Ένα λεπτό πρόσωπο μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε λεπτότερες από τις επιθυμίες σας, ειδικά εάν έχετε και ένα υπερβολικά λεπτό πλαίσιο σώματος. Εάν ο γιατρός σας έχει πει ότι το κέρδος βάρους θα βελτίωνε την υγεία σας, υιοθετήστε μια υγιή προσέγγιση για την προσθήκη κιλών. Δεν μπορείτε να εγγυηθείτε ότι το πρόσφατα αποκτημένο βάρος θα σας δώσει γερά μάγουλα, αλλά η επίτευξη ενός υγιούς βάρους μπορεί να προσθέσει πληρότητα στο πρόσωπό σας και να βελτιώσει τον τόνο του δέρματος σας, ώστε να μπορείτε να φανείτε πιο υγιεινό.
Βίντεο της Ημέρας
Υγιές Κέρδος
Η αύξηση του σωματικού βάρους συμβαίνει όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Η κατανάλωση αυτών των θερμίδων από ποιοτικά τρόφιμα, όπως άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, αμυλούχα λαχανικά, ακόρεστα λίπη και γαλακτοκομικά προϊόντα, θα σας εξασφαλίσουν τη βέλτιστη διατροφή μαζί με το αυξημένο βάρος. Η καλή διατροφή βελτιώνει τον τόνο του δέρματος και του χρώματος, καθώς και την ενέργεια και τη γενική ευεξία. Αποφύγετε το γρήγορο κέρδος βάρους που μπορεί να προκαλέσει το γρήγορο φαγητό, το παγωτό και η σόδα, επειδή αυτά δεν θα σας βοηθήσουν να κοιτάξετε ή να αισθανθείτε καλύτερα. Οι ανθυγιεινές θερμίδες από τη ζάχαρη, τους επεξεργασμένους κόκκους και τα κορεσμένα λίπη δημιουργούν υπερβολικό σωματικό λίπος, το οποίο μπορεί να σας δημιουργήσει κινδύνους για την υγεία όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2.
Άσκηση για αύξηση του σωματικού βάρουςΗ υπερβολική καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να δυσκολέψει τη διατήρηση ενός θερμιδικού πλεονάσματος για αύξηση βάρους, αλλά δεν παραδίδει το καρδιο. Για καλή υγεία, έχετε αρκετές συνεδρίες 20 με 30 λεπτά την εβδομάδα σε μέτρια ένταση.
Η προπόνηση με βάρη θα σας βοηθήσει να κερδίσετε υγιείς μυς, ώστε να γεμίσετε φυσικά. Φυσικά, δεν μπορείτε να ανυψώσετε τα βάρη με το μέτωπό σας και το πηγούνι σας - αλλά η απόκτηση μυών μπορεί να βελτιώσει ολόκληρη την εμφάνισή σας, ώστε να μπορείτε να φανείτε κατάλληλα. Στόχος για τουλάχιστον δύο συνολικές προπονήσεις την εβδομάδα που απευθύνονται σε όλες τις κύριες ομάδες μυών, με τουλάχιστον ένα σύνολο τεσσάρων έως οκτώ επαναλήψεων. Η κατάρτιση δύναμης βοηθά στη βελτίωση της σωματικής σας λειτουργίας, της στάσης σας και της ενέργειάς σας - τα οποία συμβάλλουν σε μια υγιή, ζωντανή εμφάνιση, ανεξάρτητα από το σχήμα του προσώπου σας.
Χαρακτηριστικά γήρανσης και προσώπου
Καθώς μεγαλώνετε, χάνετε λίπος στο πρόσωπό σας, γεγονός που συμβάλλει στην εμφάνιση των ορατών σημείων γήρανσης. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να εμφανίσετε νεανική όταν περάσετε την ηλικία των 40 ετών. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 2009 για την Πλαστική και Επανορθωτική Χειρουργική έδειξε ότι μεταξύ των δίδυμων, ο δίδυμος με τετραψήφιο δείκτη μάζας σώματος εμφανίστηκε νεότερος μετά την ηλικία των 40 ετών.Το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ο υπερβολικός χρόνος στον ήλιο και ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να υπερβάλλουν την εμφάνιση της γήρανσης.
Εάν είχατε ένα πληρέστερο πρόσωπο στην εφηβική ηλικία και 20 ετών, περιμένετε να μειωθεί αυτή η πληρότητα καθώς μεγαλώνετε. Το κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που παρέχει ελαστικότητα στο δέρμα σας, αρχίζει να χάνει κάποια ελαστικότητα από τη στιγμή που είστε πάνω από την ηλικία των 20 ετών η οποία - σε συνδυασμό με την απώλεια λίπους στο πρόσωπό σας, έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του όγκου - φυσική συνέπεια της γήρανσης. Η ανανέωση των χερουβικών μάγουλων της νεολαίας σας μπορεί να μην είναι δυνατή.
Να είστε ρεαλιστικοί για τις προσδοκίες σας
Αποφύγετε να αποκτήσετε ένα ανθυγιεινό επίπεδο λίπους απλά για να κάνετε το πρόσωπό σας πιο γεμάτο. Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα αύξησης βάρους, ειδικά εάν δεν χρειάζεται να κερδίσετε βάρος, δεν μπορείτε να είστε σίγουροι για το πού θα πάει αυτό το βάρος. Για παράδειγμα, μπορεί να καταλήξετε με μια μεγαλύτερη κοιλιά, γοφούς και μηρούς - όχι ένα πληρέστερο πρόσωπο.
Αν είστε υποβαθμισμένοι, με δείκτη μάζας σώματος 18,5 ή μικρότερος, η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να σας γεμίσουμε παντού - συμπεριλαμβανομένου του προσώπου σας. Να είστε υπομονετικοί καθώς κερδίζετε τα κιλά και καταλαβαίνετε ότι ένα μακρύ, λεπτό πρόσωπο έχει γενετικό συστατικό που δεν μπορείτε να αλλάξετε μόνο με δίαιτα ή άσκηση.
