Ο καθένας γεννιέται με διαφορετικό συνδυασμό τριών τύπων μυϊκών ινών και αυτό, εν μέρει, καθορίζει τι είδους αθλητικές επιδιώξεις που μπορείτε να υπερέχετε. Παρόλο που μπορείτε να κάνετε μια μικρή μετατόπιση στο πόσο από κάθε μυς σας έχει, αλλά ως επί το πλείστον, είστε κολλημένοι με αυτό που γεννήσατε με. Οι άνθρωποι που υπερέχουν στα εκρηκτικά αθλήματα, όπως ο σπριντ και η άρση βαρών, έχουν συνήθως ένα συγκεκριμένο είδος μυών που ονομάζεται "γρήγορη συστροφή".
Βίντεο της Ημέρας
Κινητήρες>
Αν κόψετε ένα σχοινί στο μισό, θα δείτε ότι αποτελείται από πολλές μικρές χορδές που συσπειρώνονται μαζί. Ενώ οι μύες σας δεν είναι στριμωγμένοι, είναι επίσης φτιαγμένοι από μια δέσμη μικρότερων μυϊκών ινών συσσωρευμένες μεταξύ τους.
Αυτές οι δέσμες ινών ομαδοποιούνται σε μικρές δέσμες που ονομάζονται μονάδες κινητήρων. Υπάρχουν πολλές μικρές μονάδες κινητήρων που αποτελούν κάθε μυ του σώματος σας. Κάθε μονάδα κινητήρα έχει ένα μικρό νεύρο που συνδέεται με αυτό. Αυτό το νεύρο κάνει τη μονάδα κινητήρα σύμβαση χρησιμοποιώντας ένα ηλεκτρικό σήμα που προέρχεται από τον εγκέφαλο και τη σπονδυλική σας στήλη.
Διαβάστε περισσότερα: Συνδυάστε τις Αργές Ενεργοποιήσεις Twitch & Fast TwitchΓρήγορες και Αργές Ίνες Twitch
Κάθε μονάδα κινητήρα αποτελείται από δύο γενικούς τύπους μυϊκών ινών. Οι μικρότερες μονάδες, οι οποίες είναι κατασκευασμένες από αργές μυϊκές ίνες συσπάσματος, ονομάζονται έτσι επειδή δεν συστέλλονται πολύ γρήγορα. Έχουν σχεδιαστεί για να εξοικονομούν ενέργεια και χρησιμοποιούνται σε δραστηριότητες αντοχής όπως πεζοπορία ή τζόκινγκ.
Οι γρήγορες μυϊκές ίνες είναι σε μεγαλύτερες ομάδες και είναι πιο ισχυρές. Συμβάλλουν πολύ πιο γρήγορα, αλλά καίγονται από την ενέργεια πιο γρήγορα από την αργή συστροφή. Χρησιμοποιείτε γρήγορες ίνες συσπάσματος όταν ανεβάζετε βαριά βάρη ή σπριντ.
Διαφορετικές ίνες γρήγορης συστροφής
Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι ινών ταχείας συσπάσεως, που ονομάζονται ΙΙα και ΙΙχ. Οι ίνες IIa είναι ένα μεσαίο έδαφος ανάμεσα σε αργές ίνες συσπάσεως και σε ίνες τύπου IIx ταχείας συστροφής. Μπορούν να δρουν σαν ίνες αντοχής, αλλά είναι πολύ πιο ισχυρές από τις μέσες ίνες γρήγορης συστροφής.
Όταν εκπαιδεύετε, οι μυϊκές σας ίνες μπορούν να αλλάξουν ελαφρώς. Ωστόσο, συνήθως δεν μεταβάλλονται μεταξύ των αργών συσπάσεων και των ινών γρήγορης συστροφής. Αυτό που συνήθως συμβαίνει είναι μια μετατόπιση μεταξύ των δύο τύπων ινών ταχείας συσπάσεως.
Όσο περισσότερο εκπαιδεύετε, αν κάνετε αντοχή ή κατάρτιση δύναμης, τόσο περισσότερο θα μετατρέψετε τις ίνες τύπου IIx σε ίνες τύπου ΙΙα. Όταν σταματήσετε την προπόνηση, μερικοί από αυτούς επιστρέφουν στις ίνες τύπου IIx, οι οποίες είναι οι πιο ισχυρές αλλά κουραστούν πολύ γρήγορα.
Δημιουργία γρήγορων ινών Twitch
Χρησιμοποιείτε γρήγορες μυϊκές ίνες κατά τη διάρκεια μιας βαρύτερης άσκησης ανάληψης βαρών. Αν το πάγκο πιέζετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος για εσάς, θα προσλάβετε σχεδόν όλες τις γρήγορες μυϊκές ίνες.Τρέχουν όταν τους χρειάζεστε πραγματικά να κάνουν τις βαρύτερες δραστηριότητες.
Διαβάστε περισσότερα: Πώς να δουλέψετε τις ριπές μυϊκές ίνες σας
Οι ίνες γρήγορης συσπάσεως κτυπούν επίσης όταν είστε πραγματικά κουρασμένοι. Εάν κάνατε 20 καταλήψεις με βαρύ βάρος, οι αργές ίνες συσπάσματος σας θα κουραστούν και σταδιακά θα γίνουν όλο και πιο γρήγορα οι ίνες συσπάσματος για να βοηθήσουν.
Οι καλύτερες προπονήσεις για γρήγορες ριπές ινών
Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι για το εάν μπορείτε ή όχι να μετατρέψετε ένα τύπο ινών σε άλλο μέσω της προπόνησης, αλλά αν μπορούσατε, η απάντηση θα ήταν σε βαριά ανύψωση βάρους. Για τα πόδια σας, αυτό σημαίνει καταλήψεις και μάζες με βάρους που μπορείτε να ανυψώσετε μόνο για 5 επαναλήψεις ή λιγότερο.
Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να εκπαιδεύσετε για ανάπτυξη μυών. Ενώ μπορεί να μην υπάρχει τρόπος να μετατρέψετε τις μυϊκές ίνες, μπορείτε ακόμα να αναπτύξετε τις γρήγορες ίνες συσπάσματος που έχετε ήδη. Χρησιμοποιήστε τις παραδοσιακές ασκήσεις ανύψωσης βάρους, όπως η οκλαδόν, η πρόσκρουση, η αδράνεια και το βήμα προς τα πάνω για να αρχίσετε να δημιουργείτε τους μύες των ποδιών σας.
Ξεκινήστε με μια προπόνηση στο πόδι την εβδομάδα, όπου κάνετε τρεις ομάδες των 10 επαναλήψεων για κάθε άσκηση, στη συνέχεια προσθέστε μια άλλη προπόνηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μόλις αισθάνεστε άνετα.
