Ο πόνος στο λαιμό δεν αποτελεί συνήθως αιτία για συναγερμό. Ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν σε αυτή τη μορφή πόνου είναι η μυϊκή καταπόνηση. Κρατώντας το κεφάλι σας σε μια δύσκολη θέση μπορεί να κουράσει τους μύες στο λαιμό σας και τελικά να οδηγήσει σε στέλεχος, με αποτέλεσμα τον πόνο κατά μήκος αυτής της περιοχής του σώματος. Ωστόσο, η δοκιμασία του πόνου με θορυβώδη θόρυβο στο λαιμό είναι συχνά μια ένδειξη για κάτι περισσότερο από την πίεση των μυών. Αυτός ο θόρυβος προκαλείται πιθανώς από κάποιο επίπεδο εκφύλισης μέσα σε έναν ή περισσότερους δίσκους στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει τρόπους που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο ενώ συμβάλλουν στη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας του λαιμού σας, η οποία συχνά περιλαμβάνει άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Λήψη Ιατρικής Προσοχής
Πριν από κάθε είδους άσκηση για να βελτιώσετε τον τραγανό πόνο στον αυχένα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου θα πρέπει να αξιολογήσουν όλα τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτά πριν να διαγνώσουν την ακριβή αιτία του πόνου σας Μόλις γίνει η διάγνωση, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τις πιο κατάλληλες μορφές άσκησης για να μειώσετε τον πόνο και να διατηρήσετε το εύρος κίνησης στο λαιμό σας.
Τεντώστε το λαιμό
Οι φυσικοί θεραπευτές συχνά προτείνουν ασκήσεις stretching για τη βελτίωση της ευκαμψίας των μυών στο λαιμό σας. Η βελτιωμένη ευελιξία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης που ασκείται στα νεύρα του λαιμού, συμβάλλοντας στον πόνο.
Με το σώμα σας σε όρθια θέση, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, φέρνοντας το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό σας ώμο. Κρατήστε για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και αφήστε το τέντωμα. Πραγματοποιήστε πέντε επαναλήψεις πριν τεντώσετε τη δεξιά πλευρά του λαιμού σας. Για να εμβαθύνετε το τέντωμα, τοποθετήστε το χέρι σας στην αντίθετη πλευρά του κεφαλιού σας και τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα κάτω.
Γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, φέρνοντας το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό σας ώμο. Αντί να κρατάτε τη θέση αυτή, περιστρέψτε ελαφρά το λαιμό σας προς τα εμπρός και κοιτάξτε το πάτωμα. Κρατήστε για 10 έως 20 δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσετε το τέντωμα. Πραγματοποιήστε πέντε επαναλήψεις πριν τεντώσετε τη δεξιά πλευρά του λαιμού σας. Για να εμβαθύνετε το τέντωμα, τοποθετήστε το χέρι σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και τραβήξτε απαλά προς τα κάτω.
Τραβήξτε ξανά το κεφάλι σας προς τα αριστερά, φέρνοντας το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό σας ώμο, αλλά αντί να κρατάτε τη θέση αυτή, περιστρέψτε ελαφρά το λαιμό σας προς τα πίσω και κοιτάξτε προς την οροφή. Κρατήστε για 10 έως 20 δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσετε το τέντωμα. Πραγματοποιήστε πέντε επαναλήψεις πριν τεντώσετε τη δεξιά πλευρά του λαιμού σας.
Ενίσχυση των μυών του αυχένα
Μόλις έχετε ανακτήσει το μεγαλύτερο μέρος της κινητικότητας στο λαιμό σας, οι φυσιοθεραπευτές μπορεί να αρχίσουν να ενσωματώνουν δραστηριότητες αντοχής στην άσκηση στις συνεδρίες θεραπείας σας. Με την ενίσχυση των μυών στο λαιμό, στηρίζετε καλύτερα την αυχενική σπονδυλική στήλη και βοηθάτε στην ανακούφιση της πίεσης.Μία από τις πιο κοινές θεραπείες περιλαμβάνει ισομετρικές δραστηριότητες, οι οποίες προκαλούν συνεχείς μυϊκές συσπάσεις.
Ξεκινήστε τοποθετώντας το χέρι σας στο μέτωπό σας. Πατήστε πίσω με την παλάμη σας καθώς κλίνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Μετακινήστε το χέρι σας στην αριστερή πλευρά του κεφαλιού σας και πιέστε την παλάμη σας προς τα δεξιά ενώ φέρετε το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό σας ώμο.
Μετακινήστε το χέρι σας στη δεξιά πλευρά του κεφαλιού σας και πατήστε την παλάμη σας προς τα αριστερά, φέρνοντας το δεξί σας αυτί προς τον δεξιό ώμο σας. Κρατώντας το χέρι σας στη δεξιά πλευρά του κεφαλιού σας, πιέστε την παλάμη σας προς τα αριστερά. Τώρα προσπαθήστε να περιστρέψετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά του λαιμού σας.
Αερόβια Άσκηση
Μια άλλη μορφή άσκησης γνωστή για τη βελτίωση του πόνου του αυχένα που σχετίζεται με εκφυλιστικές καταστάσεις είναι η αερόβια άσκηση. Αν και δεν κάνει τίποτα για τη βελτίωση της δύναμης ή της ευκαμψίας των μυών του αυχένα, η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης, που μπορεί να ανακουφίσει έμμεσα την πίεση των μυών. Στερεώστε με δραστηριότητες χαμηλής πρόσκρουσης, όπως κολύμβηση, αερόμπικ στο νερό, περπάτημα ή ποδηλασία, καθώς δεν βγάζουν το σώμα σαν έντονες αθλητικές επιδιώξεις.
