Ενώ πολλά άτομα αγωνίζονται με υπερβολικές ποσότητες σωματικού λίπους, κάποιοι άνθρωποι δυσκολεύονται να κερδίσουν βάρος. Το Depo-Provera, συχνά αποκαλούμενο Depo, είναι συνταγογραφούμενο αντισυλληπτικό φάρμακο που περιέχει προγεστίνη. Ο γιατρός σας πρέπει να συνταγογραφήσει και να χορηγήσει αυτό το ενέσιμο αντισυλληπτικό μια φορά κάθε τρεις μήνες. Αν και η αύξηση του σωματικού βάρους είναι μια πιθανή παρενέργεια του Depo, η κατανάλωση μιας θερμικής, πυκνής, θρεπτικής διατροφής μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητές σας να κερδίσετε βάρος επίσης.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ζυγίστε τον εαυτό σας πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το Depo και προτού ξεκινήσετε τη νέα σας δίαιτα. Καταγράψτε το τρέχον βάρος σας σε ένα ημερολόγιο για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα κέρδη σας. Στόχος για έναν υγιή στόχο αύξησης βάρους περίπου 1 λίβρα κάθε εβδομάδα προσθέτοντας περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα στη φυσιολογική διατροφή σας.
Βήμα 2
Τρώτε κανονικά γεύματα. Καταναλώνετε περίπου 20 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων σας με τη μορφή υγιεινών λιπών, όπως καρύδια και φυτικά έλαια. Καταναλώνετε βαριά, ολόκληρα σιτηρά ψωμιού, παρά ένα απλό, άσπρο ψωμί. Τα ζυμωμένα με θερμίδες χυμούς περιλαμβάνουν pumpernickel, πίτυρο με μέλι και σίκαλη. Αυξήστε την θερμιδική περιεκτικότητα του ψωμιού σας με το βούτυρο, το μέλι ή το φυστικοβούτυρο. Περιλάβετε αμυλώδη λαχανικά, όπως καρότα, καλαμπόκι και μπιζέλια, με τα γεύματά σας. Καταναλώνετε φασόλια υψηλής θερμιδικής αξίας, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών, των φασολιών και των φασολιών.
Βήμα 3
Φάτε δύο με τρία σνακ κάθε μέρα. Επιλέξτε βανίλια πίτουρου, αβοκάντο, κροτίδες με τυρί, δημητριακά με γάλα, τοστ με βούτυρο αραχίδας και αποξηραμένα φρούτα, τα οποία περιέχουν πολλές θερμίδες. Σνακ σε φρέσκα φρούτα, αντί για υδαρούς. Για παράδειγμα, επιλέξτε μπανάνες, μάνγκο και ανανά για μήλα, καρπούζια και ροδάκινα. Επιλέξτε γλυκά που περιλαμβάνουν θρεπτικά συστατικά, όπως γιαούρτι, granola bars και πίτες φρούτων.
Βήμα 4
Πίνετε ποτά που περιέχουν θερμίδες, αντί να κολλήσετε με καθαρό νερό ή ποτά που περιέχουν γλυκαντικά χαμηλών θερμίδων. Συμπεριλάβετε γάλα, λειοτριβείες και χυμούς στην καθημερινή σας πρόσληψη υγρών. Καταναλώστε τα θερμιδικά ποτά σας τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τα γεύματά σας για να μην καταστρέψετε την όρεξή σας. Πίνετε αυτά τα μέσα το απόγευμα ή πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος σας χωρίς να επηρεάσετε τα κανονικά σας γεύματα.
Βήμα 5
Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης για να αυξήσετε το βάρος σας με την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Μια τακτική άσκηση ρουτίνας μπορεί επίσης να βοηθήσει να τονώσει την όρεξή σας και να σας κάνει να θέλετε να τρώτε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.
Προειδοποιήσεις
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τυχόν ασυνήθιστες παρενέργειες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της θεραπείας με το Depo. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, αδυναμία, κοιλιακή δυσφορία, ανώμαλη κολπική αιμορραγία και ζάλη.
