σας σχετικά με το βάρος με τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας συμβουλέψει για ένα ιδανικό βάρος, λαμβάνοντας υπόψη την υγεία, το ύψος, το πλαίσιο, την ηλικία, τον τύπο του σώματος και τις γενετικές προδιαθέσεις.
