Το bodybuilding είναι μια δύσκολη αναζήτηση, καθώς πρέπει να έχετε πειθαρχημένη διατροφή και πρόγραμμα προπόνησης για να επιτύχετε. Παρόλο που οι επιλογές σας σε τρόφιμα δεν περιορίζονται σε μεγάλο βαθμό κατά τη διάρκεια της μαζικής απόκτησης φάσεων, την προετοιμασία του διαγωνισμού, όταν θα βρείτε την πρόσληψη θερμίδων σας και τις διατροφικές σας επιλογές περιορισμένες. Ο Bodybuilder Joe Klemczewski σημειώνει ότι θα πρέπει να αρχίσετε την έντονη προετοιμασία του διαγωνισμού και τον χειρισμό θρεπτικών ουσιών μια εβδομάδα πριν από τον διαγωνισμό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ξεκινήστε την τελευταία εβδομάδα πριν την κατανάλωση του διαγωνισμού. 5 g υδατανθράκων για κάθε κιλό σωματικού σας βάρους. Ενώ αυτό είναι πιθανόν να είναι χαμηλότερο από την ημερήσια συνιστώμενη δόση 130 γρ. Την ημέρα που προτείνεται από τις Εθνικές Ακαδημίες, είναι ακόμα αρκετό να ενεργοποιήσετε τις δραστηριότητές σας χωρίς να αναγκαστείτε να κρατάτε επιπλέον νερό, καθώς οι υδατάνθρακες προωθούν την κατακράτηση νερού.
Βήμα 2
Μειώστε την πρόσληψη νατρίου σας όλη την εβδομάδα. Το νάτριο ενθαρρύνει την κατακράτηση νερού, οπότε θα πρέπει να ξεκινήσετε την εβδομάδα με μια κανονική πρόσληψη νατρίου - περίπου 1, 750 mg την ημέρα - και να εργάζεστε όσο πιο λίγος νατρίου το δυνατά την ημέρα πριν από την εμφάνισή σας.
Βήμα 3
Αυξήστε την πρόσληψη υδατανθράκων σταδιακά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ο ιστότοπος Bodybuilding Fitness Atlantic σημειώνει ότι μερικά σχέδια φορτοεκφόρτωσης προτείνουν τη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων για να προετοιμαστεί για μία ημερήσια πρόσληψη υδατάνθρακα, αλλά υποδεικνύει ότι προτιμάται ένα σταδιακό φορτίο. Ένα εβδομαδιαίο φορτίο υδατανθράκων σας επιτρέπει να γεμίζετε επαρκώς τους μύες με γλυκογόνο, γεγονός που βελτιώνει τον ορισμό και το μέγεθος.
Βήμα 4
Καταναλώστε μπανάνες. Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλά σε λιπαρά, αλλά παρέχουν και κάλιο. Το κάλιο είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κράμπας καθώς μειώνετε την πρόσληψη νατρίου σας.
Βήμα 5
Μειώστε την κατανάλωση νερού σταδιακά καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας και συνεχίστε να αυξάνετε την πρόσληψη υδατανθράκων μέχρι να καταναλώσετε 2. 5 γρ. Ανά λίβρα σωματικού βάρους την ημέρα πριν την εμφάνιση. Πρέπει να πίνετε μόνο 64 oz. νερού την ημέρα που προηγείται της εκπομπής σας.
Βήμα 6
Καταναλώστε τους απλούς υδατάνθρακες την ημέρα της εκπομπής σας. Τα ινώδη τρόφιμα μπορεί να σας αφήσουν φουσκωμένα, έτσι τα τρόφιμα όπως το μέλι και το βούτυρο μήλου είναι προτιμότερα, σύμφωνα με τον bodybuilder Jeff Behar.
Συμβουλές
- Ο χειρισμός των υδατανθράκων είναι μόνο μία πτυχή της προετοιμασίας του bodybuilding show. συμβουλευτείτε έναν βετεράνο για συμβουλές σχετικά με το θέτοντας και το μαυρίσματος.
