Οι κιλο-θερμίδες, συνήθως απλά αναφερόμενες ως θερμίδες, είναι μονάδες ενέργειας στα τρόφιμα που τροφοδοτούν το σώμα σας. Εσείς και ο γιατρός σας μπορεί να έχετε αποφασίσει ότι πρέπει να καταναλώσετε 5, 000 θερμίδες την ημέρα για διάφορους λόγους, όπως αύξηση του σωματικού βάρους ή για να τροφοδοτήσετε ένα έντονο αθλητικό σχήμα. Στην αρχή, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας αβέβαιη για το πώς να φάτε 5, 000 υγιείς θερμίδες κάθε μέρα, αλλά με κάποια πρακτική, μπορείτε να φάτε με επιτυχία θρεπτικά, νόστιμα γεύματα με τις θερμίδες που χρειάζεστε.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Φάτε έξι γεύματα αποτελούμενα από περίπου 833 θερμίδες το καθένα. Σύμφωνα με την "Βασική Διατροφή και Θεραπεία Διατροφής", είναι καλύτερο για το μεταβολισμό και την πέψη σας να καταναλώνετε έξι γεύματα καθημερινά σε αντίθεση με τα παραδοσιακά τρία.
Βήμα 2
Σχεδιάστε τα γεύματά σας μπροστά από το χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε περίπου 833 θερμίδες σε κάθε γεύμα. Χρησιμοποιήστε έναν μετρητή θερμίδων ή έναν ηλεκτρονικό πόρο για να αναζητήσετε θερμίδες για τρόφιμα που δεν είστε εξοικειωμένοι με.
Βήμα 3
Περιλάβετε άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες με κάθε γεύμα. Οι πρωτεΐνες, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι μιας υγιεινής διατροφής και θα πρέπει να ενσωματώσετε τις άπαχες περικοπές κρέατος, ψαριών και tofu στη διατροφή σας για να καλύψετε τις απαιτήσεις σας για άπαχο πρωτεϊνών, μια μεγάλη ποικιλία λαχανικών όπως μαρούλια, πιπεριές και σκουός για τα λαχανικά σας και μια ποικιλία δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και άγριο ρύζι για να καλύψουν τις σύνθετες ανάγκες σας σε υδατάνθρακες.
Βήμα 4
Μαγειρέψτε με ελαιόλαδο για να προσθέσετε υγιεινά ωμέγα λιπαρά οξέα στα γεύματά σας και να αυξήσετε τις θερμίδες σας για να σας βοηθήσουν να φτάσετε τις απαιτούμενες 833 θερμίδες ανά γεύμα.
Βήμα 5
Προσθέστε θερμίδες στο γεύμα σας χρησιμοποιώντας θρεπτικά, πυκνά τρόφιμα. Για παράδειγμα, απολαύστε ένα μεγάλο αβοκάντο, το οποίο περιέχει 322 θερμίδες, 14 g ίνας και 975 g καλίου. Εναλλακτικά, ξεκινήστε τη σαλάτα σας με μερικούς ηλιόσπορους ή καρύδια, που έχουν 165 θερμίδες ανά ουγγιά και 185 θερμίδες ανά ουγγιά αντίστοιχα.
Βήμα 6
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα, όπως μπισκότα, κέικ, σοκολάτες και καραμέλες. Αν και αυτά μπορεί να φαίνονται σαν ιδανικές και απαραίτητες επιλογές τροφίμων για να αυξήσετε την θερμιδική σας πρόσληψη, είναι καλύτερα να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες.
