Περισσότερα από τα δύο τρίτα των ενηλίκων δεν πληρώνουν καθημερινά τα δύο φλιτζάνια φρούτων της κυβέρνησης, σύμφωνα με καταγεγραμμένη διαιτολόγος Cynthia Sass. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρουν ότι πάνω από τα δύο τρίτα των ενηλίκων είναι επίσης υπέρβαροι. Αν βρίσκεστε σε κάθε ομάδα, μπορεί να συμβάλλετε στην κατανάλωση περισσότερων καρπών και ημερομηνιών, παρόλο που θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ή κάνοντας σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας.
Filling Fiber
Έχει επίσης νόημα να ψάχνετε φρούτα που έχουν το υψηλότερο αριθμό ινών όταν παρακολουθείτε το βάρος σας. Η πρόσληψη φυτικών ινών συνδέεται αντιστρόφως με το σωματικό βάρος καθώς και με το σωματικό λίπος και το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), σύμφωνα με επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύτηκε το 2005 στο περιοδικό Nutrition. "Οι ίνες μπορούν επίσης να διεγείρουν την απώλεια βάρους μειώνοντας την απορρόφηση των καθαρών θερμίδων. Σχεδόν όλοι οι καρποί έχουν τουλάχιστον 1 γραμμάριο ινών ανά μερίδα, αλλά τα αχλάδια, τα βατόμουρα και τα σμέουρα έχουν πάνω από 5 γραμμάρια ανά μερίδα, οπότε η κατανάλωσή τους συχνότερα θα μπορούσε να διευκολύνει την απώλεια βάρους. Τρώγοντας μόνο τρεις ημερομηνίες Medjool θα σας δώσει επίσης περισσότερα από 5 γραμμάρια ινών.
Αντικατάσταση γευμάτων
Μια άλλη χρήσιμη στρατηγική είναι να χρησιμοποιείτε περιστασιακά σαλάτες φρούτων ή λιωμένες φρούτες ως αντικαταστάσεις για κανονικά γεύματα. Δεδομένου ότι τα φρούτα δεν μπορούν να παρέχουν την πρωτεΐνη και το υγιές λίπος που χρειάζεστε σε καθημερινή βάση, ωστόσο, είναι πιο υγιεινό να περιορίσετε τις αντικαταστάσεις φρούτων σας σε ένα ανά ημέρα. Αν τα φρούτα μόνο δεν είναι αρκετά για να σας γεμίσουν, προσθέστε μια πλευρά του μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι, το οποίο είναι υψηλό σε πρωτεΐνες - το πιο γεμάτο είδος θρεπτικών ουσιών. Ένα λουλούδι δείγματος που είναι υψηλό τόσο σε πρωτεΐνες όσο και σε φυτικές ίνες μπορεί να περιλαμβάνει 1 φλιτζάνι μη λιπαρά, απλό ελληνικό γιαούρτι, 1 1/2 φλιτζάνια φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα και μια χούφτα θρυμματισμένο πάγο. Μια άλλη επιλογή είναι το γιαούρτι με δύο ημερομηνίες, μισή παγωμένη μπανάνα και θρυμματισμένο πάγο.
Παγίδες απώλειας βάρους