Ενώ δεν μπορείτε να ξεπλύνετε κυριολεκτικά τη χοληστερόλη από τις αρτηρίες σας καθώς θα καθαρίζετε μια φραγμένη αποστράγγιση, εσείς μπορεί να είναι σε θέση να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης κάνοντας μερικές βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Όταν μειώνετε τα επίπεδα λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας και τη συνολική χοληστερόλη, μειώνετε τον κίνδυνο επικινδυνότητας της δημιουργίας πλάκας στους τοίχους των αρτηριών σας. Αυτή η πλάκα αυξάνει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, γι 'αυτό και ο έλεγχος της χοληστερόλης μπορεί να σας βοηθήσει να σώσετε τη ζωή σας.
Βίντεο της Ημέρας
Συμπληρώστε με ίνες
Ένας τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης είναι να συμπεριλάβετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας. Οι ίνες - ιδιαίτερα διαλυτές ίνες - δεσμεύονται με λιπαρά οξέα και φαίνεται ότι μειώνουν τη χοληστερόλη LDL καθώς και την ολική χοληστερόλη. Αποκτήστε διαλυτές ίνες από πλιγούρι βρώμης, φασόλια, μπιζέλια, καρύδια και σπόρους λίνου. Παρόλο που δεν υπάρχουν συγκεκριμένες καθημερινές συστάσεις για διαλυτές ίνες, η δημοσίευση, "Διαιτητικές κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς, 2010" συμβουλεύει να καταναλώνουν 14 γραμμάρια ολικής ίνας ανά 1.000 θερμίδες ή 28 γραμμάρια σε δίαιτα 2 000 θερμίδων.
Πείτε Όχι σε Κορεσμένα Λίπη
Τα κορεσμένα λιπαρά συνδέονται με τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, μειώστε έτσι την πρόσληψη για να προστατεύσετε την καρδιά σας. Τα κορεσμένα λιπαρά βρίσκονται σε ζωικά προϊόντα όπως το βούτυρο, τα χάμπουργκερ, το δέρμα πουλερικών, τις μαρμάρινες μπριζόλες, τα λουκάνικα, τα πλευρά και τα τυριά πλήρους λίπους, καθώς και ορισμένες φυτικές τροφές όπως το φοινικέλαιο. Επίσης, προσέξτε τα κορεσμένα λίπη στα γλυκά, τα κέικ και τα καραμέλα σοκολάτας, τα οποία μπορεί να είναι υψηλά σε λίπη γάλακτος. Υγιέστερες πηγές λίπους περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, ελαιόλαδο και τα περισσότερα φυτικά έλαια. Αποφύγετε όμως το υδρογονωμένο φυτικό έλαιο, καθώς περιέχει trans-λιπαρά οξέα που προκαλούν τη χοληστερόλη.
Χάστε βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε επίπεδα μη-υγιεινής χοληστερόλης. Η απώλεια βάρους μπορεί να αντιστρέψει αυτό το αποτέλεσμα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Επιτύχετε την απώλεια βάρους μειώνοντας τα μεγέθη των μερίδων και τρώγοντας γέμιση, χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, σούπες με βάση το ζωμό, καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως. Επίσης, επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες, που ικανοποιούν λιγότερες θερμίδες από λιπαρά κρέατα και τυριά. Τα αδύνατα παραδείγματα περιλαμβάνουν τα φασόλια, το tofu, τον τόνο που έχει συσκευαστεί με νερό και τα ασπράδια αυγών. Καθώς μειώνετε τις θερμίδες, αυξήστε την άσκηση για να βοηθήσετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε - το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους.
Δοκιμάστε
Ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι σημαντικές για τη διαχείριση της χοληστερόλης, τίποτα δεν αντικαθιστά τη σωστή ιατρική περίθαλψη και τα φάρμακα μείωσης της χοληστερόλης, όταν χρειάζεται. Για να διασφαλιστεί η σωστή διάγνωση και θεραπεία, η American Heart Association συνιστά ότι όλοι οι ενήλικες άνω των 20 ετών να ελέγχουν τη χοληστερόλη τους κάθε πέντε χρόνια. Εάν έχετε υψηλά επίπεδα LDL ή ολικής χοληστερόλης, χαμηλά επίπεδα HDL χοληστερόλης ή αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού επεισοδίου, είναι απαραίτητη η συχνότερη εξέταση.Άνδρες άνω των 45 ετών, καθώς και γυναίκες άνω των 50 ετών, χρειάζονται επίσης πιο συχνές εξετάσεις χοληστερόλης.
