Τα φρούτα και τα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των αγγουριών, δεν είναι μόνο καλές για τη γενική υγεία σας, είναι μια ευπρόσδεκτη προσθήκη στις δίαιτες απώλειας βάρους. Τα αγγούρια παρέχουν γενναιόδωρες ποσότητες βασικών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών C και K, και έχουν ορισμένες θρεπτικές ιδιότητες που τις καθιστούν χρήσιμες για την απώλεια βάρους. Δεν χρειάζεται να κολλήσετε σε φέτες αγγουριού που σερβίρονται απλά, αν και - μπορείτε να συμπεριλάβετε αγγούρι σε μια σειρά από νόστιμα πιάτα με απώλεια βάρους.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως τα αγγούρια στη διατροφή σας, βοηθάτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων
να ρίξει λίρες. Τα αγγούρια είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες - ένα φλιτζάνι αγγούρι σε φέτες έχει μόλις 14 θερμίδες, το οποίο είναι λιγότερο από 1 τοις εκατό του ημερήσιου "προϋπολογισμού" θερμίδων σε μια δίαιτα με βάρος απώλειας βάρους 1, 500 θερμίδων. Ακόμη και η κατανάλωση ενός μεγάλου μεγέθους δεν θα σας κάνει να πακετάρετε τα κιλά. Ένα αγγούρι μεσαίου αποφλοιωμένου έχει μόλις 24 θερμίδες, ενώ μια μεγάλη μη αποφλοιωμένη κούκλα έχει μόλις 45 θερμίδες. Επειδή το αγγούρι έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ακόμη και με μεγάλο μέγεθος, είναι ένα πολύ χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας τρόφιμο. Η πλήρωση της διατροφής σας με τέτοια τρόφιμα είναι επωφελής για την απώλεια βάρους, επειδή θα σας γεμίσουν όταν ακολουθείτε μια δίαιτα που ελέγχεται με θερμίδες.
Άλλα Διατροφικά ΟφέληΘα πάρετε και άλλα θρεπτικά οφέλη από τα αγγούρια, βοηθώντας σας να είστε υγιείς στο ταξίδι σας στην απώλεια βάρους. Η κατανάλωση μισού μήκους αγγουριού σας παρέχει περίπου το ένα τρίτο της ημερήσιας ποσότητας για τη βιταμίνη Κ, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που βοηθά τον θρόμβο αίματός σας. Θα έχετε επίσης 7 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας για τη βιταμίνη C, ένα αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει επίσης την παραγωγή κολλαγόνου, η οποία κρατά τα οστά, το δέρμα και τα μαλλιά σας ισχυρά. Το αγγούρι περιέχει επίσης αρκετές φυτοθρεπτικές ουσίες - ωφέλιμες φυτικές ενώσεις - σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύεται στο "Fitoterapia" το 2013. Αυτές οι ενώσεις παρέχουν αντιοξειδωτικά οφέλη και μπορούν να προσφέρουν αντιδιαβητικά οφέλη, σημειώνει την ανασκόπηση και οι σπόροι αγγουριού βοηθούν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Αυτά τα οφέλη μπορούν επίσης να βοηθήσουν έμμεσα με την απώλεια βάρους - τρέφοντας το σώμα σας με θρεπτικά τρόφιμα, όπως το αγγούρι, είναι πιο πιθανό να νιώσετε ενέργεια για να οδηγήσετε έναν ενεργό, υγιεινό τρόπο ζωής.
Χρησιμοποιήστε τα αγγούρια ως βάση για τις σαλάτες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Η κατανάλωση μιας σαλάτας αγγουριάς χαμηλών θερμίδων πριν από τα γεύματα σας βοηθά να σας γεμίσουν και δίνει στον εγκεφάλό σας χρόνο να επεξεργαστεί "πλήρη" σήματα, ώστε να μην τρώτε την κύρια πορεία σας. Δοκιμάστε ένα μείγμα τεμαχισμένων αγγουριών, ντομάτες, φρέσκο βασιλικό και χυμό λεμονιού για σαλάτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τεμαχισμένα αγγούρια, κόκκινο γκρέιπφρουτ, μάραθο και λευκό βινεγκρέτ για μια γλυκιά και ξινή επιλογή. Εναλλακτικά, ανακατεύουμε τα κομμάτια αγγούρι με σπανάκι και κόκκινες πιπεριές για μια πράσινη σαλάτα και προσθέτουμε μια χούφτα φύλλα μέντας για δροσιστική γεύση.
Χαμηλά Cal Cucumber Beverages
Όταν κάνετε δίαιτα, είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σε υγρή μορφή, επειδή οι υγρές θερμίδες δεν προκαλούν συναισθήματα πληρότητας όπως τα στερεά τρόφιμα. Και αυτές οι θερμίδες μπορούν πραγματικά να προσθέσουν - περίπου οι μισοί Αμερικανοί πίνουν ζαχαρούχα ποτά καθημερινά και το 25% των ανθρώπων παίρνει τουλάχιστον 200 θερμίδες από ζαχαρούχα ποτά. Χρησιμοποιήστε τα αγγούρια για να κάνετε τα ποτά ως συμβιβασμό ανάμεσα σε ζαχαρούχα ποτά και καθαρό νερό. Θα έχετε ακόμα αναζωογονητική γεύση, αλλά το ποτό σας θα είναι σχετικά χαμηλό σε θερμίδες. Βγάλτε το νερό με αγγούρι και φέτες λεμονιού για αναζωογονητικό αρωματισμένο νερό και δοκιμάστε να προσθέσετε μπερδεμένα βασιλικά ή φύλλα δυόσμου για μια φυτική συστροφή. Προσθέστε φρέσκο ή κατεψυγμένο αγγούρι στα φρούτα σας - τα αγγούρια ζευγάρια ιδιαίτερα καλά με νερό χωρίς ζάχαρη καρύδας, χυμό ασβέστη, μερικά κομμάτια παγωμένου ανανά, και μια χούφτα κόλιαντρο ή μαϊντανό. Ή πηγαίνετε για ένα λουλούδι γεμάτο με πράσινα φτιαγμένα με αστακό παγωμένο πράσινο τσάι, ρομάνι, καλαμπόκι, μαϊντανό, αγγούρι, σέλινο και μόνο μια συμπίεση χυμού λεμονιού.
"Noodles" χαμηλής ποιότητας αγγούρι
Χρησιμοποιήστε ένα σπειροειδές κόφτη για να φτιάξετε αγγούρι "noodles" για να φάτε αντί για ζυμαρικά για να κόψετε θερμίδες. Ενώ το αγγούρι δεν θα έχει την υφή των πραγματικών ζυμαρικών, προσφέρει μια φωτεινή και τραγανή γεύση και υφή που λειτουργεί καλά σε πιάτα με βάση τα ζυμαρικά. Για παράδειγμα, κορυφή αγγούρι αγγουριάς με σάλτσα ντομάτας - φτιαγμένο από ντοματοσαλάτες, φρέσκες ντομάτες, ελαιόλαδο και σκόρδο - ή με κορυφές με φασόλια, κοτόπουλο και σάλτσα ταϊλανδέζικης σάλτσας για την πρώτη ματιά Ταϊλάνδης.
Η υποβάθμιση των ζυμαρικών για το αγγούρι θα σας εξοικονομήσει πολλές θερμίδες, ακόμα και αν σπείρετε ένα ολόκληρο αγγούρι και τρώτε μερικά φλιτζάνια "ζυμαρικά". Για παράδειγμα, τρώγοντας ένα κολοκύνθη μέσου σπείρας αντί για ένα φλιτζάνι ζυμωτό ζυμαρικά ρύζι σάς σώζει 166 θερμίδες - αρκετά για να χάσετε 7 λίβρες λίπους αν κάνετε αυτό το διακόπτη τρεις φορές την εβδομάδα για ένα χρόνο, χωρίς να υπολογίζετε οποιαδήποτε απώλεια βάρους από άλλες διαιτητικές αλλαγές. Χρησιμοποιώντας αγγούρι "ζυμαρικά" αντί για μακαρόνια σάς σώζει ακόμα περισσότερες θερμίδες - 197 θερμίδες ανά μερίδα ή το ισοδύναμο των περίπου 9 κιλών λίπους εάν κάνατε αυτό το διακόπτη τρεις φορές την εβδομάδα για ένα χρόνο.
