Πώς να μετρήσω εάν το ύψος και το βάρος μου είναι υγιές

Με την εμμονή των μέσων μαζικής ενημέρωσης για το ιδανικό ύψος και βάρος, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε αν το βάρος σας είναι στο στόχο για το ύψος σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος, περίπου 97 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, επομένως ο έλεγχος αν είστε σε υγιές βάρος για το ύψος σας είναι σοφό. Η γενετική έχει προκαθορίσει το ύψος σας για σας, αλλά έχοντας ένα βάρος που είναι αναλογικό για το ύψος σας είναι υπό τον έλεγχό σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να γνωρίζετε αν έχετε ένα υγιές βάρος για το ύψος σας.

Βίντεο της Ημέρας

Υπολογισμός Δείκτη Μάζας Σώματος από Βάρος και Ύψος

Δείκτης Μάζας Σώματος, ή ΔΜΣ, είναι η μέθοδος που χρησιμοποιείται συχνά από τους επαγγελματίες υγείας για τον καθορισμό υγιούς βάρους για ύψος. Ο ΔΜΣ είναι ένα μέτρο του σωματικού λίπους και χρησιμοποιείται επίσης για την αξιολόγηση του κινδύνου για χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με το γεγονός ότι είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Για να μετρήσετε εάν το βάρος σας είναι υγιές, μπορείτε να υπολογίσετε το δικό σας ΔΜΣ. Η εξίσωση για ενήλικες είναι το βάρος σας σε λίρες διαιρούμενο με το ύψος σας σε ίντσες τετράγωνο και στη συνέχεια πολλαπλασιάζεται με 703:

Ένας ΔΜΣ μικρότερος από 18. 5 σημαίνει ότι είστε υποβαθμισμένος και 18. 5 έως 24. 9 θεωρείται ο κανονικός, υγιές εύρος. Ένας ΔΜΣ 25 έως 29. 9 είναι στην κατηγορία υπέρβαρα και πάνω από 30 θεωρείται παχύσαρκος.

Δυνητικά προβλήματα με ΔΜΣ

Ο ΔΜΣ χρησιμοποιείται μόνο ως εργαλείο επιλογής και δεν προορίζεται για τη διάγνωση οποιασδήποτε κατάστασης, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Είναι δυνατόν να εμπίπτουν στην κανονική κατηγορία ΔΜΣ και να βρίσκονται ακόμη σε κίνδυνο για σοβαρές καταστάσεις υγείας. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας προειδοποιούν ότι ο ΔΜΣ μπορεί να υπερεκτιμά το σωματικό λίπος σε μυϊκά άτομα ή αθλητές και έχει επίσης τη δυνατότητα να υποτιμά το σωματικό λίπος σε ηλικιωμένους ενήλικες που έχουν χάσει τη μυϊκή μάζα. Έτσι εάν είστε ανυψωτής βάρους ή ένας ανώτερος που δεν είναι ενεργός, το ΔΜΣ μπορεί να μην είναι ένας ακριβής τρόπος για να αξιολογήσετε τη σύνθεση του σώματός σας ή εάν είστε σε υγιές βάρος.

Υπολογισμός της ιδανικής κλίμακας βάρους σώματος

Μια άλλη μέθοδος που χρησιμοποιείται για την ταχεία εκτίμηση ενός υγιούς βάρους για ύψος είναι η ακόλουθη εξίσωση για το ιδανικό βάρος σώματος ή IBW. Για τις γυναίκες, ξεκινήστε με 100 κιλά και στη συνέχεια προσθέστε 5 κιλά για κάθε ίντσα ύψους πάνω από 5 πόδια. Για τους άνδρες, αρχίστε με 106 κιλά και στη συνέχεια προσθέστε 6 λίβρες για κάθε ίντσα ύψους πάνω από 5 πόδια.

Έτσι, για μια γυναίκα 5-ποδιών-4 ιντσών: IBW = 100 + (5 x 4) = 120 κιλά.

Και για έναν άνδρα 5-ποδιών-10 ιντσών: IBW = 106 + (6 x 10) = 166 λίβρες.

Λάβετε υπόψη ότι αυτό είναι μόνο ένα εκτιμώμενο υγιές βάρος για ένα άτομο με ένα μεσαίο πλαίσιο. Περιλαμβάνεται σε αυτή τη μέτρηση μια σειρά από συν ή μείον 10 τοις εκατό για να αντισταθμιστούν τα μικρά και μεγάλα μεγέθη πλαισίων.Για παράδειγμα, η γυναίκα των 5-ποδιών-4 ιντσών έχει εύρος IBW από 108 έως 132 κιλά και η σειρά IBW των 5 ποδιών 10 ιντσών είναι 149 έως 183 λίβρες.

Ελέγξτε την περιφέρεια της μέσης σας

Χρησιμοποιείται συχνά ως μέτρο υγείας, η περιφέρεια μέσης είναι ένας καλός δείκτης για το πόσο κοιλιακό λίπος έχετε. Αν και δεν λαμβάνει υπόψη το ύψος, μια μεγαλύτερη περιφέρεια της μέσης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και διαβήτη τύπου 2. Σύμφωνα με το NIH, οι άνδρες που έχουν μεγαλύτερη από μια μέση των 40 ιντσών και μη έγκυες γυναίκες που έχουν μέση μέτρηση πάνω από 35 ίντσες είναι οι μεγαλύτεροι κίνδυνοι. Οι γιατροί χρησιμοποιούν μερικές φορές περιφέρεια μέσης σε συνδυασμό με τον ΔΜΣ για να αξιολογήσουν τα βάρη των ασθενών τους. Μια άλλη μέθοδος που μπορεί να εξακολουθείτε να βλέπετε στο διαδίκτυο ή στα φυλλάδια είναι οι πίνακες Ύψους και Βάρος Ασφαλείας Metropolitan. Αυτές οι εκτιμήσεις είναι ξεπερασμένες, όμως σπάνια χρησιμοποιούνται από τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας.

Πότε να δείτε έναν γιατρό

Εάν ανησυχείτε για το βάρος σας ή δεν μπορείτε να υπολογίσετε τον BMI μόνοι σας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Το CDC συνιστά να πραγματοποιήσετε τις αξιολογήσεις αξιολόγησης από εκπαιδευμένο ιατρό. Αν είστε εντός της κανονικής σειράς BMI και δεν έχετε άλλες ανησυχίες για την υγεία, θεωρήστε τον εαυτό σας τυχερό. Εάν πέσετε σε κατηγορίες με χαμηλό βάρος, υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα, ίσως θελήσετε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή για να αποκλείσετε τυχόν άλλες καταστάσεις.