Μπορεί να έχετε ακούσει ότι τρώει κάθε ώρα την ώρα είναι μια καλή στρατηγική για να χάσετε βάρος. Δυστυχώς, αν αυτή είναι η μόνη στρατηγική σας για να χάσετε βάρος, είναι απίθανο να λειτουργήσει. Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2009 στο περιοδικό "Nutrition Reviews" διαπίστωσε ότι ο αριθμός των γευμάτων που τρώτε κάθε μέρα δεν επηρεάζει το βάρος σας. Εάν εξακολουθείτε να ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε να τρώτε κάθε ώρα την ώρα και θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να σχεδιάσετε προσεκτικά τα γεύματά σας για να βεβαιωθείτε ότι μειώνετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Καταγράψτε σε ένα σημειωματάριο τις ποσότητες όλων των τροφίμων και ποτών που καταναλώνετε για αρκετές ημέρες. Υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων σε κάθε τροφή και ποτό που καταναλώνετε χρησιμοποιώντας ένα ηλεκτρονικό μετρητή θερμίδων. Για κάθε ημέρα, προσθέστε τον αριθμό των θερμίδων σε αυτό που καταναλώσατε.
Βήμα 2
Επιλέξτε μια μέση μέρα φαγητού από το ημερολόγιό σας και σημειώστε τον αριθμό θερμίδων που καταναλώσατε εκείνη την ημέρα. Αφαιρέστε 500 έως 1, 000 θερμίδες από το συνολικό αριθμό των καθημερινών σας θερμίδων.
Βήμα 3
Χωρίστε το καθημερινό σας θερμιδικό στόχο με τον αριθμό των ωριαίων γευμάτων που θέλετε να καταναλώσετε, όπως το 10. Εάν θέλετε να φάτε ή να πιείτε περισσότερο σε συγκεκριμένες ώρες, μειώστε το ποσό που τρώτε ή πίνετε άλλες ώρες της ημέρας. Η συνολική ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε σε μια μέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει το καθημερινό σας θερμιδικό στόχο.
Βήμα 4
Προετοιμάστε τα τρόφιμα σε μερίδες για τα ωριαία γεύματά σας για να αποθαρρύνετε την υπερκατανάλωση τροφής. Επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων τα οποία μπορείτε να φάτε εύκολα όλη την ημέρα με λίγη προετοιμασία, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα άπαχα κρέατα και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Πίνετε νερό ή ποτά χαμηλών θερμίδων αντί για ζαχαρούχα ποτά, όπως σόδα.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Notebook
- Αριθμομηχανή
Συμβουλές
- Εάν δοκιμάσετε όλα τα βήματα και δεν χάσετε βάρος, μάλλον τρώτε πάρα πολύ ή κάνετε λίγη σωματική δραστηριότητα. Πρέπει να αυξήσετε περαιτέρω την άσκηση και να μειώσετε τις θερμίδες στα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε.
Προειδοποιήσεις
- Εάν έχετε κάποια κατάσταση υγείας ή είστε σωματικά ανενεργός, μιλήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ποτέ μην μειώσετε τις θερμίδες σας κάτω από 1, 200 την ημέρα εάν είστε γυναίκα ή 1, 500 ημερησίως εάν είστε άνδρας χωρίς επίβλεψη από γιατρό.
