Οι βουβωνοκάρυγγες εμφανίζονται στην κοιλιά. Η πρόσκρουση ή η φλεγμονή σπρώχνει μέρος του εντέρου έξω από το βουβωνικό κανάλι πάνω από τη βουβωνική χώρα. Μετά από χειρουργική επέμβαση στην κήλη, μπορεί να νιώσετε τρυφερή και λίγο αδύναμη. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση με μεγάλη πρόσκρουση δεν συνιστάται. Ωστόσο, ένα προσεκτικά σχεδιασμένο σχέδιο άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να επανέλθετε στην πορεία. Η αποκατάσταση Hernia περιλαμβάνει γενικά απαλή τέντωμα, μετακινώντας σε πιο απαιτητικές δραστηριότητες μετά από μερικές εβδομάδες. Στόχος να δημιουργήσετε δύναμη στον πυρήνα σας - την περιοχή των μυών μέσα και γύρω από την κοιλιά και την κάτω πλάτη.
Βίντεο της Ημέρας
Μία έως Δύο Εβδομάδες Μετά την Χειρουργική
Βήμα 1
Περπατήστε σε εσωτερικούς χώρους με ήπιο ρυθμό για 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Αποφύγετε τις σκάλες για τις πρώτες μέρες.
Βήμα 2
Καθίστε σε μια ασφαλή καρέκλα μετά από μια σύντομη βόλτα. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί, κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος και το πρόσωπό σας προς τα δεξιά. Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας γόνατο και το δεξί σας χέρι στο πίσω μέρος της καρέκλας για στήριξη. Κρατήστε τη θέση σας για 30 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και βαθιά. Επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση.
Βήμα 3
Καθίστε στο πάτωμα ή στο κρεβάτι σας. Τεντώστε το ένα πόδι έξω ευθεία μπροστά και λυγίστε το άλλο πόδι στο γόνατο. Αλλάξτε τη θέση ελαφρά μέχρι να νιώσετε χαλαρή και άνετη. Προσέξτε για το τεντωμένο πόδι με τα δύο χέρια. Λυγίστε απαλά στη μέση και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Μην πιέζετε πάρα πολύ. Όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα στα hamstrings σας, κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Περισσότερο από δύο εβδομάδες μετά από χειρουργική επέμβαση
Βήμα 1
Περπατήστε μέχρι 30 λεπτά κάθε μέρα με δίκαιο ρυθμό. Εάν αισθάνεστε ισχυρότεροι, χρησιμοποιήστε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένα υπαίθριο ποδήλατο Επιλέξτε μια ήπια ρύθμιση και κάντε κύκλο για έως και 30 λεπτά.
Βήμα 2
Ξαπλώστε στο πάτωμα, βλέποντας την οροφή. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος και λυγίστε τα γόνατά σας. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης για μια κλίση της πυέλου. Αναπνεύστε σταθερά. Εκπνεύστε και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με το κάτω μέρος της πλάτης, ενώ σηκώστε απαλά τα ισχία σας προς τα πάνω και προς τα πίσω στο στήθος σας. Μείνετε στη θέση για έως και πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε 10 φορές.
Βήμα 3
Τεντώστε τα πόδια σας ενώ βρίσκεστε στο έδαφος. Ανασηκώστε προσεκτικά τα πόδια σας, κάνοντας τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών. Αυτό είναι το σημείο εκκίνησης για την αντίστροφη κρίση στην ύπτια θέση. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Αναρροφήστε και σφίξτε τους μύες του στομάχου. Τραβήξτε τα πόδια και τα ισχία σας από το πάτωμα. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας ξανά στο πάτωμα καθώς εισπνέετε.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Χαλάκι δαπέδου
- Καρέκλα
- Ποδήλατο άσκησης
Συμβουλές
- Συνεχίστε την απαλή άσκηση και προθέρμανση σε όλη την περίοδο αποκατάστασης. Εάν η τομή θεραπεύεται, δοκιμάστε να κολυμπήσετε λίγες εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση.Ένα μήνα ή περισσότερο μετά τη χειρουργική επέμβαση, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο επίπονες δραστηριότητες, όπως το τζόγκινγκ. Αλλά φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν προχωρήσετε στην ρουτίνα άσκησης.
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε ασκήσεις που προκαλούν έντονη βαρύτητα στη βουβωνική χώρα ή την κοιλιά, όπως κάθονται ή ωθήσεις. Αν αισθάνεστε οξεία πόνο ή δυσφορία, σταματήστε αμέσως την άσκηση.
