Ο τρόπος που εργάζεστε και τρώτε ενθαρρύνει κάποια αλλαγή στη σωματική σας διάπλαση, αλλά είστε περιορισμένοι από τη γενετική σας. Εάν είστε φυσικά άπαχο και ανοιχτό, δεν θα είστε σε θέση να αναπτύξετε τις δραματικές καμπύλες ενός τύπου αχλαδιού σώματος μέσω του τρόπου ζωής. Αλλά εάν είστε υποβαθμισμένοι, οι επιπλέον θερμίδες και η άσκηση θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο δυνατοί και πιο κατάλληλοι ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις καμπύλες που μπορείτε να δημιουργήσετε.
Βίντεο της ημέρας
Αποφύγετε την υπερβολική αύξηση βάρους
Εκτός αν ο γιατρός σας έχει πει ότι είστε υποβαθμισμένοι, πιθανώς δεν χρειάζεται να εστιάσετε στην αύξηση του βάρους για να πάρετε καμπύλες. Η τοποθέτηση του βάρους - ειδικά αν το αποκτήσετε γρήγορα - μπορεί να σας κάνει να συσσωρεύετε το υπερβολικό λίπος, το οποίο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2.
Όταν κερδίζετε βάρος, δεν μπορείτε να είστε σίγουροι για το πού θα βρεθεί αυτό το βάρος. Μπορεί να επιθυμείτε μεγαλύτερα στήθη, άφθονο ισχία και μια λεία όπως η Kim Kardashian, αλλά δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι το σώμα σας θα προσθέσει λίπος με τρόπο που σας δίνει αυτό το σχήμα. Κοιτάξτε τη μαμά, τις αδελφές και τις θείες σας για να αποκτήσετε μια αίσθηση του γενετικού δυναμικού του σώματός σας.
Κατασκευάστε Μύες στο "Δεξί" Χώρες
Αν είστε σε υγιές βάρος, εργάζονται για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας με έμφαση σε εκείνες τις περιοχές που επιθυμείτε να είστε λίγο πιο όμορφο. Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα κατάρτισης βάρους σας βοηθά να συμπληρώσετε ομοιόμορφα και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας.
Κάντε τουλάχιστον ένα σετ οκτώ έως 12 επαναλήψεων μιας άσκησης για κάθε ομάδα μυών δύο φορές την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες. Χρησιμοποιήστε βάρη που είναι αρκετά βαριά για να είναι δύσκολο να τελειώσετε τις τελευταίες δύο επαναλήψεις Σε αυτή τη ρουτίνα, προσθέστε μια επιπλέον άσκηση ή δύο για τις περιοχές που θέλετε να χτίσετε περισσότερο. Για παράδειγμα, δημιουργήστε σχήμα και τόνο στους γλουτούς σας προσθέτοντας καταλήψεις, βήματα, γέφυρες και σκάλες στη ρουτίνα σας. Ενώ δεν μπορείτε να αλλάξετε το μέγεθος του στήθους σας με την άσκηση - αποτελούνται κυρίως από λιπώδη ιστό - μπορείτε να εργαστείτε οι θωρακικοί που βρίσκονται πίσω τους με πτυχώσεις και πρέσες πάγκων.
Το φαγητό για να πάρει υγιέστερο
Τρώτε λίγο περισσότερο για να στηρίξετε τις προσπάθειες στο γυμναστήριο ενθαρρύνει την ανάπτυξη της υγιούς μυϊκής μάζας, αλλά μόνο αν πραγματικά πρέπει να κερδίσετε βάρος. Εάν δεν εργάζεστε όταν προσθέτετε θερμίδες, θα προσθέτετε κυρίως λίπος, και αν δεν είστε υποβαθμισμένοι, η αύξηση του σωματικού βάρους δεν θα ωφελήσει την υγεία σας.
Δεν χρειάζεστε περισσότερα από 250 έως 500 επιπλέον θερμίδες ημερησίως και μπορείτε μόνο να κάνετε ρεαλιστικά λίγα μυς εβδομαδιαίως. Αν κερδίζετε λίπος εύκολα, κολλήστε στο κατώτερο άκρο αυτού του φάσματος και, αν χρειαστεί να κερδίσετε βάρος για την υγεία, στοχεύστε στο υψηλότερο τέλος. Κάνετε τις θερμίδες να προέρχονται από ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ορισμένα ακόρεστα λίπη, όπως καρύδια, σπόροι και αβοκάντο, μπορούν επίσης να παρέχουν επιπλέον θερμίδες.
Μια υγιεινή διατροφή βοηθά επίσης να διασφαλίσετε ότι το βάρος που κερδίζετε προέρχεται από μυϊκό ιστό. Προσέχετε σε υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα από όλες τις μεγάλες ομάδες τροφίμων στα γεύματα. Αντί να προσθέσετε 250 έως 500 θερμίδες ημερησίως, μπορείτε να τις αφαιρέσετε για να ενθαρρύνετε τη μέτρια απώλεια λίπους κατά 1/2 έως 1 λίβρα την εβδομάδα. Αυτός ο βραδύτερος ρυθμός βοηθάει στην αποφυγή του σώματός σας από το να καίει τους σκληρά κερδισμένους, καμπυλωτούς μυς καθώς πέφτετε λίρες.
Ένα πρωτεϊνικό σνακ μετά τις συνεδρίες βάρους σας βοηθά να σφραγίσει τα αποτελέσματα της προπόνησής σας και επιταχύνει την ανάκτηση. Πηγαίνετε για ελληνικό γιαούρτι με μούρα, ένα σάντουιτς γαλοπούλας σε ψωμί ολικής αλέσεως ή ένα γλυκό που παρασκευάζεται με σκόνη πρωτεΐνης ορρού γάλακτος και γάλα. Εάν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος, προσθέστε επιπλέον θερμίδες σε αυτό το σνακ με καρύδια, αβοκάντο ή αλεσμένα λιναρόσπορα.
Φορέστε το κομμάτι
Τελικά, πρέπει να κάνετε το σχήμα του σώματος που έχετε τα πιο υγιεινά και δυνατά δυνατά. η επίτευξη αυτού που βλέπετε στα περιοδικά και στις πινακίδες μπορεί να μην είναι ρεαλιστική. Πώς ντυθείτε βοηθάει να αναδείξετε καμπύλες. Εκτός από αυτό που έχετε, ορισμένα ρούχα μπορούν να φανούν σαν να έχετε ένα αξιοζήλευτο σχήμα. Επιλέξτε ρούχα που αγκαλιάζουν, αντί να κρεμάσουν. Πάρτε μια στολή σουτιέν και cinch στη μέση σας με μια ζώνη για να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση ενός μεγαλύτερου στήθους. A-line φούστες και peplums σας κάνουν να φανείτε πιο hippier. Χαμηλή ντεκολτέ και μπλοκ του στερεού χρώματος στη μέση συμβάλλουν περαιτέρω σε μια κυρτή εμφάνιση.
Μπορείτε να ντύσετε με αυτές τις συμβουλές στο μυαλό σας, ακόμα και αν είστε φυσικά λιτός, για να δημιουργήσετε οπτικά καμπύλες. Χρησιμοποιήστε τα τεχνάσματα ρούχων ως ένα μέρος του γενικού σας σχεδίου - συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και της άσκησης - που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια υγιή μορφή.
