Το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι η ισορροπία. Μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε και να μην κερδίζετε βάρος όσο η θερμιδική σας πρόσληψη είναι ίση με την θερμιδική σας παραγωγή. Παρόλο που μπορείτε να απολαύσετε μια ποικιλία από κέικ και παγωτό, μπορεί να καταλήξετε να πεινάτε και να τρώτε με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας αφήσει με ανεπάρκειες σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Η ισορροπία σημαίνει επίσης ότι τρώτε κυρίως θρεπτικά τρόφιμα με περιστασιακές όχι τόσο υγιείς θεραπείες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα σχέδιο γεύματος που σας επιτρέπει να τρώτε ό, τι θέλετε.
Βίντεο της Ημέρας
Η ισορροπία θερμίδων που δεν παίρνει βάρος
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους δεν είναι μόνο καλή για τη γενική υγεία σας, μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας. Ο μόνος τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας, ωστόσο, είναι να εξισορροπήσετε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε με τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ότι χρειάζεται το σώμα σας, θα κερδίσετε βάρος. Οι ανάγκες σας σε θερμίδες είναι μοναδικές και βασίζονται εν μέρει στη γενετική σας. Η σελίδα των κατευθυντήριων οδηγιών του USDA προσφέρει μια ποικιλία που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε, με βάση την ηλικία, το φύλο και τη δραστηριότητα. Οι γυναίκες χρειάζονται 1, 600 έως 2, 400 θερμίδες ημερησίως. οι άνδρες χρειάζονται 2, 000 έως 3, 000 θερμίδες την ημέρα. και οι νεότερες γυναίκες και άνδρες, ειδικά εκείνες που είναι πιο δραστήριες, απαιτούν ακόμη περισσότερες θερμίδες.
Τεχνικά, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε και να μην κερδίζετε βάρος αρκεί να παραμείνετε στις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες, αλλά τρώγοντας μια δίαιτα γεμάτη με πρόχειρο φαγητό θα σας αφήσει ανεπαρκή βασικά θρεπτικά συστατικά, Δεν είναι υγιές.
Για να αφήσετε χώρο στη διατροφή σας για "οτιδήποτε θέλετε", επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφίμων χαμηλών θερμίδων τις περισσότερες φορές. Συμπληρώστε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχες πρωτεΐνες, όπως τα πουλερικά, τα θαλασσινά και τα φασόλια. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην εξοικονόμηση θερμίδων. Δεν είναι ο αριθμός των θερμίδων στο φαγητό που σας κρατά γεμάτο, αλλά ο όγκος των τροφίμων που τρώτε. Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία έχουν σχετικά λίγες θερμίδες ανά μερίδα, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε μεγαλύτερες μερίδες χωρίς να τρώτε πάρα πολλές θερμίδες.
Αφού κάνετε "δωμάτιο" στη διατροφή σας με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, μπορείτε να χωρέσετε στις αγαπημένες σας επιδοτήσεις. Δεν πρέπει, ωστόσο, να αντιμετωπίζετε τη διατροφή σας ως ελεύθερο για όλους. περιορίστε τις θερμίδες "θεραπεύετε" στο 10 έως 15 τοις εκατό της συνολικής σας δίαιτας. Για παράδειγμα, εάν τρώτε 2, 000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας, θα μπορούσατε να υπολογίζετε 200 έως 300 θερμίδες ως διακριτικές θερμίδες. Για την καθημερινή σας θεραπεία, θα μπορούσατε να απολαύσετε ένα μικρό κομμάτι κέικ σοκολάτας με πάγωμα σοκολάτας ή 1/2 φλιτζάνι παγωτό βανίλιας.
Άσκηση για να επιτρέψετε πρόσθετα
Κάψτε τις θερμίδες με την άσκηση για να δημιουργήσετε χώρο για τις αγαπημένες σας απολαύσεις.Ο αριθμός των θερμίδων που κάψατε εξαρτάται από τη δραστηριότητα, τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας και το τρέχον βάρος σας. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος 125 κιλών μπορεί να κάψει 90 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού μπόουλινγκ 30 λεπτών, αλλά ένας άνθρωπος των 185 λιβρών μπορεί να κάψει 133 θερμίδες που κάνουν την ίδια δραστηριότητα για το ίδιο χρονικό διάστημα. Οι πιο έντονες δραστηριότητες καίγονται περισσότερες θερμίδες. Το τρέξιμο σε ρυθμό 5 μιλίων την ώρα βοηθά ένα άτομο 125 λιβρών να κάψει 240 θερμίδες και ένα άτομο 185 λιβρών κάψει 355 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Μπορείτε επίσης να δώσετε στο μεταβολισμό σας μια μικρή ώθηση με την κατάρτιση δύναμης, επειδή ο μυς απαιτεί περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί από το λίπος. Ανυψώνοντας τα βάρη, κάνοντας ασκήσεις γιόγκα και αντοχής στο σώμα, όπως οι καταλήψεις και οι καταλήψεις, όλα βοηθούν στην κατασκευή μεταβολικά δραστικών μυών.
