Τίποτα δεν δημιουργεί περισσότερους ενθουσιασμούς σε ένα παιχνίδι μπάσκετ παρά να παρακολουθεί τη δημιουργικότητα και τον αθλητισμό ενός παίκτη που πετάει στον αέρα και τελειώνει με ένα χτύπημα βουτώ στον καφέ. Μπορεί να αλλάξει μεμονωμένα τη δυναμική του παιχνιδιού και να μετατρέψει έναν κανονικό παίκτη σε ένα αστέρι. Παρόλο που βοηθάει να είναι ψηλός ή να έχει μια φυσική ικανότητα άλμα, σύντομοι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν τις δεξιότητες που απαιτούνται για να εκτελέσει αυτό το εκπληκτικό αθλητικό άθλημα με την κατάλληλη εκπαίδευση και τεχνική.
Βίντεο της ημέρας
Εκπαίδευση
Βήμα 1
Αγοράστε ένα ζευγάρι βάρη αστραγάλου στο τοπικό κατάστημα αθλητικών ειδών. Τεντώστε τα βάρη του αστραγάλου γύρω από κάθε αστράγαλο και γυρίστε 30 λεπτά με αργό ρυθμό από το κανονικό πέντε ημέρες την εβδομάδα για ένα μήνα. Αυξήστε τον ρυθμό σας κάθε εβδομάδα καθώς οικοδομείτε δύναμη.
Βήμα 2
Σταθείτε στο κάτω βήμα μιας σκάλες που κρατάει το κιγκλίδωμα σε κάθε πλευρά. Τοποθετήστε τις σφαίρες των ποδιών σας στη σκάλα με τα τακούνια σας να κρέμονται από την άκρη. Ανασηκώστε αργά τα τακούνια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και κρατήστε τα για δύο δευτερόλεπτα. Αργά χαμηλώστε τα τακούνια κάτω από το επίπεδο των δακτύλων σας και κρατήστε τα για δύο δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το μοσχαράκι αυξάνει την άσκηση 20 φορές για τρία σετ με ένα λεπτό διάλειμμα μεταξύ κάθε σετ.
Βήμα 3
Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, λυγίζετε στα γόνατα και τους γοφούς σαν να προσπαθείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Ταυτόχρονα, επεκτείνετε τα χέρια σας κατευθείαν μπροστά σας. Από τη θέση αυτή, πηδήξτε προς τα πάνω, ισιώστε τα πόδια σας και στρέψτε τα χέρια σας προς τα κάτω στο πλάι του σώματός σας. Επαναλάβετε 25 πηδάλια σε μια σειρά για τρεις ομάδες με ένα διάλειμμα 1 λεπτό μεταξύ των σετ.
Βήμα 4
Κρατήστε το πάνω σώμα σας ευθεία και τα χέρια σας χαλαρά στο πλάι σας. Επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι κατευθείαν πίσω σας με μια ελαφριά καμπή γόνατος. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά σας με το γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών και το μηρό σας παράλληλα με το πάτωμα. Αυτή είναι η βασική θέση σας. Από τη θέση αυτή, χαμηλώστε ελαφρά ολόκληρο το σώμα σας και πηδήξτε στην αντίθετη θέση με το δεξί σας πόδι που εκτείνεται πίσω από εσάς και το αριστερό σας πόδι μπροστά σας. Επαναλάβετε 25 σειρές πηδαλιουχιών σε μια σειρά για τρία σετ με ένα διάλειμμα 1 λεπτού μεταξύ των σετ.
Τεχνική
Βήμα 1
Χωρίς να χρησιμοποιείτε μπάσκετ, δοκιμάστε να αγγίξετε το χείλος για να εξασκήσετε το χρονοδιάγραμμα και το κάθετο άλμα. Θα φτάσετε ψηλότερα όταν πηδάτε από το ένα πόδι και φτάσετε με το ένα χέρι.
Βήμα 2
Πρόοδος χρησιμοποιώντας μια μικρή μπάλα σαν μπάλα τένις. Εάν είστε δεξιόχειρες, πλησιάζετε το στεφάνι από τα αριστερά σαν να ασκούσατε μια ωοτοκία. Καθώς πλησιάζετε στο χείλος, κάντε δύο μεγάλα βήματα και πηδήξτε από το αριστερό σας πόδι με την μπάλα τένις στο δεξί σας χέρι και βουρτσίστε την μπάλα του τένις.
Βήμα 3
Μετά από μια επιτυχημένη σφαίρα του τένις, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα σόφτμπολ και στη συνέχεια ένα μίνι μπάσκετ και τελειώστε με κανονικό μπάσκετ. Εάν δεν μπορείτε να παλαμάρετε το μπάσκετ, τότε μπορείτε να κρατήσετε τη μπάλα πάνω από το χέρι σας σαν σερβιτόρος που κρατάει ένα πιάτο φαγητού και, με μια γρήγορη στροφή του καρπού σας, ρίξτε τη μπάλα μέσα από το στεφάνι.
Συμβουλές
- Η κόπωση είναι ένας παράγοντας, οπότε μπορεί να έχετε μόνο την ενέργεια για να πάρετε μερικά καλά άλματα πριν τα πόδια σας φθαρούν.
Προειδοποιήσεις
- Αν πιάσετε το χείλος αλλά δεν μπορείτε να το κρατήσετε, η ορμή σας μπορεί να σας προκαλέσει την ανεξέλεγκτη πτώση, η οποία μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
