Οι προσωπικοί εκπαιδευτές προσφέρουν πολύτιμες συμβουλές και οδηγίες. Μπορούν να σχεδιάσουν μια προπόνηση για εσάς με βάση το πού ξεκινάτε φυσικά και ποιοι είναι οι στόχοι σας γυμναστικής. Θα ήταν βολικό να έχετε πάντα έναν εκπαιδευτή δίπλα σας για να σας πείτε ποια άσκηση είναι επόμενη και πόσες επαναλήψεις και σειρές θα πρέπει να κάνετε, αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Ή ίσως ένας προσωπικός εκπαιδευτής δεν είναι στον προϋπολογισμό σας, αλλά μπορείτε να παρακολουθείτε τις δικές σας προπονήσεις και την πρόοδο ανεξάρτητα από τη λήψη δωρεάν διαγράμματα άσκησης από το διαδίκτυο.
Βίντεο της ημέρας
Λήψη για εκτύπωση
Βήμα 1
Πλοηγηθείτε σε έναν ιστότοπο που προσφέρει δωρεάν γραφήματα προπόνησης, όπως bodymech. com ή κορυφή42. com.
Βήμα 2
Επιλέξτε ένα γράφημα προπόνησης που θέλετε να χρησιμοποιήσετε, όπως το ένα για τα πόδια, το στήθος, το καρδιο κύκλωμα ή ένα προσαρμοσμένο κενό διάγραμμα.
Βήμα 3
Τοποθετήστε το ποντίκι του υπολογιστή σας πάνω από το σύνδεσμο στο χάρτη που έχετε επιλέξει και κάντε κλικ σε αυτό. Το διάγραμμα εργασίας θα εμφανιστεί στην οθόνη του υπολογιστή σας. Δεν θα μπορείτε να αποθηκεύσετε το γράφημα από αυτήν την οθόνη, αλλά θα μπορείτε να το εκτυπώσετε.
Λήψη για αποθήκευση
Βήμα 1
Πηγαίνετε σε έναν ιστότοπο φυσικής κατάστασης που παρέχει δωρεάν γραφήματα προπόνησης.
Βήμα 2
Επιλέξτε ένα γράφημα προπόνησης από το μενού που θέλετε να κάνετε λήψη.
Βήμα 3
Μετακινήστε το ποντίκι πάνω από το σύνδεσμο στο χάρτη που έχετε επιλέξει και κάντε δεξί κλικ σε αυτόν το σύνδεσμο. Επιλέξτε "Αποθήκευση ως" από το μενού που εμφανίζεται.
Βήμα 4
Στο πλαίσιο "Αποθήκευση ως" που εμφανίζεται, επιλέξτε μια θέση στον υπολογιστή σας όπου θέλετε να αποθηκεύσετε το γράφημα. Επίσης, πληκτρολογήστε ένα όνομα για το αρχείο στο πεδίο "Όνομα αρχείου" και βεβαιωθείτε ότι το "Save As Type" είναι ένα έγγραφο Adobe Acrobat.
Βήμα 5
Κάντε κλικ στο κουμπί "Αποθήκευση".
Συμβουλές
- Η αποθήκευση των προτιμώμενων χαρτών προπόνησης στον υπολογιστή σας εξοικονομεί χρόνο και είναι πιο βολικό από το να χρειάζεται να μεταβαίνετε σε έναν ιστότοπο κάθε φορά που χρειάζεται να εκτυπώσετε ένα νέο αντίγραφο. Επιπλέον, αν έχετε το σωστό λογισμικό, θα πρέπει να μπορείτε να επεξεργαστείτε τα διαγράμματα που αποθηκεύετε για να τα προσαρμόσετε για τις προπονήσεις σας.
