Πώς να κερδίζετε βάρος με το πόσιμο πλήρες γάλα <[SET:categoryel]βάρος

Εάν τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ήδη βασικά στη διατροφή σας, η μετάβαση σε παχύσαρκες εκδόσεις μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να κερδίσετε βάρος. Το πλήρες γάλα - που ονομάζεται και πλήρες γάλα - είναι υψηλότερο σε θερμίδες από ό, τι τα αντίστοιχα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά, γεγονός που βοηθά στην παροχή της πρόσθετης ενέργειας που πρέπει να τοποθετήσετε σε λίγα λίρες. Και επειδή το γάλα είναι ευπροσάρμοστο στην κουζίνα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε μια ποικιλία πιάτων που μπορούν να αποτελέσουν μέρος της διατροφής σας με απώλεια βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες, Γάλα Πλήρους Λίπους και Βαρύτητα

Η προσθήκη βάρους σημαίνει κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από τις ανάγκες σας - συνήθως 250 με 500 επιπλέον θερμίδες ημερησίως. Αυτό προσθέτει αρκετές επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να κερδίσει μεταξύ 0,5 και 1 λίβρα, που θα προέρχεται από ένα συνδυασμό άπαχου ιστού και μυών.

Ως τροφή μέτριας θερμιδικής αξίας, το πλήρες γάλα μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε το συνιστώμενο πλεόνασμα θερμίδων. Μια μερίδα 1 φλιτζανιού πλήρους γάλακτος παρέχει 149 θερμίδες, οπότε εάν πίνετε δύο φλιτζάνια την ημέρα, πάνω από το φαγητό που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας, θα κερδίσετε λίγο περισσότερο από μισό λίβρα την εβδομάδα. Για μια επιπλέον ενίσχυση θερμίδων, δοκιμάστε το πλήρες γάλα σοκολάτας. Έχει 208 θερμίδες ανά φλιτζάνι, οπότε πιείτε δύο κύπελλα στην κορυφή της κανονικής σας δίαιτας παρέχει αρκετές επιπλέον θερμίδες για να κερδίσετε τα τέταρτα πέμπτα μιας λίβρας εβδομαδιαίως.

Άλλα οφέλη του πλήρους γάλακτος γάλακτος για αύξηση βάρους

Το πλήρες γάλα έχει άλλα οφέλη που σας βοηθούν να κερδίσετε βάρος. σε 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι απλού ή σοκολατούχου πλήρους γάλακτος, είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Οι πρωτεΐνες στο γάλα είναι "πλήρεις", που σημαίνει ότι περιέχουν όλα τα αμινοξέα που χρειάζεστε για να αποκτήσετε λιπαρή μάζα, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού ιστού. Χρειάζεστε 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους όταν γεμίζετε, έτσι τα 16 γραμμάρια πρωτεΐνης σε δύο ποτήρια πλήρους γάλακτος γάλακτος θα παρέχουν περίπου το 13 τοις εκατό των καθημερινών αναγκών σε πρωτεΐνες για ένα άτομο 150 λιβρών.

Το λίπος στο πλήρες γάλα σας βοηθά επίσης να αυξήσετε το βάρος σας. Εκτός από την αύξηση των θερμίδων στο γάλα, τα λίπη - μαζί με τους υδατάνθρακες - χρησιμεύουν ως συμπυκνωμένη πηγή καυσίμων για τους μυς σας. Το πόσιμο γάλα μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι είστε ενεργοποιημένοι και είστε σε θέση να συμβαδίσετε με το απαιτητικό πρόγραμμα που απαιτείται για το κέρδος μυών. Ένα φλιτζάνι ολόκληρο απλό γάλα έχει 8 γραμμάρια λίπους και 12 γραμμάρια υδατανθράκων. Το γάλα σοκολάτας είναι υψηλότερο σε υδατάνθρακες, στα 26 γραμμάρια ανά φλιτζάνι.

Κάντε υποκατάστατα πλήρους λίπους

Χρησιμοποιήστε πλήρες γάλα για να πάρει βάρος με το να το πίνετε στη θέση του γάλακτος μειωμένου λίπους ή χωρίς λίπος. Το μη λιπαρό γάλα, για παράδειγμα, έχει μόλις 83 θερμίδες. αν πιείτε δύο ποτήρια πλήρους γάλακτος γάλακτος αντί για δύο ποτήρια μη γαλακτικού γάλακτος κάθε μέρα, θα παίρνατε 924 επιπλέον θερμίδες κάθε εβδομάδα - αρκετό για να κερδίσετε ένα τέταρτο λίρας, ακόμη και χωρίς άλλες διαιτητικές αλλαγές.Αλλάξτε σε δύο ποτήρια ολόκληρου γάλακτος σοκολάτας και θα πάρετε ακόμα περισσότερες θερμίδες - 250 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, ή αρκετές για να κερδίσετε μισή λίβρα εβδομαδιαίως.

Άλλες συμβουλές και τεχνάσματα

Χρησιμοποιήστε το γάλα ως βάση για τις λιπαρές ουσίες υψηλής θερμιδικής αξίας για να βοηθήσετε με το κέρδος βάρους. Ένα φλιτζάνι άσπρο γάλα πλήρους λίπους, αναμεμειγμένο με ένα φλιτζάνι ροδάκινα και μια ουγκιά από καρύδια macadamia - μούσκεμα για μια ώρα στο νερό για πρόσθετη κρέμα γάλακτος - ή βούτυρο καρύδι macadamia περιέχει 410 θερμίδες, συμπεριλαμβανομένων 11 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ή δοκιμάστε ένα λεμόνι με αμύγδαλα από φρούτα μεγαλύτερης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, συνδυάζοντας ένα φλιτζάνι γάλα σοκολάτας με ένα φλιτζάνι βακκίνια και μια ουγκιά αμυγδάλων - εμποτισμένη με νερό μέχρι να μαλακώσετε - για ένα κούνημα με 454 θερμίδες και 15 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Χρησιμοποιήστε το πλήρες γάλα για να φτιάξετε το πρωινό σας, είτε πρόκειται για πλιγούρι βρώμης είτε για quinoa ή για amaranth, για να προσθέσετε θερμίδες για αύξηση βάρους και χρησιμοποιήστε πλήρες γάλα και σε κρύα δημητριακά. Προσθέστε ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα σε κρεμώδη σούπες για να τα ξεθωριάσετε - αυτό μπορεί να τα κάνει πιο εύκολο να χυθεί σε ένα θερμοκήπιο και να πιει εν κινήσει - και προσθέστε πλήρες γάλα σε σούπες λαχανικών για πρόσθετη κρέμα γάλακτος.