Η γλυκόζη του ορού, ή η ζάχαρη στο αίμα σας, αποτελεί τον πυλώνα της ενέργειας για τον εγκέφαλο και το σώμα σας. Το σώμα σας βασίζεται στη ζάχαρη που παρέχει το αίμα σας για να λειτουργεί σωστά. Εάν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας πέσουν κάτω από ένα επίπεδο που εμποδίζει το σώμα σας να λειτουργήσει αποτελεσματικά, ονομάζεται υπογλυκαιμία ή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία, η οποία έχει ως αποτέλεσμα πολλά συμπτώματα, μερικά πιθανώς απειλητικά για τη ζωή. Η εκπόνηση της προϋπόθεσης απαιτεί προετοιμασία και γνώση πιθανών παρεμβάσεων.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Μετρήστε το επίπεδο γλυκόζης του ορού πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Για ένα άτομο με υπογλυκαιμία, η εκπόνηση με υπευθυνότητα απαιτεί συχνή εξέταση γλυκόζης στο αίμα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους αριθμούς σας πριν από την άσκηση, ώστε να μπορείτε να παρέμβετε εάν οι αριθμοί σας είναι πολύ χαμηλοί.
Βήμα 2
Φάτε ένα υγιεινό σνακ, όπως φέτες μήλου και φυστικοβούτυρο, εάν πρέπει να αυξήσετε το επίπεδο γλυκόζης του ορού πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Αυτός ο τύπος σνακ είναι ιδανικός πριν την άσκηση, καθώς ο υδατάνθρακας από το μήλο θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας και η πρωτεΐνη από το φυστικοβούτυρο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο γλυκόζης καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Βήμα 3
Αποφύγετε τους παράγοντες που προκαλούν υπογλυκαιμία, ιδιαίτερα πριν από την άσκηση, όπως η νηστεία, η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων και η κατανάλωση οινοπνεύματος. Παρόλο που τα υγιή άτομα μπορούν να επιταχύνουν για ακόμη και μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς να υποφέρουν από υπογλυκαιμία, οι ασθενείς με ιστορικό της πάθησης δεν μπορούν. Η κατανάλωση μεγάλων - ιδιαίτερα υψηλών υδατανθράκων - γευμάτων σας θέτει σε κίνδυνο για μια μετά το γεύμα πτώση της γλυκόζης στο αίμα. Stick με πολλά μικρά θρεπτικά γεύματα που απέχουν ομοιόμορφα όλη την ημέρα. Και οι επιδράσεις του οινοπνεύματος στο ήπαρ μπορεί να προκαλέσουν την ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Βήμα 4
Συμμορφωθείτε με το προτεινόμενο από το γιατρό σας συνταγογραφούμενο φάρμακο για να επιτύχετε σταθερό έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα. Εάν παίρνετε φάρμακα για διαβήτη - είτε από το στόμα είτε από την ινσουλίνη - αυτά μπορεί να προκαλέσουν υπογλυκαιμία αμέσως μετά τη λήψη τους. Είναι καλύτερο να περιμένετε μερικές ώρες πριν ασκηθείτε μετά τη λήψη αυτών των φαρμάκων.
Βήμα 5
Ακούστε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και γνωρίστε τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας. Τα πρώιμα συμπτώματα περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, κρύους ιδρώτες, ευερεθιστότητα και κούραση. Εσείς ή κάποιος άλλος μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ωχρότητα και άνιση μέγεθος μαθητή. Κατά την εμφάνιση των συμπτωμάτων είναι ο καλύτερος χρόνος για να παρέμβει. Αν αγνοηθεί, η υπογλυκαιμία μπορεί να προχωρήσει σε επιληπτικές κρίσεις, λιποθυμία ή ακόμα και κώμα, συνιστώντας ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης.
Βήμα 6
Πραγματοποιήστε παρεμβάσεις υπογλυκαιμίας μαζί σας ή τουλάχιστον κρατήστε τους κοντά και εξετάστε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με έναν συνεργάτη σε περίπτωση που δεν μπορείτε να παρατηρήσετε σημαντική μείωση. Πριν από την επεξεργασία, συσκευάστε διάφορα μικρά σνακ, το καθένα από τα οποία περιέχει περίπου 15 g υδατανθράκων.Εάν η υπογλυκαιμία σας είναι αρκετά σοβαρή ώστε ο γιατρός σας να συνταγογραφήσει ενέσεις γλυκόζης, να τις κρατήσει μαζί σας και να δώσει οδηγίες σε κάποιον που εμπιστεύεστε σχετικά με τη χορήγηση της ένεσης, εάν χάσετε συνείδηση.
Βήμα 7
Μετρήστε το επίπεδο γλυκόζης αίματος μετά την προπόνηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας απαιτεί περισσότερα καύσιμα για να σας οδηγήσει στη ρουτίνα σας και χρησιμοποιείτε γλυκόζη πιο γρήγορα από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό το βήμα είναι επίσης σημαντικό για να αποφύγετε τη συντριβή που μπορεί να προκύψει από τις αυξημένες μεταβολικές ανάγκες του σώματός σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Για να αποφύγετε μια τέτοια συντριβή, ένα υγιεινό σνακ είναι πάντα μια καλή παρέμβαση μετά την άσκηση.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Μετρητής γλυκόζης αίματος
- Λωρίδες μέτρησης γλυκόζης
- Γρήγορες απορροφήσεις υδατανθράκων, όπως χυμοί φρούτων, ζάχαρη, δισκία γλυκόζης ή καραμέλα <
- Προειδοποιήσεις
