Μάλλον δεν φαίνεται, το κέντρο της Βοστώνης Σέλτικς Robert Parish πιστώνει tai chi με επέκταση της καριέρας του και καθιστώντας τον ένα από τα παλαιότερα κυρίαρχα παίκτες στο ιστορικό NBA. Το Tai chi προστατεύει το σώμα της Parish από τις πιέσεις των pro hoops και με τον ίδιο τρόπο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των τακτικών ανθρώπων, γράφει ο Bill Douglas στο "Ο πλήρης οδηγός του Idiot για τον T'ai Chi και το QiQong. "Η κατανόηση του tai chi μπορεί να βελτιώσει την πρακτική σας στο σπίτι ή να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τον δάσκαλο tai chi σας ή ένα DVD ενώ εκτελείτε ασκήσεις αρχαρίων σε αυτό το κινούμενο διαλογισμό.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Σταθείτε με τα πλάτη των ώμων για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα αρχαρίων, συνιστά ο Lam Lam Chuen στο "Step-by-Step Tai Chi. "Ξεκουράστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Αφήστε απαλά το κεφάλι σας να περιστραφεί δεξιόστροφα και επαναλάβετε δύο φορές. Ακολουθήστε με τρεις κύκλους κεφαλής αριστερόστροφα. Εισπνεύστε και σηκώστε τους ώμους σας. εκπνεύστε και χαμηλώστε τους ώμους σας.
Βήμα 2
Σηκώστε τα χέρια σας απαλά μπροστά από την κοιλιά σας, σαν να σηκώσατε ένα μπαλόνι. Τρίψτε τα χέρια σας σαν να ρίχνει νερό από αυτά. Συνεχίστε για τρεις πλήρεις αναπνοές. Χαμηλώστε τα χέρια σας και αφήστε τα για ένα δευτερόλεπτο.
Βήμα 3
Ανυψώστε τα χέρια σας για την κίνηση "ζωγραφική στον τοίχο" σαν να είναι τα χέρια σας πινέλα και τα δάχτυλά σας είναι οι τρίχες των βουρτσών. Όταν τα χέρια σας φτάσουν στο ύψος του κεφαλιού, χαμηλώστε τα χέρια σας με τα δάχτυλά σας να γέρνουν προς τα πάνω σαν να βαίνουν ακόμα. Σηκώστε και κατεβάστε τα χέρια σας έξι φορές.
Βήμα 4
Ανασηκώστε αργά τους δύο βραχίονες μπροστά σας μέχρι να είναι πάνω από το κεφάλι, στη συνέχεια πίσω από εσάς και προς τα κάτω για να περιγράψετε έναν πλήρη κύκλο για την άσκηση των δύο γεφυρών. Ολοκληρώστε έξι πλήρεις κύκλους. Ακολουθήστε με την κίνηση "Βούρτσισμα του αέρα", σηκώνοντας τα χέρια σας πίσω από εσάς και πάνω, σηκώνοντας αργά τα χέρια σας στο ύψος του κεφαλιού και χαμηλώνοντάς τα μπροστά σας. Συμπληρώστε έξι πλήρη κύκλους και ξεκουραστείτε τα χέρια σας δίπλα σας.
Βήμα 5
Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας για την κίνηση του ακορντεόν. Μετακινήστε τα χέρια σας απαλά προς τα έξω, σαν να παίζετε τους φυσούδιους του ακορντεόν και να φέρτε πίσω τα χέρια σας απαλά. Κάνετε έξι κινήσεις έξω και στηρίζετε τα χέρια σας στα πλευρά σας.
Βήμα 6
Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας σαν να κάνετε το μαστίγιο για την κίνηση "κολύμπι στη γη". Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός με έναν ομαλό, ήρεμο τρόπο. Μετακινήστε τα χέρια σας διαχωρισμένα και τα επαναφέρετε στο στήθος σας για να κάνετε έξι πλήρεις κτυπήματα. Χαμηλώστε τα χέρια σας.
Συμβουλές
- Συνεχίστε τον αρχάριο tai chi με τους κύκλους του ισχίου, τις απαλές κάμψεις προς τα εμπρός, τις στροφές της πλάτης και τις πλευρικές στροφές. Ανυψώστε τους αστραγάλους σας και δημιουργήστε μικρούς κύκλους με κάθε πόδι. Καθώς ελέγχετε τις κινήσεις του αρχαρίου, προχωρήστε σε υψηλότερα επίπεδα κάνοντας επιπλέον επαναλήψεις για κάθε ρουτίνα.Ο αρχαίος τσα τσι μπορεί να σας ωθήσει την όρεξη σας για πιο υποβλητικές κινήσεις του ταϊ χιού, όπως «το άνοιγμα της κουρτίνας», «το κουνώντας τα χέρια όπως τα σύννεφα», «ο αετός απλώνει τα φτερά» και «εργάζεται το κουπί». "Η ισορροπία και η ευκινησία σας θα πρέπει να βελτιωθούν καθώς ασκείτε αυτή την αρχαία τέχνη.
