Οι θρόμβοι αίματος εμφανίζονται όταν το αίμα σας μεταβαίνει από ένα υγρό σε ένα στερεό. Αυτό είναι ένα επικίνδυνο φαινόμενο επειδή ένας θρόμβος αίματος μπορεί να σπάσει από μια φλέβα και να ταξιδέψει στην καρδιά ή στον πνεύμονα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο. Η άσκηση συχνά είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη και θεραπεία θρόμβων αίματος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση διεγείρει μια διαδικασία γνωστή ως ινωδόλυση, όπου απελευθερώνονται ένζυμα που διασπούν ένα θρόμβο, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine (ACSM). Εκείνοι που ασκούν τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν θρόμβους αίματος, ενώ αυτοί που δεν αυξάνουν την πιθανότητά τους επειδή το αίμα μπορεί να συγκεντρωθεί στις βαθιές φλέβες του σώματος, ιδιαίτερα στα πόδια.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Άσκηση σε σταθερό ποδήλατο για να ενθαρρύνετε τη ροή αίματος στα πόδια. Σύμφωνα με το ACSM, η ποδηλασία που εκτελείται με μετριοπάθεια μπορεί να είναι ευεργετική για τη μείωση και την πρόληψη θρόμβων αίματος. Εάν δεν ασκείτε αυτήν την περίοδο, ξεκινήστε σιγά-σιγά και εργάζεστε με χρόνο και ένταση.
Βήμα 2
Περπατήστε 30 λεπτά κάθε μέρα, σύμφωνα με το Pacific Wellness Wellness. Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου που σας κρατά κινητό και ενθαρρύνει την κυκλοφορία στο κάτω μέρος του σώματος. Εάν το επίπεδο δραστηριότητάς σας δεν επιτρέπει την άσκηση για 30 λεπτά, δοκιμάστε να περπατάτε τουλάχιστον πέντε λεπτά κάθε ώρα που είστε ξύπνιοι.
Βήμα 3
Εκτελέστε κύκλους αστραγάλου για να αυξήσετε την κυκλοφορία στο κάτω μέρος του σώματος. Ενώ βρίσκεστε καθισμένοι, ισιώστε το ένα πόδι και περιστρέψτε το πόδι σας προς μία κατεύθυνση για 25 έως 30 κύκλους. Αντίστροφη για να εκτελέσετε τους κύκλους στην αντίθετη κατεύθυνση. Κατεβάστε το πόδι και επαναλάβετε στο άλλο πόδι. Εκτελέστε ένα επιπλέον σύνολο ασκήσεων σε κάθε σκέλος.
Βήμα 4
Συμβάλλετε στους μύες των μοσχαριών να ανεβαίνουν στις μπάλες των ποδιών σας. Το κρέας αυξάνει τη βοήθεια για την ενίσχυση της κυκλοφορίας και μπορεί να εκτελεστεί σχεδόν οπουδήποτε. Χαμηλώστε και επαναλάβετε 15 έως 20 φορές. Ξεκουραστείτε και στη συνέχεια επαναλάβετε για δύο επιπλέον σύνολα. Επαναλάβετε δύο επιπλέον φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Προειδοποιήσεις
- Εάν έχετε διαγνωστεί με θρόμβους αίματος και παίρνετε αραιωτικά αίματος, αποφύγετε τα αθλήματα επαφής που σας έθεσαν σε υψηλότερο κίνδυνο αιμορραγίας, σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για το Σύνδρομο Αίματος. Αυτό περιλαμβάνει ποδόσφαιρο, χόκεϊ, ποδόσφαιρο, γυμναστική, πυγμαχία, μπάσκετ ή σκι. Αντικαταστήστε αυτές τις δραστηριότητες με ασκήσεις χωρίς επαφή, όπως περπάτημα, κολύμβηση ή ποδηλασία. Εάν είστε έγκυος και έχετε διαγνωστεί με θρόμβους αίματος, η άσκηση μπορεί να μην συνιστάται. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές άσκησής σας, σύμφωνα με την Family Education.
