Οι τραυματισμοί ή εκφυλισμός της σπονδυλικής στήλης κάνουν οδυνηρές τις καθημερινές κινήσεις. Για να επισκευάσετε ένα νοσηρό τμήμα της σπονδυλικής σας στήλης, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση σύντηξης σπονδυλικής στήλης για να συνενώσει τους κατεστραμμένους σπονδύλους για να δημιουργήσει μια ισχυρότερη σπονδυλική στήλη. Επειδή η χειρουργική επέμβαση σπονδυλικής στήλης μπορεί να περιορίσει την κίνηση σας με κάποιους τρόπους και απαιτεί περίπου τρεις μήνες για να θεραπευτεί, η άσκηση μετά από χειρουργική επέμβαση σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να είναι προοδευτικά πιο δύσκολη. Η άσκηση για μια υγιή πίσω χειρουργική επέμβαση μπορεί να ενισχύσει την πλάτη σας και να βελτιώσει τα χειρουργικά σας αποτελέσματα.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Πάρτε την άδεια του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Θα πρέπει να αξιολογήσει τη διαδικασία επούλωσης της σπονδυλικής στήλης και αν η σπονδυλική σας στήλη είναι αρκετά σταθερή για άσκηση. Ρωτήστε της ποιες κινήσεις, όπως η συστροφή ή η κάμψη προς τα εμπρός, επιτρέπονται.
Βήμα 2
Ξεκινήστε με το περπάτημα ή την κολύμβηση μετά από χειρουργική επέμβαση. Το περπάτημα ενισχύει τη σύντηξη της σπονδυλικής στήλης, βοηθώντας τα οστά σας να αναπτυχθούν ταχύτερα. Η κολύμβηση είναι μια άλλη άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που υποστηρίζει την πλάτη σας και επίσης καίει θερμίδες.
Βήμα 3
Εκτελέστε τακτικές εκτάσεις για να διατηρήσετε εύρος κίνησης και ευελιξία στη σπονδυλική στήλη. Τα παραδείγματα τεντώματος περιλαμβάνουν την ύπαρξη στην πλάτη σας και την ανύψωση ενός ποδιού προς τον κορμό σας και κρατώντας το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα. Μεταβείτε στο αντίθετο πόδι για να επαναλάβετε το τέντωμα. Επαναλάβετε αυτό τρεις φορές και κάντε δύο συνεδρίες τέντωσης την ημέρα.
Βήμα 4
Καθίστε σε μια καρέκλα και επεκτείνετε το ένα πόδι, δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αφήστε λίγο προς τα εμπρός για να νιώσετε το τέντωμα στο πίσω μέρος των μηρών σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σκύψτε προς τα πίσω και κατεβάστε το πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Πραγματοποιήστε τρεις επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Βήμα 5
Χρησιμοποιήστε ζώνες αντοχής για να ενισχύσετε την πλάτη σας. Τυλίξτε τη ζώνη αντίστασης γύρω από την πλάτη σας, πιάστε την με τα δύο χέρια. Επεκτείνετε το ένα χέρι προς τα εμπρός σαν να χτυπάτε και στη συνέχεια καμπυλώστε γύρω για να αγγίξετε τον απέναντι ώμο σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την. Επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές και μετά εκτελέστε την αντίθετη πλευρά.
Βήμα 6
Αυξήστε τη διάρκεια των συνεδριών καρδιαγγειακής άσκησης καθώς η πλάτη σας αυξάνεται. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε άλλες ασκήσεις στη ρουτίνα σας. Αυτά περιλαμβάνουν τη χρήση μιας ελλειπτικής μηχανής, ποδήλατο ή μια κλάση γιόγκα.
Προειδοποιήσεις
- Ορισμένες δραστηριότητες που έχουν υψηλό αντίκτυπο, όπως σπριντ ή τρέξιμο, μπορεί να μην συνιστώνται για εσάς μετά από σύντηξη σπονδυλικής στήλης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κρούση μπορεί να τοποθετήσει υπερβολική τάση στην πλάτη και άλλες αρθρώσεις. Οι δραστηριότητες που περιλαμβάνουν πραγματικό αντίκτυπο, όπως το ποδόσφαιρο, θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται, εκτός εάν ο γιατρός σας δώσει εντάξει.
