Θα χρειαστεί να κάνετε αρκετές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να ξεπλύνετε παγιδευμένο λίπος από το σώμα. Σίγουρα, χρειάζεστε μια υγιεινή διατροφή, αλλά υπάρχουν περισσότερα για αυτό. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος και να το κρατήσετε μακριά, έχετε επίσης να μάθουν να τρώνε τα τρόφιμα που καίγονται λίπος, αποτοξίνωση, ενισχύουν το μεταβολισμό σας και να απαλλαγούμε από το βάρος του νερού. Ο έλεγχος της χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι επίσης σημαντικός, λέει η διατροφολόγος Ann Louise Gittleman, εθνικός διατροφολόγος, ο οποίος έχει κάποιες συστάσεις.
Βήμα 1
Αποτοξίνωση του ήπατος. Αυτό είναι κρίσιμο για την απώλεια ανεπιθύμητου λίπους. Το συκώτι σας λειτουργεί ως φίλτρο του οργανισμού σας, αποτοξινώνει το αίμα σας και διασπά το λίπος. Όταν το ήπαρ σας υπερφορτωθεί, μετατρέπει τις τοξίνες σε χολή. Αυτή η παχύρρευστη χολή δεν μπορεί να μεταβολίσει σωστά το λίπος. Τα τρόφιμα που υποστηρίζουν το ήπαρ περιλαμβάνουν τα βακκίνια, το 100% χυμό των βακκίνιων, τα λαχανικά του σταυρού, όπως το λάχανο και το μπρόκολο, τα αυγά, ο χυμός λεμονιού στο ζεστό νερό και η πρωτεΐνη του ορού γάλακτος. Πρέπει επίσης να σταματήσετε να καταναλώνετε αντικείμενα που τονίζουν το ήπαρ και μειώνουν τον μεταβολισμό σας, συμπεριλαμβανομένων όλων των μορφών ζάχαρης, τεχνητών γλυκαντικών, καφεΐνης, trans-λιπαρών, σόδας, επεξεργασμένων τροφών και πάρα πολλών υδατανθράκων γενικά.
Βήμα 2
Τόνωση του λεμφικού συστήματος. Αυτό είναι το αποχετευτικό σύστημα του σώματος, το οποίο λειτουργεί παράλληλα με το συκώτι. Πίνετε πολλά υγρά και τρώτε μια καλή ισορροπία υδατανθράκων βραδείας απελευθέρωσης, άπαχων πρωτεϊνών και υγιών λιπών. Αποφύγετε ρύπους, παρασιτοκτόνα, πρόσθετα, διαλύτες και άλλες τοξίνες. Υιοθετήστε καλή στάση για να κρατήσετε τα κανάλια των λεμφαδένων να ρέουν και να αποφύγετε τα στενά ρούχα και να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ασκήστε τακτικά επειδή η κίνηση κρατά τα κανάλια των λεμφαδένων που ρέουν. Η γιόγκα, το μασάζ με στεγνό πινέλο και το λεμφικό μασάζ λειτουργούν καλά.
Βήμα 3
Πάρτε ένα συμπλήρωμα γάμμα λινολεϊκού οξέος (GLA). Το GLA διεγείρει τη δραστηριότητα του καφέ λίπους στο σώμα. Πλούσιες πηγές είναι το λάδι από σπόρους μαύρης σταφίδας, το βόρα και το λαδιού της νυχτολούλουδου.
Βήμα 4
Πάρτε ωμέγα 3, ωμέγα 6 και ωμέγα 9 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα 3 βρίσκονται σε σπόρους chia, λιναρόσπορο και ιχθυέλαιο. Τα ωμέγα 6 περιλαμβάνουν τα GLA και το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ ή CLA, τα οποία μπορούν να ληφθούν ως συμπλήρωμα. Τα ωμέγα 9 βρίσκονται στο ελαιόλαδο και στα καρύδια μακαντάμιου. Αυτά τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα ή MUFAs είναι υψηλά σε ελαϊκό οξύ, το οποίο διατηρεί τη ζύμη από υπερβολική ανάπτυξη στο σώμα και προκαλεί φούσκωμα και αύξηση βάρους.
Βήμα 5
Ψήστε τη διατροφή σας με αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά, τα οποία περιλαμβάνουν τζίντζερ, σκόρδο, ξηρή μουστάρδα, καγιέν, κουρκούμη, ρίγανη, κανέλα και γαρίφαλο.
Βήμα 6
Μειώστε το επίπεδο ινσουλίνης σας με μια ισορροπημένη διατροφή. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που προωθεί το λίπος. Φάτε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που περιλαμβάνει απαραίτητα λιπαρά οξέα και αργούς καύσης υδατάνθρακες.
Βήμα 7
Τρώτε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά για τα αποτοξινωτικά ένζυμα, ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, φυτοχημικά που προστατεύουν από ρύπους και χλωροφύλλη.Η χλωροφύλλη συμβάλλει επίσης στην εξουδετέρωση της ρύπανσης και στα καρκινογόνα. Ειδικά ενισχύστε την πρόσληψη φυλλωδών χόρτων.
Βήμα 8
Μειώστε το άγχος σας. Με συνεχή ή συχνή πίεση, τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν υψηλά. Η κορτιζόλη ενεργοποιεί τα ένζυμα του σώματος για την αποθήκευση του λίπους. Εάν το άγχος διαρκεί αρκετό καιρό, ερεθίζει τα επινεφρίδια και σας θέτει σε κίνδυνο για κατάθλιψη, φλεγμονή, συμβιβασμένο ανοσοποιητικό σύστημα και άλλες διαταραχές. Δοκιμάστε ένα μπάνιο αρωματοθεραπείας για 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα για να χαλαρώσετε. Επίσης, σημειώστε ότι το άγχος μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη ύπνου ή την υπερβολική άσκηση.
Βήμα 9
Αποκτήστε αρκετό ύπνο. Εάν δεν το κάνετε, το σώμα σας θα απελευθερώσει την κορτιζόλη και θα τονώσει την πείνα. Ακόμη και μια ώρα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Οι άνθρωποι που κοιμούνται 7. 5 έως 8. 5 ώρες νύχτα εκκρίνουν το ήμισυ της κορτιζόλης, όπως αυτές που παίρνουν 6,5 ώρες κάθε βράδυ, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης. Χάνετε επίσης την ικανότητά σας να μεταβολίζετε αποτελεσματικά τους υδατάνθρακες, οδηγώντας σε υψηλά επίπεδα ινσουλίνης.
Βήμα 10
Πάρτε ένα προβιοτικό. Έχοντας αρκετά ευεργετικά βακτήρια στο έντερο σας βοηθάει να χωνέψετε καλύτερα τα τρόφιμα, σπάστε τις τοξίνες στο σώμα και παράγετε βιταμίνες Β και βιταμίνη Κ.
Βήμα 11
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ιώδιο. Χρειάζεται ιώδιο για τον θυρεοειδή αδένα να κάνει τις ορμόνες του. Εάν ο θυρεοειδής σας δεν λειτουργεί καλά, ο μεταβολισμός του σώματός σας θα επιβραδυνθεί. Ο γιατρός σας πρέπει να ελέγξει το θυρεοειδή για να διαπιστώσει εάν λειτουργεί καλά. Αν χρειαστεί να καταναλώσετε περισσότερο ιώδιο, μπορείτε να καταναλώνετε λαχανικά της θάλασσας ή τα φύκια, δύο φορές την εβδομάδα ή να χρησιμοποιήσετε ένα πλούσιο σε ιώδιο καρύκευμα όπως τα φύκια Gomasio.
Βήμα 12
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ψευδάργυρο. Μια ανεπάρκεια καθιστά δύσκολο για το ήπαρ σας να αποτοξινώσει. Καλές πηγές περιλαμβάνουν σπόρους κολοκύθας, κόκκινο κρέας και αυγά. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πολύ χαλκό στο σύστημά σας επειδή μια περίσσεια μπορεί να συγκεντρωθεί σε ιστούς, όργανα και αδένες. Μαγιά, τσάι, σουσάμι, καφές, σκόνη κάρι, σκόνη κακάο, φύτρο σιταριού, σοκολάτα, ηλιόσποροι, σόγια και σουσάμι έχουν όλα υψηλή περιεκτικότητα σε χαλκό. Η ιδανική ισορροπία ψευδαργύρου προς χαλκό είναι οκτώ προς ένα υπέρ του ψευδαργύρου.
