Η κατανάλωση είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της απώλειας βάρους. Τα τρόφιμα που επιλέγετε διαδραματίζουν βασικό ρόλο στο πόσο επιτυχημένες είναι οι προσπάθειες απώλειας βάρους, καθώς και το πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε τον επιθυμητό αριθμό λίβρες. Το τσίλι μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό φαγητό με απώλεια βάρους αν επιλέξετε τα πιο θρεπτικά συστατικά και τα τρώτε στη θέση του ναύλου υψηλότερων θερμίδων και υψηλότερων λιπαρών. Ο Howard M. Shapiro και ο Franklin Becker, συγγραφείς του «Διατροφικού Διαβήτη με την εικόνα της τέλειας απώλειας βάρους», σημειώνουν ότι η κατανάλωση τσίλι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και στην αύξηση της πρόσληψης πολλών σημαντικών θρεπτικών ουσιών.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Φάτε τσίλι χωρίς κρέας. Οι συνταγές τσίλι που περιέχουν αλεσμένο βοδινό ή χοιρινό κρέας είναι συχνά αρκετά υψηλές σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία μπορούν να βλάψουν την υγεία σας και να εμποδίσουν τους στόχους απώλειας βάρους σας. Εάν πρέπει να έχετε κρέας στο τσίλι σας, ετοιμάστε το με το πιο φτωχό βοδινό κρέας ή το χοιρινό κρέας που διατίθεται, πράγμα που θα μειώσει την περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά λίγο.
Βήμα 2
Επιλέξτε τσίλι με φασόλια και ντομάτες. Τα φασόλια και οι ντομάτες είναι χαμηλές σε θερμίδες, πράγμα που σας βοηθά να μειώσετε τη συνολική θερμιδική σας πρόσληψη έτσι ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να ρίχνετε κιλά. Τα φασόλια είναι επίσης υψηλά σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, δύο θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην αίσθηση της πληρότητας, καθώς και σε ένα αυξημένο επίπεδο ενέργειας.
Βήμα 3
Επιλέξτε υγιεινά πρόσθετα και επικάλυψη. Η ξινή κρέμα, τα τυριά και τα τσιπς καλαμποκιού είναι συνηθισμένα συνοδεία σε ένα μπολ τσίλι, αλλά είναι όλα ψηλά σε λίπος και θερμίδες. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cheddar είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση που θα μειώσει την πρόσληψη λίπους, αλλά θα διατηρήσει την περιεκτικότητα σε ασβέστιο του γεύματός σας ίδια. Ψιλοκομμένα κρεμμύδια, καβουρδισμένα πράσινα τσίλι και ολόκληρα ψωμάκια είναι πρόσθετα συστατικά που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους, μειώνοντας το λίπος και το θερμιδικό περιεχόμενο του τσίλι σας.
Συμβουλές
- Περιηγηθείτε στα ράφια της τοπικής βιβλιοθήκης σας για βιβλία που περιέχουν υγιεινές συνταγές τσίλι. Δοκιμάστε αρκετές διαφορετικές συνταγές για να προσδιορίσετε το συνδυασμό των συστατικών που απολαμβάνετε.
Προειδοποιήσεις
- Κάντε το σχέδιο απώλειας βάρους σας με την επίβλεψη του γιατρού σας, ώστε να μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι οι στόχοι σας είναι υγιείς και ασφαλείς για εσάς.
