Ενώ βρισκόμαστε στον καναπέ βλέπουμε ταινίες να ακούγονται ιδανικά κατά την πρώτη μέρα περίοδος, η αλήθεια είναι ότι το να κινείται το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα που οι γυναίκες συχνά εμφανίζουν κατά την έναρξη του εμμηνορροϊκού τους κύκλου, όπως φούσκωμα, κόπωση, κατάθλιψη και ευερεθιστότητα. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να φτάσετε στο γυμναστήριο του μυαλού, αλλά μέχρι το τέλος της προπόνησής σας, θα χαρούμε να βάζετε την προσπάθεια.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Συνεχίστε το κανονικό πρόγραμμα προπόνησής σας την πρώτη μέρα και καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Δεν υπάρχει φυσιολογικός λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να ασχοληθείτε, οπότε βασίζετε την απόφαση να πάτε στο γυμναστήριο για το πώς αισθάνεστε προσωπικά εκείνη τη συγκεκριμένη ημέρα.
Βήμα 2
Συμμετέχετε στην καρδιαγγειακή άσκηση εάν αισθάνεστε κράμπες, φούσκωμα ή ευερεθιστότητα. Η αερόβια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας, ενώ ταυτόχρονα να αυξήσετε τη διάθεσή σας. Εκτελέστε τον διάδρομο για να απελευθερώσετε τις ενδορφίνες ή εάν αισθάνεστε υποτονικές, δοκιμάστε μια πιο υποστηρικτική μηχανή άσκησης, όπως τον ελλειπτικό εκπαιδευτή ή το σταθερό ποδήλατο.
Βήμα 3
Κολυμπήστε αν αισθάνεστε ιδιαίτερα βαρύς. Ενώ ένα μαγιό δεν είναι το αγαπημένο πράγμα κάθε κοριτσιού να φορέσει κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού της κύκλου, το νερό σας ανασηκώνει, κάνοντας το σώμα σας να αισθάνεται πιο ελαφρύ ενώ ταυτόχρονα πιέζει τη λεκάνη και την πλάτη σας.
Βήμα 4
Εστίαση στη φόρμα σας κατά την πρώτη ημέρα της περιόδου. Το να αισθάνεστε φουσκωμένο και κουρασμένο μπορεί να ρίξει τη στάση σας και να το διαμορφώσει, ενώ ασχολείται με δραστηριότητες όπως αντοχή ή τρέξιμο, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Βυθίστε και σκεφτείτε πρώτα την ποιότητα, ποσότητα δεύτερη.
Βήμα 5Πίνετε τουλάχιστον οκτώ έως δέκα ποτήρια νερό κατά την πρώτη ημέρα της περιόδου σας και σε όλο τον έμμηνο κύκλο, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει το φούσκωμα στο σώμα σας. Η άσκηση αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης. προσθέστε επιπλέον ποτήρια νερό αν βρεθείτε υπερβολικά εφίδρωση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Βήμα 6
Πάρτε μια ήπια τάξη γιόγκα εάν αντιμετωπίζετε οδυνηρές κράμπες, ναυτία ή κόπωση. Οι τεντώνοντας και απαλές κινήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τα συμπτώματά σας χωρίς να αναγκάσετε να ασκήσετε υπερβολική ενέργεια.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Διάδρομος
- Στατικό ποδήλατο
- Ελλειπτικό εκπαιδευτή
