Όταν είστε απασχολημένοι και εν κινήσει, μπορεί να είναι εύκολο να σκουπίσετε για υγιεινά γεύματα και σνακ. Εάν βρίσκεστε συχνά στηριζόμενοι στη λήψη ή στη μετάβαση, ο προγραμματισμός μπροστά και η διατήρηση ορισμένων γρήγορων και υγιεινών τροφών στο χέρι θα σας βοηθήσει να κολλήσετε σε μια υγιεινή διατροφή και να φάτε καλά, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε ή πόσο απασχολημένος το πρόγραμμα σας παίρνει.
Το βίντεο της ημέρας
Είναι όλα στο σχεδιασμό
Ο προγραμματισμός μπροστά είναι σημαντικός για την υγιεινή διατροφή και ακόμα περισσότερο όταν το πρόγραμμά σας είναι απασχολημένο και ο χρόνος είναι σύντομος. Σκεφτείτε πού θα είστε και τι μπορείτε να φτιάξετε ή να φέρετε για γρήγορο γεύμα και σνακ. Κάντε μια λίστα με τα τρόφιμα και αποθηκεύστε το ψυγείο και το ντουλάπι με τα απαραίτητα που μπορούν να συσκευαστούν μπροστά από το χρόνο για πρωινό εν κινήσει ή μεσημεριανό γεύμα στο αυτοκίνητο. Έχετε ένα σχέδιο για εύκολη γεύματα και κάνετε μερικές από τις προετοιμασίες, όπως κοπή λαχανικών, ψησίματος κοτόπουλου ή μαγείρεμα παρτίδας καφέ ρύζι μπροστά από το χρόνο, έτσι ώστε το δείπνο μπορεί να τραβηχτεί μαζί σε λίγα λεπτά.
Μην σκουπίζετε στο πρωινό
Ένα ισορροπημένο πρωινό παρέχει την ενέργεια που θα χρειαστείτε για την ημέρα σας, οπότε μην παραλείψετε αυτό το σημαντικό γεύμα. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, συμπεριλάβετε μια καλή πηγή πρωτεΐνης για να σας κρατήσουμε γεμάτες, όπως τα αυγά, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage ή το ελληνικό γιαούρτι, καθώς και μια μερίδα φρούτων και μερικών ολόκληρων σιτηρών ή δημητριακών για ενέργεια και καύσιμα. Εάν δεν έχετε χρόνο να φάτε πριν χτυπήσετε το δρόμο, συσκευάστε φορητά τρόφιμα όπως πακέτα βρώμης με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αυγά σκληρά βρασμένα, φρούτα και απλό γιαούρτι και φάτε μόλις πάρετε μια ευκαιρία.
Φορητά τρόφιμα μπορεί να είναι θρεπτικά
Εάν είστε κολλημένοι στο αυτοκίνητο που τρέχει σε συναντήσεις ή ερωτήσεις, συσκευάστε υγιεινά σνακ και ένα σάντουιτς σε μια μονωμένη τσάντα για μεσημεριανό γεύμα, στην ημέρα. Τα καλά μεταφερόμενα σνακ περιλαμβάνουν καρύδια ή μίξερ μονοπατιών, κομμένα φρούτα ή λαχανικά ή ακόμα και ένα ραβδί τυριού με κροτίδες ολικής αλέσεως. Για τα πιο υγιεινά σάντουιτς, κολλήστε στο άπαχο κρέας από το deli όπως γαλοπούλα ή στήθος κοτόπουλου, φορτώστε τα σε λαχανικά και το σερβίρετε σε ψωμί ολικής αλέσεως, περιτύλιγμα ή πίτα. Μην ξεχάσετε να συσκευάσετε μερικές φιάλες νερού.
Κανόνες απογείωσης
Μερικές φορές, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας να σχεδιάσετε, ίσως βρείτε την ανάγκη να τραβήξετε ένα γεύμα έξω, γι 'αυτό κάνετε το καλύτερο για να το κρατήσετε λίπος και ισορροπημένο. Επιλέξτε σαλάτες με άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο ή ψάρι, λαχανικά ή ψητά κοτόπουλο, ή σούπες με βάση το κρέας και το ζωμό για τις χαμηλότερες επιλογές λίπους και θερμίδων. Επιλέξτε νερό με σόδες υψηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα ή γλυκά ποτά και παραλείψτε τα μπιφτέκια και τηγανητές πατάτες ή τα ιταλικά υποζώματα, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και έχουν χαμηλή διατροφή.
