Μετά από ένα σχέδιο γεύματος 700 θερμίδων ανά ημέρα είναι δύσκολο επειδή το σώμα χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να λειτουργήσει σε καθημερινή βάση. Η παραμονή σε μια δίαιτα που περιορίζεται σε 700 θερμίδες θα απαιτούσε σχολαστική καταμέτρηση θερμίδων και τεράστια θέληση. Ένα άρθρο που δημοσιεύεται από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις αναφέρεται σε 700 θερμίδες ημερησίως ως δίαιτα λιμοκτονίας και δεν το συνιστά ως υγιεινή μέθοδος για να χάσετε βάρος. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια πολύ περιορισμένη διατροφή για απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μετά από ένα σχέδιο γεύματος 700 θερμίδων ανά ημέρα είναι πολύ κάτω από τις καθημερινές θερμιδικές ανάγκες του σώματος. Αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι επικίνδυνη και πρέπει να εγκριθεί από γιατρό. Εάν εγκριθεί, ακολουθήστε τις οδηγίες του ιατρού σχετικά με το χρόνο παραμονής στη διατροφή και ποια συμπληρώματα μπορεί να χρειαστούν για να αποφευχθεί η εξάντληση των θρεπτικών ουσιών.
Βήμα 2
Καταγράψτε το θερμιδικό περιεχόμενο όσων τρώτε. Προκειμένου να γνωρίζετε ότι τρώτε 700 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να παρακολουθείτε όλες τις θερμίδες που καταναλώνετε. Συμπεριλάβετε τις θερμίδες που καταναλώνονται από χυμούς και σάλτσες ή καρυκεύματα, καθώς οι θερμίδες από τα υγρά και τις σάλτσες συχνά παραβλέπονται και μπορούν να προστεθούν γρήγορα. Κάθε θερμίδα πρέπει να υπολογίζεται για να ακολουθήσει σωστά αυτό το περιορισμένο σχέδιο.
Βήμα 3
Πίνετε άφθονο νερό. Το ανθρώπινο σώμα απαιτεί να λειτουργεί το νερό. Το είκοσι τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης νερού λαμβάνεται συνήθως από τα τρόφιμα που τρώτε. Ενώ καταναλώνετε 700 θερμίδες ημερησίως, η ποσότητα του νερού που καταναλώνετε μέσω της τροφής θα μειωθεί σχεδόν στο μισό, ανάλογα με τη φυσιολογική πρόσληψη τροφής. Θα χρειαστεί να πιείτε περίπου δύο επιπλέον φλιτζάνια νερό ημερησίως για να λάβετε υπόψη αυτή την απώλεια υγρών και να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Βήμα 4
Φάτε τα θρεπτικά τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά. Κατά τη διάρκεια μιας πολύ περιορισμένης διατροφής, τροφές που είναι ιδιαίτερα υψηλές σε βιταμίνες και μέταλλα χρειάζονται στο σώμα σας για να αποτρέψουν την εξάντληση των θρεπτικών ουσιών. Τα τρόφιμα που είναι εξαιρετικά υγιεινά, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι επίσης χαμηλότερα σε θερμίδες, επομένως μπορείτε να καταναλώσετε περισσότερα από αυτά ενώ παραμένετε σε σειρά 700 θερμίδων. Εάν καταναλώνετε 700 θερμίδες λιγότερο υγιεινής τροφής, όπως τσιπς ή καραμέλες, θα καταναλώνετε λιγότερους όγκους τροφίμων και θα παρέχετε στο πεινασμένο σώμα σας λιγότερες από τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
Προειδοποιήσεις
- Μην επιχειρήσετε αυτό το επίπεδο περιορισμού στη δίαιτα χωρίς την έγκριση και την επίβλεψη του γιατρού σας. Μετά από ένα σχέδιο διατροφής 700 θερμίδων ανά ημέρα για σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να μην προσφέρει μόνιμη απώλεια βάρους. Το σώμα μπορεί αρχικά να χάσει το βάρος του νερού, το οποίο θα μπορούσε εύκολα να επανακτηθεί αργότερα.
