Η γιόγκα Bikram είναι ένα δημοφιλές στυλ γιόγκα που σίγουρα θα σας κάνει να ιδρώσετε. Πρακτική σε ένα δωμάτιο θερμαινόμενο σε 104 βαθμούς Φαρενάιτ και 60 τοις εκατό υγρασία, αυτό το στυλ γιόγκα θα σας αφήσει πιθανόν να μουλιάσει από την τελική
Η ακολουθία πρακτικής Bikram Yoga είναι μια κατηγορία 90 λεπτών που αποτελείται από δύο ασκήσεις αναπνοής 24 θέτει ("asanas"), το καθένα εκτελείται δύο φορές. Τα pranayama και asanas ασκούνται πάντα με την ίδια ακριβώς σειρά. Η τάξη ξεκινάει με πραναγιάμα, ακολουθούμενη από 12 μόνιμες πόζες, 12 θέσεις από το πάτωμα και μια τελική πραναγιάμα. Ο εκπαιδευτής στέκεται μπροστά από το δωμάτιο, καλώντας ακριβείς οδηγίες για κάθε στάση. Η διαρκής ακολουθία περιλαμβάνει πέντε στάσεις εξισορρόπησης, οι οποίες δημιουργούν εστίαση και συγκέντρωση. Η ακολουθία του δαπέδου περιλαμβάνει backbends, εμπρός στροφές και ανατροπές. Η σειρά asanas και pranayama έχει ως εξής:
Βίντεο της Ημέρας
"Σαβασάνα" (Corpse Pose)
. Η Bikram Yoga ιδρύθηκε από τον γκουρού Bikram Choudhury το 1974. Αποτελείται από 26 στάσεις που ασκούνται συστηματικά. Ο στόχος της πρακτικής είναι να κερδίσει την εστίαση και την πειθαρχία, αποτοξινίζοντας το σώμα και κερδίζοντας δύναμη και ευελιξία.
Θα δείτε επίσης βαθύτερη εστίαση από ό, τι σε μια γεμάτη τάξη. Στο σπίτι μόνοι σας, δεν υπάρχουν αποσπάσεις για να σας κρατήσουν από τη γιόγκα σας, έτσι το μυαλό μαϊμού σας θα ηρεμήσει. Αυτό είναι ίσως το μεγαλύτερο όφελος από τη δοκιμή της Bikram yoga σε ένα ήσυχο, ήσυχο μέρος: τον διαλογισμό που ακολουθεί.
Επαρκής χώρος(αρκετά μεγάλος για το ματ σας και λίγο επιπλέον περιθώριο γύρω από τις άκρες, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να επεκτείνετε τα χέρια σας σε πλήρη ευθεία προς όλες τις κατευθύνσεις).
Μια πηγή θερμότητας
(οι θερμαντήρες χώρου φαίνεται να είναι η τάση), συν ένα θερμόμετρο
για τη μέτρηση της θερμοκρασίας και τη διατήρησή της.
Πηγή
υγρασίας
(προαιρετικά - μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν χωρίς αυτό στο σπίτι, επίσης να έχετε κατά νου ότι ορισμένες θερμάστρες προσφέρουν καλύτερη υγρασία από άλλες).
Γιόγκα
ματ και πετσέτα , καθώς και κάποια φθορά γιόγκα είστε πρόθυμοι να ιδρώσετε. Συνιστώ
K.
Onzie
και
Iluka Activewear
Καθρέπτης
(κατά προτίμηση πλήρους μήκους) ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την ευθυγράμμισή σας σε κάθε στάση.
Η εμπειρία στούντιο
με τη στάση για μια βασική κατανόηση της Bikram yoga.
Προειδοποίηση: αν δεν γνωρίζετε τη σειρά, μην την εφαρμόζετε στο σπίτι σας!
Τουλάχιστον έως ότου είχατε κάποια πρακτική σε ένα στούντιο υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου δασκάλου.
Η κλάση
Bikram σε CD
(πωλείται σε
Amazon).
Σας συνιστώ επίσης να δείτε το βιβλίο
_Bikram's Beginning Yoga Class_
για να αυξήσετε τις γνώσεις σας για κάθε στάση.
Οι ανεμιστήρες
μπορούν να βοηθήσουν στην κυκλοφορία αέρα μέσα στο δωμάτιο, οπότε η θερμότητα δεν συγκεντρώνεται σε ένα σημείο.
Ενυδατική
! Όπως όταν ασκείστε σε ένα στούντιο, βεβαιωθείτε ότι έχετε πιει πολύ νερό πριν την τάξη Bikram. Πίνετε 16-32 ουγγιές τουλάχιστον 2 ώρες πριν την άσκηση, και διπλασιάστε το μετά το ντους.
Να θυμάστε ότι
να είστε ασφαλείς
. Κρατήστε νερό στο δωμάτιο σε περίπτωση που αισθανθείτε υπερθερμανθεί. Ειδικά αν είστε αρκετά νέοι στο Bikram, συμπεριλάβετε και βοηθήματα έκτακτης ανάγκης στον οικιακό σας χώρο: ένα μαξιλάρι ή καρέκλα για να σηκώσετε τα πόδια σας μετά την τοποθέτησή τους και ένα πλύσιμο για να μπορείτε να σκουπίζετε το μαξιλάρι σας και να το κρατάτε από ένα κίνδυνο ολίσθησης. Καθίστε κάτω αν αισθάνεστε ζάλη, ζάλη ή λιποθυμία - είστε ο δικός σας δάσκαλος στο σπίτι, οπότε μην κινδυνεύετε να τραυματιστείτε.
