Η παρακολούθηση της καθημερινής σας πρόσληψης θρεπτικών ουσιών είναι μια απλή διαδικασία μόλις μάθετε τι να αναζητήσετε στο Διαδίκτυο. Υπάρχει πληθώρα πληροφοριών στον ιστό, αλλά ορισμένες από αυτές τις πληροφορίες προκαλούν σύγχυση και αναφέρονται από άκυρες πηγές. Βρείτε ημερήσιους διαγράμματα πρόσληψης τροφής με όλες τις πληροφορίες θρεπτικής αξίας που αναζητάτε με τη βοήθεια της μηχανής αναζήτησής σας και των λέξεων-κλειδιών για την απλοποίηση της διαδικασίας. Καθώς αναζητάτε πληροφορίες, λάβετε υπόψη ότι οι καθημερινές σας ανάγκες διατροφής ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία σας, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε αξιόπιστες πηγές όπως το Ινστιτούτο Ιατρικής για να παρέχετε αυτές τις πληροφορίες εάν προγραμματίζετε υγιεινές διατροφικές αλλαγές.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ξεκινήστε από τη μηχανή αναζήτησής σας στο Internet. Διεξάγετε μια αναζήτηση λέξεων-κλειδιών που συνδυάζει λέξεις όπως "διάγραμμα τροφίμων με θερμίδες, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες". Μια βασική αναζήτηση λέξεων-κλειδιών σας δίνει πολλές επιλογές με τις διατροφικές αξίες των κοινών τροφίμων. Αν ψάχνετε για συγκεκριμένα τρόφιμα όχι στο κοινό χάρτη τροφίμων, τότε μια συγκεκριμένη αναζήτηση είναι καλύτερη.
Βήμα 2
Βρείτε συγκεκριμένες τιμές διατροφής και συστάσεις. Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, ή το USDA, έχει ένα λεπτομερές ηλεκτρονικό βιβλίο που παρέχει συστάσεις για καθημερινές ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά. Το βιβλίο παρέχει επίσης περιγραφικά διαγράμματα που δείχνουν θερμίδες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και πρόσθετα θρεπτικά μικροσυστατικά σε συγκεκριμένα τρόφιμα. Το online βιβλίο είναι περίπου 103 σελίδες. Μπορείτε να μεταβείτε στα τρόφιμα που ψάχνετε χρησιμοποιώντας το ευρετήριο. Από τη μηχανή αναζήτησής σας, πληκτρολογήστε "θρεπτική αξία των τροφίμων USDA" και το βιβλίο PDF περιέχεται στις πέντε πρώτες επιλογές.
Βήμα 3
Μετάβαση σε μεμονωμένα τρόφιμα για να βρείτε θρεπτικές τιμές. Αν ψάχνετε για ένα συγκεκριμένο φαγητό παρά για πολλά, το USDA έχει μια ηλεκτρονική βάση δεδομένων θρεπτικών συστατικών για τυποποιημένες αναφορές. Από τη μηχανή αναζήτησής σας, πληκτρολογήστε "δεδομένα θρεπτικών στοιχείων". Βρείτε το αποτέλεσμα με τίτλο "USDA Nutrient Data Laboratory." Κάντε κλικ σε αυτό το αποτέλεσμα και από την οθόνη "Σύνθεση τροφίμων" στην ιστοσελίδα του USDA, κάντε κλικ στην "Online Searchable Database of Foods".
Βήμα 4
Πληκτρολογήστε το όνομα του φαγητού που αναζητάτε από την USDA Nutrient Database. Η βάση δεδομένων παρέχει σαφείς οδηγίες σχετικά με τον τρόπο απόκτησης των πληροφοριών που αναζητάτε. Πληκτρολογήστε τη λέξη-κλειδί όπως "κοτόπουλο", στη συνέχεια, διαχωρίστε την ομάδα τροφίμων όπως "προϊόν πουλερικών", στη συνέχεια κάντε κλικ στο κουμπί "υποβάλετε". Αρκετά αποτελέσματα πλημμυρίζουν, οπότε επιλέξτε το αντικείμενο που αναζητάτε, όπως "προσφορές στήθους κοτόπουλου, άψητα", και στη συνέχεια κάντε κλικ στην επιλογή "υποβολή". Η επόμενη οθόνη ζητάει το ποσό ή το βάρος. Κάντε κλικ στην επιλογή "υποβολή" μόλις καταχωρίσετε αυτές τις πληροφορίες και θα δοθεί το αποτέλεσμά σας.
Βήμα 5
Επιλέξτε μια εύκολη στην ανάγνωση επισήμανση πραγματικών διατροφικών στοιχείων. Για να καταργήσετε επιπλέον βήματα από την αναζήτησή σας στον ιστότοπο USDA, δοκιμάστε την τοποθεσία Nutritionvalue.org, η οποία χρησιμοποιεί επίσης τη βάση δεδομένων USDA αλλά κάνει τις πληροφορίες πιο φιλικές προς το χρήστη. Στην ενότητα "βρείτε τη διατροφική αξία ενός προϊόντος", πληκτρολογήστε την επιλεγμένη τροφή. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας το ίδιο παράδειγμα, πληκτρολογήστε "προσφορές στήθους κοτόπουλου" και κάντε κλικ στην επιλογή "αναζήτηση". Επιλέξτε τη σωστή επιλογή, όπως η άψητη έκδοση από το προηγούμενο παράδειγμα, και μια εύχρηστη ετικέτα με τις πληροφορίες σχετικά με τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει τις πληροφορίες διατροφής.
Συμβουλές
- Οι πιο πολύτιμες πληροφορίες διατροφής βρίσκονται σε ιστοσελίδες από το USDA και το Ινστιτούτο Ιατρικής.
Προειδοποιήσεις
- Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα γραφήματα και τις πληροφορίες από ιστότοπους με αναδυόμενες διαφημίσεις ή που προσπαθούν να σας χρεώσουν για πληροφορίες.
