Εξοικονομήστε χρήματα επεξεργάζοντάς σας στο ιδιωτικό απόρρητο του σπιτιού σας, ενώ εξακολουθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Μερικές από τις καλύτερες προπονήσεις καρδιο είναι εκείνες που παίρνουν το καρδιακό ρυθμό επάνω και το σώμα εφίδρωση. Ωστόσο, πολλά από αυτά τα workouts είναι δωρεάν και μπορούν να γίνουν μέσα ή έξω. Οι προπονήσεις Cardio καίγονται λίπος και θερμίδες. Αυξάνουν επίσης την ανάπτυξη της άλιπης μυϊκής μάζας, η οποία είναι εξαιρετική για τη μακροχρόνια διαχείριση απώλειας βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Μάρτιος στη θέση του, διατηρώντας τα γόνατα ψηλά, για περίπου 5 με 10 λεπτά τη φορά. Αυτό είναι πιο δύσκολο από ό, τι νομίζετε. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατα ανυψωμένα προς το επίπεδο της μέσης για να εργαστούν οι μηροί, οι γοφοί, οι γλουτοί και οι κοιλιακοί μύες. Βάλτε μερικά από την αγαπημένη σας μουσική και κάνετε την πορεία σας στη θέση του τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα για ένα καλοκαίρι καύση θερμίδων.
Βήμα 2
Εκτελέστε έντονες συνήθειες καλαισθησίας για 20 λεπτά έως 30 λεπτά μία ή δύο φορές την ημέρα. Μια καλή ρουτίνα calisthenics μπορεί να περιέχει γρύλους άλματος, γωνίες κλίσης, περιστροφές μέσης, ανεμόμυλους, καθίσματα, push-ups, crunches καθώς και πορεία ή τζόκινγκ στη θέση τους. Δοκιμάστε τουλάχιστον 20 από το καθένα, κινούμενος όσο πιο γρήγορα μπορείτε εστιάζοντας ταυτόχρονα στην ποιότητα και τη μορφή.
Βήμα 3
Προσποιείτε ότι είστε σκι αντοχής (χωρίς σκι ή πόλους, φυσικά). Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο πάνω από το πλάτος του ώμου, ένα πόδι περίπου 2 πόδια μπροστά από το άλλο. Με ένα μικρό άλμα, αλλάξτε τη θέση των ποδιών. Όταν το αριστερό πόδι είναι έξω μπροστά, ο δεξιός βραχίονας θα πρέπει να είναι μπροστά, να εκτείνεται όπως κρατάτε ένα σκι. Στη συνέχεια, όταν το δεξί πόδι είναι μπροστά, ο αριστερός βραχίονας πρέπει να επεκταθεί μπροστά. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό για ένα λεπτό για να ξεκινήσετε, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο καθώς μεγαλώνετε.
Βήμα 4
Μετάβαση σε ένα φανταστικό σχοινί άλματος. Κρατήστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και προσποιηθείτε ότι κρατάτε ένα σχοινί άλματος. Τώρα, hop, άλμα ή άλμα καθώς περιστρέφετε τους καρπούς σας, προσποιούμενοι ότι ταλαντεύετε το σχοινί άλματος. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε 50 άλματα, αυξάνοντας ή επιβραδύνοντας την ταχύτητα ανάλογα με το τρέχον φυσικό σας επίπεδο. Προσθέστε περισσότερο χρόνο ή άλματα στην άσκηση καθώς μεγαλώνετε.
