Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή θρεπτική ουσία που το σώμα σας χρειάζεται καθημερινά. Το σώμα σας απαιτεί βιταμίνη C για σωστή επούλωση πληγών, σχηματισμό κολλαγόνου, οστού και σχηματισμού δοντιών, ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και απορρόφηση σιδήρου. Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης C είναι 75 mg για ενήλικες και 90 mg για ενήλικες. Ωστόσο, μεγαλύτερες δόσεις έως και 1.000 mg μπορούν να ληφθούν με ασφάλεια και σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, χρησιμοποιώντας 600 mg έως 1.000 mg πριν από την βαριά άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Πίνετε φρέσκο χυμό πορτοκαλιού μετά την προπόνηση. Ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού έχει 124 mg βιταμίνης C, 112 θερμίδες και 20 g ζάχαρης. Ένα φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού έχει αρκετή βιταμίνη C για να σας δώσει το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα ή RDA.
Βήμα 2
Ποτό εμφιαλωμένο χυμό πορτοκαλιού από συμπύκνωμα. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή αν δεν μπορείτε εύκολα να φέρετε φρέσκο χυμό πορτοκαλιού μαζί σας. Μπορείτε να βρείτε εμφιαλωμένο χυμό πορτοκαλιού από συμπυκνώματα σε πολλές αυτόματες μηχανές πώλησης ή μπορείτε να το μεταφέρετε μαζί σας. Ένα 4 oz. η φιάλη έχει περίπου 40 mg βιταμίνης C.
Βήμα 3
Κάνετε ένα ποτό πρωτεΐνης αναμειγνύοντας ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού, μπανάνα, σέσουλα πρωτεΐνης σε σκόνη και απλό γιαούρτι lowfat. Απολαύστε μετά την προπόνηση σας για να σας δώσει βιταμίνη C, πρωτεΐνες και άλλα σημαντικά μέταλλα και βιταμίνες. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, ένα μικρό γεύμα που καταναλώνεται μέσα σε 30 λεπτά μετά την προπόνηση μπορεί να είναι επωφελές. Αν και, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπληρώσετε τα επίπεδα βιταμινών, θρεπτικών ουσιών και ενέργειας μετά από μια άσκηση, μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει αμέσως μετά την προπόνηση σας. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μέσα σε 30 λεπτά μετά την προπόνηση, κάντε το πριν και φέρτε μαζί σας σε μια μικρή τσάντα ψυγείο.
Βήμα 4
Αναμίξτε ένα πακέτο σκόνης βιταμίνης C στο νερό αντί να πιείτε χυμό πορτοκαλιού. Τα πακέτα είναι εύκολο να μεταφερθούν και να χρησιμοποιηθούν αμέσως μετά την προπόνηση σας. Μπορείτε να πάρετε 1, 000 mg βιταμίνης C από ένα πακέτο σκόνης και έρχονται σε διάφορες γεύσεις όπως πορτοκάλι, βατόμουρο και κεράσι.
Βήμα 5
Φάτε ένα φρέσκο εσπεριδοειδές αντί να πιείτε χυμό. Ένα μεσαίο πορτοκάλι έχει 70 mg, γκρέιπφρουτ έχει 90 mg, δύο κλημεντίνες έχουν 70 mg και τέσσερα μανταρίνια έχουν 100 mg βιταμίνης C. Μπορείτε εύκολα να τα μεταφέρετε στην τσάντα προπόνησης και να φάτε αμέσως μετά την προπόνηση.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C πάνω από τα επίπεδα RDA. Παρόλο που η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή και απομακρύνεται εύκολα από το σώμα σας, δόσεις μεγαλύτερες από 2.000 mg ενδέχεται να μην είναι ασφαλείς. Οι υψηλές δόσεις βιταμίνης C μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα όπως διάρροια, φούσκωμα και κράμπες.
