Ενώ μερικές προσωπικότητες μπορεί να έχουν μέση 24 ιντσών, αυτό δεν είναι εύκολο να επιτευχθεί και δεν είναι απαραίτητα υγιές για όλους. Αν και δεν είναι δυνατό να εντοπίσετε μείωση και απλά να χάσετε λίπος από το midsection σας, ένας συνδυασμός δίαιτας και άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να συρρικνώσετε τη μέση της μέσης σας μαζί με το υπόλοιπο σώμα σας. Αποφύγετε τις διατροφικές συνήθειες, την προπόνηση με μέση και τα συμπληρώματα απώλειας βάρους, τα οποία σχετίζονται με πιθανούς κινδύνους για την υγεία και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή σχέδιο άσκησης.
Βίντεο της ημέρας
Προσδιορισμός της υγιεινής της μέσης 24 ιντσών
τοις εκατό. Το ποσοστό υγιούς σωματικού λίπους για τις γυναίκες είναι 22 έως 26 τοις εκατό, σημείωσε έκθεση της Βρετανικής Ιατρικής Ένωσης το 2000. Ο προσδιορισμός της αναλογίας μέσης προς το ύψος σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν η μέση σας είναι υγιές ή όχι. Έχοντας ένα WHtR που είναι πολύ μεγάλο σημαίνει ότι έχετε αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, αλλά ένα WHtR που είναι πολύ μικρό δεν είναι υγιές ούτε - υποδηλώνει ότι είστε υποβαθμισμένοι. Η υπογονιμότητα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για διάφορες ασθένειες και προβλήματα υγείας.
Για να χάσετε βάρος, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε έως και 300 λεπτά άσκησης καρδιάς μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Αυτός ο τύπος άσκησης σας βοηθά να δημιουργήσετε το απαραίτητο έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους και μπορεί να αυξήσει ελαφρά το μεταβολισμό σας για λίγο καιρό μετά την ολοκλήρωση της εργασίας σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2003 με τίτλο «Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση» το 2003 σημείωσε ένα άλλο πιθανό όφελος για την απώλεια βάρους μέσω της άσκησης - αυτός ο τύπος απώλειας βάρους φαίνεται να είναι πιο πιθανό να μειώσει το κοιλιακό λίπος από το βάρος που χάθηκε μόνο μέσω της διατροφής.Κατάρτιση αντοχής για μια μικρότερη γραμμή
Η μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, συμβάλλοντας έτσι στην αύξηση του μεταβολισμού σας, έτσι οι ασκήσεις για την προσθήκη μυών είναι ωφέλιμες για την απώλεια βάρους. Κάνοντας κοιλιακές ασκήσεις τονίζει το στομάχι σας, αλλά δεν θα ξεφορτωθεί το λίπος. Για την απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις αντοχής που στοχεύουν σε όλους τους διάφορους σημαντικούς μυς του σώματος, όχι μόνο τους κοιλιακούς. Κάνετε οκτώ έως 10 διαφορετικές ασκήσεις κάθε οκτώ έως 12 φορές, και κάνετε αυτό το workout τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες για τα καλύτερα αποτελέσματα.Η κατάρτιση δύναμης καθιστά επίσης πιο πιθανό ότι κάθε βάρος που θα χάσετε θα προέρχεται από το λίπος και όχι από τους μυς, αφήνοντας σας με μια πιο υγιή σύνθεση σώματος μετά την απώλεια βάρους.
Διατροφή για υγιή απώλεια βάρους
Πρέπει να κόψετε περίπου 500 θερμίδες από τη διατροφή σας κάθε μέρα για να χάσετε περίπου 1 λίβρα την εβδομάδα ή 1, 000 θερμίδες ημερησίως για να χάσετε 2 λίρες την εβδομάδα. Αλλά μην τρώτε λιγότερο από 1, 200 θερμίδες την ημέρα αν είστε γυναίκες ή 1, 800 θερμίδες την ημέρα εάν είστε άνδρας, καθώς αυτό θα μπορούσε να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να περιορίσει την απώλεια βάρους. Μην παραλείπετε τα γεύματα, τα οποία θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν τόσο πεινασμένοι που υπερκατανάλωση αργότερα. Τρώτε μικρότερες μερίδες και βασίζετε τη διατροφή σας γύρω από ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Περιορίστε την πρόσληψη εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων και τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, πρόσθετα σάκχαρα ή λίπος. Αυτά τα τρόφιμα δεν τείνουν να είναι πολύ γεμισμένα ή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι συνήθως υψηλά σε θερμίδες.
Μέθοδοι ελαχιστοποίησης της μέσης που πρέπει να αποφύγετε
Οι δίαιτες μόδας δεν σας δίνουν μακροχρόνια αποτελέσματα και θα μπορούσαν να έχουν σοβαρές δυσμενείς επιπτώσεις επειδή συχνά είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για καλή υγεία. Ορισμένες διασημότητες κατάρτιση μέσης πίστωσης για τις μικροσκοπικές μέσες τους. Αυτό περιλαμβάνει τη χρήση ενός κορσέ για να εκπαιδεύσετε τη μέση σας να είναι μικρότερη. Αυτός δεν είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να επιτευχθεί μια μικρότερη μέση, ωστόσο, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στην αναπνοή, δυσκοιλιότητα και χαλασμένα όργανα, σύμφωνα με τον γυναικολόγο Dr. Sara Gottfried σε άρθρο που δημοσιεύεται στην ιστοσελίδα του ABC News το 2012. μπορεί επίσης να αυξήσει τα συμπτώματα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, της ακράτειας ούρων και του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου και μπορεί να προκαλέσει δερματικές λοιμώξεις. Ο Δρ Gottfried συμβουλεύει ιδιαίτερα τις νεαρές γυναίκες κάτω των 21 ετών να μην φορούν κορσέδες, επειδή τα σώματά τους δεν έχουν αναπτυχθεί πλήρως.
