Η Slim Fast κατασκευάζει μια ποικιλία από αντικαταστάσεις γευμάτων και συμπληρώματα που σχεδιάζονται για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Slim Fast γεύματα μπορούν να αντικαταστήσουν ή να συμπληρώσουν τα άλλα σας γεύματα, παρέχοντας μερικές υγιεινές και γρήγορες επιλογές γεύματος, που σας ενθαρρύνουν να κολλήσετε στη διατροφή σας. Τα Slim Fast shakes περιέχουν 180 θερμίδες ή 190 θερμίδες ανάλογα με τη γεύση και παρέχουν περίπου το 30 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης πολλών βιταμινών και μετάλλων, επιπλέον τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2 γραμμάρια ινών, με μερικές γεύσεις που περιέχουν πολλοί όπως 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια ινών. Όταν ενσωματωθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να πιείτε Slim Fast κουνήματα τρεις φορές την ημέρα και να επιτύχετε μια υγιή απώλεια βάρους από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το Slim Fast ή οποιαδήποτε άλλη αντικατάσταση γεύματος ή συμπλήρωμα.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Υπολογίστε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που καίει το σώμα σας την ημέρα. Για να γίνει αυτό, προσθέστε το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό και τις θερμίδες που καίγονταν μέσα από τη σωματική δραστηριότητα, και οι δύο από τις οποίες μπορούν να υπολογιστούν χρησιμοποιώντας μια ποικιλία δωρεάν ηλεκτρονικών υπολογιστών που μπορούν να βρεθούν σε χώρους όπως caloriesperhour. com.
Βήμα 2
Αφαιρέστε 500 θερμίδες από τον συνολικό αριθμό θερμίδων που καίτε καθημερινά εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα. Αφαιρέστε 1, 000 θερμίδες εάν σκοπεύετε να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα. Το αποτέλεσμα είναι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που μπορείτε να καταναλώσετε καθημερινά και να επιτύχετε τον στόχο απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, εάν καίτε 2, 800 θερμίδες την ημέρα και θέλετε να χάσετε 2 λίβρες την εβδομάδα, η ημερήσια θερμιδική κατανομή σας θα είναι 1, 800 θερμίδες.
Βήμα 3
Διαχωρίστε την ημερήσια θερμιδική κατανομή σας κατά έξι για να καθορίσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώσετε σε κάθε γεύμα. Σύμφωνα με το "Εγχειρίδιο της Παχυσαρκίας", η κατανάλωση έξι μικρών γευμάτων ημερησίως βοηθά στην απώλεια βάρους και ενισχύει το μεταβολισμό, ενώ η κατανάλωση μόνο δύο ή τριών μεγάλων γευμάτων εμποδίζει την απώλεια βάρους και επιβραδύνει το μεταβολισμό. Για παράδειγμα, εάν σας παραχωρηθούν 1, 800 θερμίδες ημερησίως, θα πρέπει να καταναλώσετε έξι γεύματα 300 θερμίδων.
Βήμα 4
Πιείτε μια λεπτή ταχεία κούνημα τρεις φορές την ημέρα, μετρώντας την ποσότητα θερμίδων στο κούνημα από την κατανομή σας για το συγκεκριμένο γεύμα. Εάν το Slim Fast Shake δεν περιέχει αρκετές θερμίδες για να είναι κατάλληλο για ένα γεύμα από μόνο του, προσθέστε ένα μικρό, υγιές πλευρικό αντικείμενο ή δύο στο γεύμα σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε διατεθεί 300 θερμίδες ανά γεύμα και επιλέξετε ένα λεπτό κούνημα Slim με 180 θερμίδες, θα έχετε ακόμα 120 θερμίδες για το γεύμα. Μπορείτε να τσιμπήσετε σε 3/4 ουγγιές αμυγδάλων, οι οποίες περιέχουν 120 θερμίδες ή μπορείτε να επιλέξετε ένα μικρό μήλο και ένα φλυτζάνι γιαουρτιού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, έκαστο των οποίων είναι 60 θερμίδες, συνολικά 120 επιπλέον θερμίδες.
Βήμα 5
Φάτε τρία γεύματα εκτός από τα Slim Fast γεύματα σας κάθε μέρα. Επιλέξτε υγιεινά, καλά στρογγυλά γεύματα που περιέχουν ένα πολύπλοκο υδατάνθρακα, φρούτα ή λαχανικά και άπαχο πρωτεΐνη για να καλύψουν τις ανάγκες του σώματός σας, ενώ παράλληλα ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και πλιγούρι βρώμης. Οι πλούσιες πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν τα ψάρια, τα ασπράδια αυγών, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, το tofu, το άπαχο κρέας και τα άπαχα πουλερικά.
