Τα τσάι του Dieter, τα οποία συχνά περιέχουν σένα, διατίθενται στην αγορά σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτά τα τσάγια δεν είναι ο καλύτερος ή ασφαλέστερος τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας, ωστόσο, επειδή υπάρχουν δυνητικοί κίνδυνοι για τη χρήση τους, που μπορεί να μην είναι ξεκάθαροι από την ανάγνωση του πακέτου.
Βίντεο της Ημέρας
Senna Τσάι και Απώλεια βάρους
Το Senna είναι ένα προϊόν εγκεκριμένο για χρήση από την US Food and Drug Administration ως καθαρτικό. Ως εκ τούτου, οποιαδήποτε απώλεια βάρους που επιτυγχάνετε λόγω τσάνα senna είναι πιθανό να οφείλεται στο βάρος του νερού και όχι στο λίπος. Αυτό σημαίνει ότι από τη στιγμή που θα επανυδατώσετε τον εαυτό σας αφού το τσάι Senna έχει κάνει το δρόμο του μέσα από το σύστημά σας, το βάρος θα έρθει πίσω. Δεν είναι ένα υγιές ή αποτελεσματικό προϊόν απώλειας βάρους.
Για να χάσετε κάτι περισσότερο από το βάρος του νερού, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων καταναλώνοντας λιγότερα ή ασκώντας περισσότερα. Κάθε λίβρα ισούται με περίπου 3, 500 θερμίδες, έτσι ώστε να χάσετε περίπου μια λίβρα την εβδομάδα θα χρειαστεί να φάτε 500 λιγότερες θερμίδες την ημέρα. Δημιουργώντας ένα μεγαλύτερο έλλειμμα θερμίδων θα επιταχύνει την απώλεια βάρους, αλλά οι άνδρες δεν πρέπει να φτάνουν κάτω από 1, 800 θερμίδες ημερησίως και οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες ημερησίως για να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο να επηρεάσουν αρνητικά το μεταβολισμό τους και να κάνουν πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.
Άλλες Αλλαγές Διατροφής για την Απώλεια βάρους
Ένας τρόπος για να διευκολυνθεί η μείωση των θερμίδων είναι να μειωθεί η συνολική ενεργειακή πυκνότητα της διατροφής σας. Η πυκνότητα ενέργειας είναι ο αριθμός θερμίδων ανά γραμμάριο τροφής. Ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας τον Μάιο του 2012, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δίαιτας χαμηλότερης ενεργειακής πυκνότητας μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες και να χάσουν βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορείτε να φάτε πολύ περισσότερο ένα φαγητό χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, όπως ένα φρούτο ή λαχανικό, από ότι μπορείτε να καταναλώσετε ένα φαγητό υψηλότερο σε ενεργειακή πυκνότητα, όπως επιδόρπιο ή λιπαρή κοπή κρέατος, για το ίδιο ποσό θερμίδες. Άλλα τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας περιλαμβάνουν σαλάτες και σούπες με βάση το ζωμό. Να είστε βέβαιος να τρώτε άφθονο άπαχο πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, και οι δύο σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Στόχος για το 20% περίπου των θερμίδων σας να προέρχονται από πρωτεΐνες και να έχουν τουλάχιστον 25 γραμμάρια ίνας κάθε μέρα.
Βελτιώστε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους με την άσκηση
Προσπαθώντας να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση περιορίζει την αποτελεσματικότητα των προσπαθειών σας. Ακριβώς όπως δεν θέλετε να χάσετε την απώλεια βάρους από το βάρος του νερού, επίσης δεν θέλετε να χάσετε μυς. Χωρίς άσκηση, ωστόσο, περίπου το 25 τοις εκατό, ανεξάρτητα από το βάρος που χάνετε, θα αποτελείται από μύες αντί λίπους. Η άσκηση, συμπεριλαμβανομένου ενός συνδυασμού προπόνησης δύναμης και καρδιο, συμβάλλει στον περιορισμό αυτού του αποτελέσματος, έτσι ώστε να διατηρείτε περισσότερο την άπαχη σωματική σας μάζα. Σας βοηθά επίσης να δημιουργήσετε ένα μεγαλύτερο έλλειμμα θερμίδων ώστε να χάσετε βάρος λίγο πιο γρήγορα.Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 160 κιλά μπορεί να κάψει 219 θερμίδες με μπόουλινγκ για μια ώρα, 314 θερμίδες περπατώντας στα 3,3 μίλια ανά ώρα και 424 θερμίδες με περιπάτους κολύμβησης για μια ώρα. Η ελάχιστη συνιστώμενη άσκηση είναι 150 λεπτά την εβδομάδα, αλλά ο διπλασιασμός θα είναι πιθανότερο να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Κάντε ασκήσεις αντοχής τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Κίνδυνοι Τσάι Senna
Χρησιμοποιώντας το τσάι Senna για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, να σας κάνει να εξαρτάται από καθαρτικά ή να σας αφυδατώνει. Η χρήση υπερβολικής ποσότητας σενα σε μια ημέρα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα υπερβολικής δόσης, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας, των αιματηρών κοπράνων και του πόνου στην κοιλιά ή ακόμα και να σας προκαλέσει την κατάρρευση. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το senna για οποιοδήποτε σκοπό, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με μερικά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αραιωτικών του αίματος, των χαπιών ελέγχου των γεννήσεων, των χαπιών οιστρογόνων και των διουρητικών. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν τη σένα και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα από κανέναν. Περιορίστε τη χρήση της senna σε όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες.
Μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση
Εάν απολαμβάνετε το τσάι και ψάχνετε για ένα που μπορεί να βοηθήσει ελαφρώς να αυξήσει τα αποτελέσματα απώλειας βάρους, σκεφτείτε το πόσιμο πράσινο τσάι. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Physiology & Behavior το 2008 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν πράσινο τσάι έχασε περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια της μελέτης των 12 εβδομάδων από εκείνους που ακολούθησαν την ίδια δίαιτα αλλά δεν πίνουν πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην αύξηση της καύσης του λίπους εξαιτίας του συνδυασμού ωφέλιμων φυτικών χημικών ουσιών που ονομάζονται κατεχίνες και καφεΐνη που περιέχει.
