Μια αποβολή μπορεί να είναι ένα καταστροφικό γεγονός σε οποιαδήποτε γυναίκα της ζωής. Το τραύμα της απώλειας μιας εγκυμοσύνης και η εμπειρία των ιατρικών διαδικασιών που συχνά ακολουθούν μια αποβολή μπορεί να σας προκαλέσει την αίσθηση του σωματικού και συναισθηματικού πόνου. Η άσκηση μπορεί να είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους καταπολεμάτε τα καταθλιπτικά συναισθήματα μετά από μια αποβολή, καθώς επίσης βοηθώντας σας να φτάσετε στο σχήμα, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες επιτυχούς εγκυμοσύνης. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με συγκεκριμένη άσκηση που θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε από την αποβολή σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Προγραμματίστε μια συνάντηση με τον γιατρό σας για να μιλήσετε για ένα σχέδιο άσκησης ή να αναφέρετε την άσκηση στο επόμενο ραντεβού αποβολής σας. Το ΟΒ σας θα έχει συγκεκριμένες οδηγίες με βάση τις προσωπικές σας συνθήκες και επιθυμία να μείνει και πάλι έγκυος. Θα χρειαστεί επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε ο γιατρός σας εντάξει πριν αρχίσετε να ασκείτε ξανά. Θα χρειαστεί πιθανώς να ξεκουραστείτε για δύο έως τρεις ημέρες μετά την αποβολή σας και οποιαδήποτε διαδικασία έχει ολοκληρώσει ο ΟΒ σας για να απομακρύνει τον παρατεταμένο ιστό στη μήτρα.
Βήμα 2
Να φοράτε στηθόδεσμο όταν ασκείτε. Ανάλογα με τη φάση της εγκυμοσύνης σας, στην οποία αποτύχατε, το στήθος σας μπορεί να διαρρεύσει το γάλα, να αισθανθεί πρησμένο ή τρυφερό. Προσθέστε τα μαξιλάρια του μαστού αν τα στήθη σας διαρρέουν.
Βήμα 3
Ξεκινήστε αργά την άσκηση για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί στη δραστηριότητα. Καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε σωματικά καλύτερα μετά την αποβολή σας, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αν έχετε εμπλακεί σε έντονη άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη και την επακόλουθη αποβολή, δώστε στο σώμα σας χρόνο να εγκλιματιστεί για να ασκήσει προτού συνεχίσετε τις πιο έντονες προπονήσεις.
Βήμα 4
Ξεκινήστε την άσκηση με το περπάτημα. Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε σε πιο έντονες μεθόδους άσκησης. Επιλέξτε μορφές άσκησης χαμηλού αντίκτυπου όπως το περπάτημα ή τη γιόγκα. Ενώ η κολύμβηση συχνά προτείνεται ως μορφή άσκησης χαμηλού αντίκτυπου, μπορεί να θέλετε να περιμένετε έως ότου σταματήσετε να εντοπίζετε, καθώς η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης υποδεικνύει ότι θα αναμείνετε ξανά την επόμενη περίοδο για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ταμπόν.
Βήμα 5
Αξιολογήστε την ανάγκη σας για ανακούφιση από τον πόνο όπως ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη κατά την άσκηση. Μπορεί να αντιμετωπίσετε κράμπες και κόπωση, όπως τα εμμηνορροϊκά συμπτώματα, αμέσως μετά από μια αποβολή. Ενώ δεν πρέπει ποτέ να παίρνετε παυσίπονα σε μια προσπάθεια να ασκήσετε σκληρότερα, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες όταν ληφθούν υπεύθυνα για να ξεκινήσετε πάλι την άσκηση.
