Οι μεγάλες δικέφαλες μπορεί να είναι σημαντικές για τα παιδιά που αγωνίζονται στον αθλητισμό. Η οικοδόμηση μυών μέσω της κατάρτισης δύναμης μπορεί να ενισχύσει τα οστά ενός παιδιού, να αυξήσει τη δύναμη, να βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών και να βελτιώσει τις κινητικές δεξιότητες. Ωστόσο, θα πρέπει να ακολουθούνται ειδικές οδηγίες για τα παιδιά και τους νέους ενήλικες που επιθυμούν να ασκήσουν ασκήσεις αντοχής. Οι δραστηριότητες κατάρτισης δύναμης πρέπει πάντα να εποπτεύονται από ειδικευμένο ενήλικα. Η σωστή τεχνική πρέπει να διδάσκεται για να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Επιπλέον, πρέπει να δοθεί έμφαση στις δεξιότητες και την τεχνική, αντί να σηκώνεται μεγάλα φορτία.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Θερμάνετε με το περπάτημα ή το τζόκινγκ για 10 λεπτά.
Βήμα 2
Εκτελέστε το πάτημα του δαπέδου. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πάτωμα με τους ώμους σας κάτω από ένα ανθεκτικό τραπέζι. Πιάσε την άκρη του τραπεζιού. Τα χέρια σας πρέπει να είναι πλάτος ώμου. Σφίξτε τα κοιλιακά σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε τον εαυτό σας από το πάτωμα. Χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω. Κρατήστε το λαιμό σας ίσια. Επαναλάβετε οκτώ φορές.
Βήμα 3
Κάντε το μπούκσο καμπύλο. Σταθείτε με τα πόδια σας με το πλάτος του ισχίου. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες σας στραμμένες στο σώμα σας. Λυγίστε τον δεξιό αγκώνα σας και σηκώστε τον αλτήρα στον ώμο σας. Κάτω τον αλτήρα πίσω. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε βραχίονα.
Βήμα 4
Ολοκληρώστε την μπούκλα συγκέντρωσης του αλτήρα. Καθίστε σε μια καρέκλα ή στον πάγκο με τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος των ώμων και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Κρατήστε ένα βάρος στο αριστερό σας χέρι. Τοποθετήστε τον αριστερό αγκώνα σας στο εσωτερικό αριστερό γόνατό σας. Η παλάμη σας πρέπει να είναι στραμμένη προς την οροφή. Λυγίστε το χέρι σας και σηκώστε τον αλτήρα προς τον ώμο σας. Κάτω τον αλτήρα πίσω. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε βραχίονα.
Βήμα 5
Ψύξτε με το περπάτημα ή το τζόκινγκ για 10 λεπτά.
Βήμα 6
Τεντώστε τους δικέφαλους. Καθίστε σε ένα χαλάκι στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από σας και επίπεδα στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τον τοίχο πίσω σας. Σύρετε το άκρο σας προς τα πόδια σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στους δικέφαλους μυς σας. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα.
Συμβουλές
- Τα παιδιά πρέπει να ενθαρρύνονται να πίνουν άφθονο νερό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, καθώς είναι πιο επιρρεπή σε θερμότητα. Εκτελέστε ένα έως τρία σύνολα κάθε άσκησης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, σε μη διαδοχικές ημέρες.
Προειδοποιήσεις
- Ένα παιδί πρέπει να ανυψώνει σχετικά ελαφρά φορτία. Εάν το παιδί δεν μπορεί να σηκώσει βάρος τουλάχιστον έξι φορές, είναι πολύ βαρύ. Η εκπαίδευση δύναμης δεν συνιστάται για παιδιά κάτω των 7 ετών.
