Οι αναρτήσεις είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη ισχυρών lats και φαρδιών ώμων. Είτε είστε ήδη ικανός να κάνετε pull-ups ή δεν μπορείτε να εκτελέσετε καν ένα, ακολουθώντας ένα προοδευτικό πρόγραμμα προπόνησης θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τη δύναμη και την αντοχή που απαιτούνται για να ολοκληρώσετε 50 διαδοχικές αναλήψεις.
Βίντεο της ημέρας
Ξεκινήστε με πολλαπλά σύνολα χαμηλών επαναλήψεων
Ξεκινήστε κάνοντας αρκετές σειρές με λίγες μόνο επαναλήψεις και φτιάξτε το δρόμο σας έως και 50. Για παράδειγμα, ολοκληρώστε πέντε σετ από 10 pull-ups ή - εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο - Δοκιμάστε 10 σύνολα πέντε pull-ups. Ανάπαυση μεταξύ σετ. Προσαρμόστε σταδιακά το συνδυασμό επαναλήψεων έως ότου ολοκληρώσετε 50 αναλήψεις σε μια ενιαία ομάδα. Συμπεριλάβετε τα pull-ups στην προπόνηση σας κάθε δύο έως τρεις ημέρες.
